Для багатьох мам Грудне вигодовування – це справжній виклик які можуть бути сповнені сумнівів, міфів та побоювань щодо виробництва молока. Одне з найчастіших питань — чи справді існують напої, здатні збільшити вироблення грудного молока. Або ж, навпаки, все залежить від генетики та потреб дитини. У цій статті ви знайдете детальний, чіткий та актуальний збірник усього, що ми знаємо про Які напої можуть допомогти (або ні) під час грудного вигодовування?, що базується виключно на інформації з надійних та спеціалізованих джерел.
Незалежно від того, чи ви щойно народили, чи годуєте грудьми вже кілька місяців, тут ви знайдете Що приймати, чого уникати та як оптимізувати гідратацію та харчування сприяти не лише вашому благополуччю, а й благополуччю вашої дитини. І Так, ви побачите, як деякі з головних міфів, що поширюються в соціальних мережах та групах матерів, будуть розвінчані..
Важливість гідратації для вироблення грудного молока
Грудне молоко складається на 80-90% з води. Підтримка водного балансу є важливою для того, щоб ваш організм міг виробляти молоко в достатній кількості та якості.Різні дослідження сходяться на думці, що хоча споживання рідини не творить чудес, Стан зневоднення справді може зменшити вироблення молока.З цієї причини більшість експертів рекомендують часто пити воду протягом дня та, якщо можливо, виробити звичку випивати склянку після кожного годування або зціджування.
Правильне зволоження Цього можна досягти як за допомогою води, так і інших корисних напоїв: молока, рослинних напоїв без додавання цукру, безпечних настоїв та, меншою мірою, соків. Головне — пити відповідно до спраги і не змушуйте їх надмірно споживати, оскільки надлишок не дає додаткових переваг і може дратувати.
Матері, що годують грудьми, мають більший ризик зневоднення через витрати енергії та фізичні навантаження, пов'язані з грудним вигодовуванням. Пам'ятайте: Якщо ви помітили дуже темну сечу або часте відчуття сухості, збільште споживання рідини..
Рекомендовані напої: натуральні та корисні джерела для годуючих мам
Серед варіантів, які ви можете включити під час грудного вигодовування, деякі виділяються своїм поживним профілем та безпекою. Важливо наголосити, що Жоден напій не мав наукового підтвердження, що він безпосередньо збільшує вироблення молока.але є й такі, що можуть сприяти кращому зволоженню або забезпечувати організм певними поживними речовинами, корисними як для матері, так і для дитини.
- Води: найбезпечніший, найефективніший та незамінний варіант. Ви можете приймати його окремо або з натуральними фруктами (без доданого цукру).
- МолокоЗабезпечує кальцій, білок та вітаміни. Щоденне споживання допомагає покращити харчування матері. Фахівці уточнюють, що вживання молока саме по собі не збільшує вироблення грудного молока, але воно може забезпечити додатковий кальцій, необхідний матері.
- Овочеві напої (мигдальні, соєві, тигрові горіхи без цукру тощо)Ідеально підходить, якщо у вас непереносимість лактози або ви дотримуєтеся веганської дієти. Мигдалеве молоко, наприклад, багате на вітаміни D та E і загалом дуже добре переноситься.
- Натуральні сокиСвіжовичавлені та невеликими порціями. Соки з моркви, папайї, граната, яблука, груші, кавуна та заварного яблука відрізняються вмістом вітамінів та антиоксидантів. Хоча вони можуть бути частиною вашого раціону, Вони не замінюють споживання цілих фруктів, що забезпечує більше клітковини та відчуття ситості.
- Кокосова водаЗволожувальний варіант, що забезпечує електроліти (такі як калій та натрій), вітаміни групи В та мікроелементи. Він особливо корисний для поповнення рідини та мінералів у спекотні дні або після фізичної активності.
Скільки води повинна пити мама, яка годує грудьми? Немає стандартної кількості для всіх, але ВООЗ рекомендує випивати склянку після кожного прийому їжі, на додаток до вашої звичайної кількості, яку ви споживаєте в міру спраги. Довіряти власному тілу все ще найкраща порада.
Настої та чаї під час грудного вигодовування: які рекомендовані, а які ні?
Трав'яні чаї є частиною повсякденного життя в багатьох культурах, а деякі з них дуже популярні серед годуючих матерів через їхню нібито здатність стимулювати вироблення молока. Але що говорять докази?
