Загалом більшість людей, які займаються бодібілдингом у тренажерному залі, вибирають вправи, які розділяють великі групи м’язів. Одного разу вони займаються руками та грудьми, іншим – ногами та сідницями, іншим – животом та спиною... Чи краще робити окремі вправи, ніж вправи для всього тіла? Який із них дає кращі результати?
Обидва типи розпорядку цілком прийнятні, і немає кращого чи гіршого. Ми повинні спиратися на ефективність і економію часу, коли тренуємо декілька груп м’язів одночасно, а не окремо. Наприклад, при виконанні станової тяги ми будемо опрацьовувати ноги і спину одночасно, одним рухом. В іншому випадку нам довелося б виконувати вправи для спини, розгинання квадрицепса, стегна...
Що відбувається, коли ми виконуємо розділені процедури?
Головний недолік полягає в тому не допускає суперкомпенсації до наших м'язів. Суперкомпенсація відбувається, коли наше тіло адаптується до інтенсивності подразника. Тобто він збільшує його здатність реагувати, коли ми тренуємо м’яз кілька разів поспіль.
Тож можливо, що пошкодження, яке накопичується в наших м’язових волокнах, є більшим, ніж ми можемо визнати.
L новачки вони також грішять через незнання. Ми схильні бачити, як вони несуть велику вагу, думаючи, що це допоможе створити суперкомпенсацію. Все, що ми отримаємо, це a м'язове перевантаження або втома. Так, спочатку ви побачите швидкі результати, але дуже швидко впадете на плато.
Чи ефективніші процедури для всього тіла?
Працюйте з більшою кількістю груп м'язів одночасно, стимулює гормони набагато більше. Крім того, є пошкодження волокон, але вони набагато менше, оскільки зусилля розподіляється. Це допомагає відновлення відбувається швидше і ми можемо тренуватися частіше протягом тижня.
Замість того, щоб почуватися слабшими від роботи виключно над одним м’язом, ми будемо виробляти більшу загальну силу.
Зосередьтеся на виконанні вправи кілька разів на тиждень, зрештою ми вдосконалимося, автоматично покращуючи техніку. В додаток, сила, яку ми отримаємо, буде загальною. Не має сенсу бути сильною верхньою частиною тіла, а потім не витримувати серію присідань.
Це також правда, що цей тип рутин Вони допоможуть вам підвищити свою силу, але ваш фізичний розвиток не буде таким же. Ви не досягнете такого обсягу за той самий проміжок часу, як якщо б ви просто зосередилися на розділених тренуваннях. Все буде залежати від ваших цілей і чи зацікавлені ви в гіпертрофії або в працездатності.
Особисто мені вправи для всього тіла здаються кращими, щоб уникнути перевантажень, травм і збільшити м’язову силу. Ми також матимемо фізично збалансоване тіло.