Навчитися харчуватися здорово – це не синонім нудьги. Ми всі час від часу хочемо чогось солодкого, але нам не потрібно впадати в абсурд, купуючи продукти ультра-обробленої обробки, наповнені цукри y насичені жири. Якщо ви маєте намір продовжувати піклуватися про себе та стежити за тим, що ви їсте, найкраще почати. Нижче ми покажемо вам рецепт Підійдуть яблучно-шоколадні мафіни.
Яблучно-шоколадні мафіни?
Зазвичай можна знайти яблучні пироги або бананові кекси, але як щодо приготування суміші? Вам сподобається цей швидкий і простий рецепт. Є підходить для людей з целіакією, непереносимістю лактози та вегетаріанців, Крім того, без додавання цукру, лише ті, які природно присутні у використовуваних інгредієнтах. Якщо вам цікаво дізнатися більше про інші рецепти кексів, радимо спробувати здорові гарбузові кекси.
У рецепті ви знайдете те, що ми використовували кокосове масло; Однак ви можете не використовувати його або використовувати трохи оливкової олії першого віджиму. Цей інгредієнт використовується як емульгатор з какао, тому в цьому рецепті він теж не обов’язковий.
З рекомендованою нами кількістю ви маєте отримати приблизно 6 мафінів. Щоб зберегти їх, найкраще помістити їх у холодильник і споживати максимум протягом кількох днів. Хоча ми сумніваємося, що вони протримаються так довго, не будучи з’їденими!
Переваги яблука
Яблуко, яке є основою нашого рецепту, є багатьма фруктами вигоди. Високий вміст води робить його чудовим зволожувачем, а також сечогінним засобом. Це допомагає зменшити накопичення рідини в організмі, а також зменшити судоми в нижніх кінцівках і контролювати артеріальний тиск. високий, завдяки великій кількості potasio. Крім того, якщо вам цікаво дізнатися більше про інші здорові інгредієнти, перегляньте наші рекомендації на Чорниця та її антиоксидантна сила.
Серед вітамінів яблука є вітаміни групи Е, які відомі як сильні антиоксиданти. Оскільки він містить як розчинну, так і нерозчинну клітковину, його можна вживати людям як із запорами, так і з діареєю. Крім того, це допомагає знизити рівень цукор і жири у крові, завдяки таким сполукам, як кверцетин, який допомагає запобігти серцево-судинним проблемам і запальним захворюванням, таким як ревматоїдний артрит, астма та навіть м’язові контрактури.
Яблуко, у свою чергу, містить такі кислоти, як винна та яблучна, які полегшують перетравлення жирів, які ми споживаємо, а також контролюють глюкоза в крові. Коротше кажучи, яблуко чудове, а якщо ви їсте його в цих смачних мафінах чи кексах, то ще краще.
Інгредієнти для яблучно-шоколадних кексів Fit
- 1 стакан вівсяних пластівців
- ¼ склянки стевії або підсолоджувача на ваш вибір
- ½ склянки нарізаного яблука (дрібними кубиками)
- ¼ склянки несолодкої шоколадної стружки
- ⅓ склянки яблучного пюре (ви можете зробити це пюре, розігрівши яблуко в мікрохвильовці, а потім змішавши його)
- ¼ склянки знежиреного або рослинного молока
- Яйце 1
- 2 столові ложки кокосової олії
- 1 чайна ложка розпушувача
- ¼ чайної ложки меленої кориці (за бажанням)
- Для прикраси: ¼ склянки яблучного пюре змішати з розтопленим шоколадом.
Приготування мафінів Fit
- Розігрійте духовку до 200°C.
- У мисці змішайте вівсяне борошно, підсолоджувач, корицю та розпушувач.
- В іншій мисці змішайте олію, молоко, збите яйце та яблучне пюре.
- Додайте суміш вологих інгредієнтів до сухих інгредієнтів і добре перемішайте, поки не отримаєте однорідне тісто.
- За допомогою шпателя рівномірно змішайте нарізані яблука та шоколадну стружку.
- Розлийте суміш у формочки для мафінів.
- Випікайте приблизно 20 хвилин або поки зубочистка, вставлена в центр, не вийде чистою.
- Дайте охолонути та прикрасьте на свій смак, за бажанням використовуючи яблучне пюре, змішане з розтопленим шоколадом.
Харчові дані
| Харчові дані | ||||
| вуглеводи. (g) | жир (г) | Білки (г) | Калорійність | |
| Всього (8 порцій) | 138.9 | 68.3 | 26.1 | 877 |
| Порція | 17.4 | 8.5 | 3.3 | 109.6 |
Фітні яблучно-шоколадні кекси — чудовий спосіб насолодитися смачним десертом без почуття провини. Ви можете адаптувати їх до своїх уподобань, наприклад, використовувати різні види борошна або навіть додавати горішки такі як волоські горіхи або мигдаль для додаткових поживних речовин. Не соромтеся спробувати інші види здорових мафінів, подібних до наших корисні сирні кекси.
Сподіваємося, вам сподобається цей рецепт! Не забудьте повідомити нам, якщо у вас виникнуть запитання щодо приготування або якщо ви хочете, щоб ми поділилися з вами конкретним рецептом. Приємної їжі!
