Починати займатися будь-яким видом спорту потрібно поступово. Навіть якщо у вас є досвід у подібних видах спорту, починати з трейл-бігу важко, тому вам потрібен період адаптації, щоб уникнути травм. Нам потрібно буде намалювати a планувати з нуля, забудьте про пробіжку в горах, ніби ви бігаєте на біговій доріжці в тренажерному залі чи в міському парку.
Що мені знадобиться?
Вдача цього виду спорту в тому, що ми можемо займатися ним і взимку, і влітку, але матеріал і обладнання не будуть однаковими в залежності від сезону року, в якому ми це робимо.
Трейл вбігає холодні часи вимагає носіння захисту на голові, руках і шиї. Наприклад, ідеальним аксесуаром стане шапка, гетра, рукавички або водонепроникна вітровка. Можливо, вам не знадобляться всі ці аксесуари, коли ви починаєте бігати, але ви можете почати відчувати холод у певних частинах тіла під час бігу. Намагайтеся брати їх з собою, щоб тренуватися без проблем. Було б гарною ідеєю носити з собою енергетичний батончик, щоб допомогти організму відновити енергію, втрачену через холод.
Якщо ви наважитеся на цю практику в спекотні місяці, вам знадобляться кепка або козирок, поляризаційні сонцезахисні окуляри, дихаючий одяг, сонцезахисний крем і трохи ізотонічного напою. Крім того, це істотно вибір правильного взуття, оскільки ваші традиційні кросівки вони не працюють. Вам потрібно буде придбати спеціальні кросівки для трейлу, які підходять під ваш крок, і відповідні шкарпетки. Також було б чудово, якби ви використовували якийсь GPS-годинник для керування даними про тренування та місцем розташування. Ви будете впевнені, що навіть якщо втратите покриття, ви знатимете, куди звертатися. Ви також можете проконсультуватися з нашими Колекція кросівок Asics.
Починати з нуля
Нам не потрібно говорити вам, що перед тим, як вирушити на трейл-ранінг, вам слід пройти медичне обстеження, чи не так? Коли ви дізнаєтесь, що можете практикувати це, буде зручно взяти до уваги ці поради, особливо якщо ви новачок.
- Не забудьте свій мобільний телефон. Хоча ви можете втратити покриття, екстрені служби можуть прийти вам на допомогу, якщо з вами трапиться нещасний випадок. Падіння або розтягнення зв’язок зустрічаються дуже часто.
- Слідкуйте за погодою. Ми ніколи не повинні йти, не знаючи, якою буде погода. Матеріал, який ми візьмемо в дощовий день, не буде однаковим для сніжного чи сонячного дня.
- Правильно зволожуйте. Ніколи не забувайте носити з собою пляшку, щоб пити під час і після тренування. Чекати, щоб відчути спрагу, є помилкою, залишайтеся добре зволоженими протягом перегонів і додавайте мінеральні солі, якщо можете.
- не ходити постити. Важливо, щоб ви поїли правильно і заздалегідь (мінімум за 2 години). Рис або курка легко засвоюються, і було б добре, якщо ви з’їсте батончики, фрукти або горіхи, коли закінчите.
- Виконуйте різні вправи. Різноманітні тренування (фартлекс, підйоми, спуски) зроблять нас швидшими та спритнішими.
- Почніть ходити і бігати. Не напружуйтеся надто сильно, коли починаєте цю дисципліну. Робіть інтервали бігу та ходьби, коли відчуваєте втому. В ідеалі для досягнення мети потрібно не зупинятися, а сповільнитися. Поступово ви помітите прогрес і зможете подумати про час подолання чи дистанції.
- Займіться іншими видами спорту. Не зосереджуйтеся виключно на Trail Running. Перемежуйте тренування з іншими видами велоспорту, плавання, боксу, бодібілдингу тощо.
Навчання для початківців
Ідеальний спосіб почати це почати з безперервних прогонів про способи зміцнення ніг і підвищення опору. Додавайте потроху серії та вправи техніки бігу, на додаток до вправ для зміцнення ядро і ваші м'язи. Якщо говорити про матеріал, його також важливо мати хороші кросівки для трейлу.
Щоб мати змогу виконувати перше безперервне тренування з бігу на дистанції від 8 до 12 км, важливо, щоб ви тренували як фон, так і опір. Уникайте занадто великої зарядки на тренуваннях, інакше ви отримаєте травми та перевантаження. Добре зміцніть ноги щоб витримувати зусилля та витрати енергії, необхідні для бігу по стежці. Кому цікаво, можете дізнатися більше про Кросівки Nike.
Бігати по нерівних стежках або в горах важко, тому не соромтеся зменшити швидкість, якщо потрібно, або навіть піти. Не поспішайте, щоб досягти бажаної дистанції в потрібну хвилину, це довгострокове навчання.
Немає нічого неможливого
Незважаючи на те, що це важкий і вимогливий вид спорту, можна досягти своїх цілей. Це зажадає великої дисципліни та сильного розуму, особливо коли залишилося лише кілька кілометрів і ваші ноги починають втомлюватися. Коли ви побачите, що всі ваші зусилля окупаються, ви з нетерпінням зареєструєтеся на наступний трейл-пробіг. Ви можете знайти більше інформації про події та гонки тут.
Спорт – це здорово, але займатися ним на природі – це видовищно. Ви помітите, що повітря, яким ви дихаєте, зовсім відрізняється від міського, тому пам’ятайте про це також під час пробіжок. Для тих, хто шукає інформацію про те, як вдосконалюватися в цьому виді спорту, ви можете ознайомитися з нова модель кросівок Inov-8, який ідеально підходить для бігу по трейлу.
Ви наважилися спробувати?