У кожного з нас є такий день, коли ми воліємо пропустити тренування та розслабитися на дивані. Пропустити тренування не є великою проблемою, але сприйняття цього як звички без будь-якої причини може призвести до того, що ви пропустите наступні тренування та створите погану звичку.
Згадайте, чому ви тренуєтесь
Чи знаєте ви, чому ви витрачаєте стільки часу та зусиль на тренування? Якщо ви цього не зробите, у вас велика проблема.
Знайдіть своє «чому» тренуватися, якщо ви цього ще не зробили. Без міцної основи дуже легко виправдати пропуск одного-двох тренувань. Ставте досяжні цілі, а не просто зобов’язуйтеся бути «викраденими» або займатися спортом три дні на тиждень без будь-якої іншої причини.
Наявність причини дає вам більш миттєву вигоду, наприклад збільшення швидкості бігу або зменшення стресу; натомість більш віддаленою перевагою було б бачити вас краще голими. Ваше «чому» має бути достатньо сильним, щоб підтримувати вас у повсякденній рутині, навіть якщо у вас багато роботи та інших соціальних зобов’язань.
Набрати друга
Іноді я вважаю себе трохи спортивною сектою. Я намагаюся переконати своїх друзів йти тренуватися зі мною, і це одна з найбільших мотивацій не пропускати тренування або виступати більше. Тож я більше не єдина особа, відповідальна за виконання програми тренувань. Зрозуміло, що все стає веселіше і легше, якщо ділитися своєю втомою і зусиллями з іншою людиною.
Фактично, кілька досліджень стверджують, що тренування в групі роблять нас більш ефективними. Якщо ви перебуваєте в соціальному колі, яке не дуже захоплюється спортом, я раджу вам записатися в спортзал. Ви зустрінете людей з такими ж цілями, як і ви, і зможете дізнатися більше Як залишатися мотивованим під час тренувань.
змінити свою мету
Ти мені скажеш: Хіба ти не казав мені поставити перед собою мету? Чому я маю це змінювати зараз? Звісно, я не збираюся просити вас змінювати вашу початкову мету, якщо ви тільки починаєте, але було б гарною ідеєю оновлювати її з часом. Незалежно від ваших конкретних мотивів, кінцева мета — дотримуватися здорового плану фізичних вправ протягом тривалого часу.
Головне — усвідомлювати себе: якщо ви постійно змінюєте свої цілі та не досягаєте їх достатньо швидко, вам буде важко дотримуватися плану. The дисципліна і відданість також відіграють фундаментальну роль. Ви також можете проконсультуватися, щоб продовжувати вдосконалюватися.
Виберіть свій контент у соціальних мережах
Багато людей, включно зі мною, підписуються на облікові записи тренувань в Instagram, щоб отримати мотивацію, коли ми йдемо в спортзал. Питання в тому дослідження, опубліковане в Health Communication зауважує, що це може бути пасткою для вашої самооцінки.
Дослідники виявили, що люди, які бачили дописи в соціальних мережах, пов’язані з тренуваннями, більше хвилювалися за вагою, особливо коли вони бачили дописи людей, які були в тій же фізичній формі, що й вони. чому Це тому, що коли ми порівнюємо себе з людьми, з якими ми можемо ідентифікувати себе, ми часто виявляємо, що чогось бракує.
Тим не менш, дослідники виявили, що перегляд постів людей, які займаються спортом, призводить до більш позитивного мислення. Тож, якщо вам потрібна мотивація для тренувань, перегляньте пости людей, які вас надихають, а потім вирушайте до спортзалу та викладайтеся на повну. Ви також можете дослідити інші варіанти навчання які допоможуть вам підтримувати цю мотивацію.