Безпечні та традиційні настої для грудного вигодовування:
- РомашкаДопомагає розслабитися та полегшує дискомфорт у травленні. При помірному вживанні безпечний як для матері, так і для дитини.
- Фенхель: відомий традиційний галактагог, тобто речовина, пов'язана зі збільшенням вироблення молока. Він також може полегшити травний дискомфорт у матері та допомогти зменшити нагрубання грудей.
- ПажитникЩе одна трава, яка, як вважається, підвищує лактацію. Вважається, що вона діє, імітуючи окситоцин, ключовий гормон у виробленні молока, хоча наукові підтвердження цього поки що обмежені.
- Кропива: багатий на залізо та поживні речовини, традиційно використовується для забезпечення додаткової енергії та стимулювання вироблення молока.
- Листя малиниВони допомагають тонізувати матку та, за традицією, покращують лактацію.
У всіх випадках Найкраще проконсультуватися з лікарем, перш ніж додавати або збільшувати споживання будь-якого настою., оскільки деякі рослини можуть взаємодіяти з ліками або викликати небажані побічні ефекти.
Інфузії, яких слід уникати або обмежувати:
- La м'ята, петрушка та шавлія вживання у великих кількостях може зменшити вироблення молока.
- The кофеїнові настої (чорний чай, зелений чай, мате тощо) слід обмежувати, щоб уникнути дратівливості або безсоння у дитини.
- Уникайте будь-яких настоянок, безпечність яких ви не впевнені під час грудного вигодовування, особливо невідомих сумішей.
Традиційні страви та напої: міфи, факти та думки експертів
Протягом поколінь різні культури рекомендували «чудодійні» напої та продукти для збільшення грудного молока. Наприклад, вівсянка, темне пиво та солод популярні в Америці; мигдалеве молоко та орчата популярні в Європі; а гарячі супи та деякі овочі популярні в Азії.
Найновіші наукові докази переконливі: Жоден продукт харчування чи напій не продемонстрував кращої ефективності порівняно з іншими. збільшити виробництво молока. Єдиний справді ефективний метод для підтримки та збільшення виробництва – це часте та ефективне смоктання дитиною та регулярне спорожнення грудейЧим більше груди спорожняються і чим сильніша стимуляція, тим більше молока виробляє організм.
Ідея про те, що споживання більшої кількості коров'ячого молока, пива або певних традиційних засобів збільшує грудне молоко, у більшості випадків є міфом. Можливо, існує певний ефект плацебо або вторинні переваги (наприклад, додаткова гідратація), але немає доказів того, що ці продукти чи напої діють як галактагоги у всіх жінок.
Однак деякі продукти, такі як овес, горіхи, насіння льону або кунжуту, а також трав'яні чаї, можуть бути частиною збалансованого раціону, забезпечуючи необхідні поживні речовини, які допомагають підтримувати загальне самопочуття під час грудного вигодовування.
Добавки, коктейлі та спеціальні напої для спортсменів під час грудного вигодовування
Раціон матері, що годує грудьми, має бути різноманітним і багатим на поживні речовини, але Рутинний прийом вітамінних добавок не є необхідним, якщо ви дотримуєтеся збалансованого харчуванняЛише в особливих випадках (веганська дієта, дефіцит заліза або вітаміну D тощо) рекомендується прийом добавок, завжди за рекомендацією лікаря.
Що стосується Білкові коктейліЯкщо ви спортсмен або вам потрібна додаткова енергія, ви можете обрати молочні коктейлі або рослинні напої, бажано без додавання цукру. Уважно перевірте список інгредієнтів (уникайте штучних підсолоджувачів, добавок та низькоякісних білків). Якщо у вашої дитини алергія на білок коров'ячого молока, обирайте веганські коктейлі без казеїну, сироватки або сої, якщо у неї також є алергія на них.
Білок натуральних продуктів перетворюється на білок грудного молока приблизно на 70%. Тому, Достатньо незначного збільшення споживання білка (яйця, риба, бобові тощо) і зазвичай немає потреби включати коктейлі до свого раціону, якщо ви вже добре харчуєтесь.
