На щастя, ми все більше усвідомлюємо важливість розминки перед тренуванням і розтяжки в кінці. Виникає питання: чи можемо ми розтягнутися відразу після закінчення чи нам потрібен час, щоб «розігрітися»? Дійсно, так само важливо приділити кілька хвилин, щоб заспокоїтися. Не бажано раптово завершувати діяльність.
Як і розминка, охолодження має бути поступовим від більшої до меншої інтенсивності. Таким чином, ймовірність отримання травм, непритомності або перевантажень буде значно меншою. Зверніть увагу на наступні показання залежно від фізичної активності, яку ви виконуєте.
Залежно від виду спорту він буде різним
Якщо ви бігаєтесь , рекомендується поступово зменшувати інтенсивність/швидкість бігу, доки не почнете ходити. Десяти хвилин буде достатньо, щоб охолонути та дати кровообігу час налагодитися. Звичайно, після завершення тренування не забудьте розім’яти все тіло. Щоб отримати додаткову інформацію з цього приводу, ви можете ознайомитися з нашими порадами щодо безпечного бігу влітку , і пам’ятайте, що швидка ходьба також може бути корисною.
Якщо ви займаєтесь спінінгом або їздою на велосипеді , вам слід продовжувати крутити педалі в тому ж темпі (без опору) протягом 10 хвилин. Поступово зменшуйте темп, доки не зупинитеся. Ми згадували про це раніше у випадку з бігом, але особливо важливо розтягуватися після тренувань зі спінінгом. Рух крутіння педалей скорочує м’язи, коли вони звикають до дії, тому вам потрібно буде допомогти їм повернутися до свого природного стану, щоб уникнути травм, коли ви охолонете. Гарним варіантом для покращення здоров’я серцево-судинної системи є їзда на велотренажері.
Якщо ви тренуєтеся з обтяженнями , нам не потрібно говорити вам, що вам потрібно розігрітися та розтягнутися, чи не так? Навіть якщо ви вважаєте, що це зайве, бо ви не виконуєте аеробні вправи, вашим м’язам все одно потрібно підготуватися. Рекомендується після завершення силового тренування або тренування на тренажері присвятити кілька хвилин аеробним вправам, щоб допомогти зняти стрес з м’язів. Ви також можете знайти інформацію про біль у м’язах та про те, як він впливає на ваше відновлення. Крім того, якщо ви хочете дослідити безпечні вправи, не соромтеся переглянути безпечні вправи для людей з високим кров’яним тиском.
Завершіть розслаблюючим душем
Гарна ідея завершити тренування розслаблюючим душем. Спробуйте чергувати 3 хвилини гарячої води з 1 хвилиною холодної. Це відповідно розширить і звузить ваші кровоносні судини, допомагаючи очистити м’язи. Ви можете дізнатися більше про переваги крижаних ванн для належного відновлення , які є чудовою додатковою технікою. Не забувайте, що ви також можете знайти корисну інформацію про розтяжку з використанням тварин , яка може бути дуже корисною для охолодження.
