Ви все життя неправильно виконували жим лежачи і не підозрювали про це

  • Жим лежачи чудово підходить для розвитку грудних м'язів, але багато людей виконують його з технічними помилками.
  • Важливо тримати лікті нижче рівня плечей, щоб уникнути травм.
  • Неправильний хват може поставити під загрозу безпеку під час тренування.
  • Положення спини та ніг має вирішальне значення для правильного та безпечного виконання.
Carol Álvarez

1 хвилину

чоловік робить жим лежачи

8 помилок, які ви робите все своє життя, займаючись жимом лежачи

Ви ставите лікті на висоту плечей

жим лежачи без лави в домашніх умовах
Пов'язана стаття:
вправи на жим лежачи без лави

Ви виконуєте хват, як у становій тязі

У вас передпліччя під неправильним кутом

Ви приймаєте ту амплітуду, яка вам здається

вправи для згинання спини
Пов'язана стаття:
Згин спини на жимі лежачи: техніка і переваги

Ви тримаєте спину приклеєною до лавки

Ви піднімаєте сідниці з лави

Ви опускаєте лікті занадто низько і фіксуєте їх на шляху вгору

людина робить вправи
Пов'язана стаття:
Найкращі альтернативи жиму лежачи, становій тязі та присіданням

Ви ставите ноги вгору і спираєтеся ними на лаву

чоловік робить жим лежачи
Пов'язана стаття:
Віджимання або жим лежачи, що краще для грудей?

Додати як пріоритетне джерело в Google