А як щодо пива (алкогольного чи безалкогольного)? Хоча традиційно вважається, що пиво може збільшити вироблення молока завдяки полісахаридам ячменю, насправді, навіть у безалкогольному варіанті його вплив дуже слабкий і може взаємодіяти з окситоцином, навіть знижуючи його вироблення в деяких випадках. У будь-якому випадку, вживання алкоголю слід уникати принаймні протягом перших трьох місяців грудного вигодовування, а потім обмежувати дуже невеликими кількостями та не вживати під час годувань.
Яких напоїв слід уникати під час грудного вигодовування і чому?
Окрім того, що вже згадувалося про настої, є й інші напої, які можуть бути проблематичними:
- Алкогольні напоїАлкоголь проникає в грудне молоко та може впливати на неврологічний та поведінковий розвиток дитини. Найкраще його не вживати, або, якщо ви вживаєте, почекати принаймні 2-3 години перед наступним годуванням.
- напої з кофеїном: кава, безалкогольні напої, енергетичні напої... Хоча ви можете випивати до 2-3 чашок кави на день, не рекомендується перевищувати цю норму, щоб уникнути накопичення кофеїну у дитини (це може спричинити дратівливість, безсоння або дискомфорт у травленні).
- Солодкі та газовані напоїВони не приносять жодної користі та можуть спричиняти стрибки та падіння енергії, а також сприяти менш здоровому харчуванню.
- Енергетичні напої/комерційні напоїЗазвичай вони містять кофеїн, інші стимулятори та добавки, які не рекомендуються під час грудного вигодовування.
- Промислові напої на рослинній основі з додаванням цукруЗавжди обирайте варіанти без цукру.
- Рибний сік/високий вміст ртутіУ деяких культурах прийнято пити рибний бульйон, але якщо він містить види з високим вмістом ртуті, це може бути небезпечно для дитини.
Інші природні стратегії для збільшення вироблення грудного молока
Вплив їжі, але Ключ до успішного грудного вигодовування — це часта стимуляція, контакт «шкіра до шкіри» та правильна техніка.Ось кілька додаткових порад, підтриманих експертами:
- Годувати грудьми на вимогуПропонуйте груди, коли ваша дитина просить, без обмежень за часом чи «запланованих годувань».
- Переконайтеся, що ви добре тримаєтеПравильна техніка сприяє ефективному спорожненню та стимулює вироблення.
- Зціджуйте молоко, якщо вам доводиться робити перерви між годуваннямиВикористання насосів може допомогти правильно спорожнити груди та підтримувати сигнал організму про те, що йому слід виробляти більше молока.
- Відпочинок та контроль стресуСтрес може перешкоджати грудному вигодовуванню, тому важливо шукати підтримки, делегувати завдання та піклуватися про своє психічне здоров'я.
- Проконсультуйтеся з групами підтримки грудного вигодовуванняОбмін досвідом та вирішення сумнівів з іншими матерями та консультантами може бути ключем до підтримки довіри та вирішення проблем.
Технології також можуть стати вашим союзником: деякі молоковідсмоктувачі, такі як останнього покоління, спрощують зціджування та підвищують комфорт для матері, дозволяючи краще збалансувати роботу та повсякденне життя.
Особлива обережність під час годування та грудного вигодовування для веганів та вегетаріанців
Якщо ви дотримуєтеся веганської або вегетаріанської дієти, зверніть увагу на деякі ключові поживні речовини:
- залізо: сочевиця, бобові, цільнозернові продукти та зелені листові овочі. Поєднуйте ці продукти з вітаміном С (цитрусові, ківі), щоб покращити його засвоєння. Ви можете проконсультуватися Цей посібник про продукти без вітаміну Е щоб краще зрозуміти його вплив на грудне вигодовування.
- Білок: бобові, соя, горіхи, насіння та цільнозернові продукти.
- Calcio: зелені листові овочі, рослинні напої та збагачені продукти. Якщо у вас виникли запитання щодо їх засвоєння, будь ласка, відвідайте .
- Вітамін B12: незамінна добавка, якщо ви дотримуєтеся суворої веганської дієти. Ви можете проконсультуватися вплив вітаміну B12 на здоров'я.
- Вітамін D.збагачені продукти або добавки, якщо мало сонячного світла. Для отримання додаткової інформації див. Цей посібник про продукти без вітаміну D.
- Omega 3Перевірте, чи потрібно вам приймати добавки, якщо ви не їсте рибу.
Не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом, щоб скоригувати свій раціон під час грудного вигодовування та забезпечити достатнє споживання всіх необхідних поживних речовин.
