Якось ми говорили про переваги тренувань перед роботою чи навчанням; і стало зрозуміло, що люди поділяються на дві групи: ті, хто рано встає, і всі інші. Я міг би пишатися тим, що належу до групи людей, які прокидаються рано, взувають кросівки та йдуть на тренування зранку. Але я також усвідомлюю, що деякі люди вважають мене божевільним, бо не залишаюся в ліжку ще кілька хвилин.
Яким би не було виправдання, я завжди вважаю за краще тренуватися раніше. Тож у мене є вільні машини, і я не витрачаю час на очікування.
Наші тіла регулюються циркадним ритмом . Цикли сну, рівень енергії та температура тіла змінюються відповідно до цих ритмічних циклів. І, як деякі з вас, можливо, вже відчували, ці цикли також можуть впливати на тренування. Дослідження, опубліковане в журналі «Дослідження сили та кондиціонування», мало на меті зрозуміти, як час доби та циркадний ритм впливають на фізичні вправи.
24 години з різними циклами
Циркадний ритм є найважливішим фактором біологічних циклів. Він має 24-годинну частоту і «контрольований» внутрішнім годинником, який підлаштовується відповідно до зовнішніх подразників. Наприклад, світло є одним із тих стимулів, які дають нам зрозуміти схід і захід сонця.
Оскільки світло домінує в циркадному ритмі, варіації, які впливають на наше тренування, змінюватимуться залежно від розкладу будь-якого дня. Але ці варіації повинні залишатися постійними з часом. Отже, якщо ви тренуєтеся щодня в один і той самий час, можливо, ви помітили цей ефект. У цьому дослідженні вчені досліджували вплив часу доби на температуру тіла та виробництво енергії. Оскільки збереження тіла в теплі має бути корисним для спортивних результатів, найкращий час може залежати від температури вашого тіла.
Чи ми маємо кращі спортивні результати вранці?
Дослідники підтвердили, що температура вранці була нижчою, ніж вночі, що й очікувалося. І вони також виявили, що спортивні показники були вищими вночі у 16 людей, які брали участь у дослідженні.
Оскільки нічний тест проводився в той же день, що й ранковий, ми могли сумніватися, чи накопичилася втома після першого тренування. Але, мабуть, втома не грала ролі, хоча ефект підсилення теж міг бути. Можливо, розслідування, проведене в різні дні, могло б дати більш точні дані.
Для тих із нас, хто займається спортом рано, хороша новина полягає в тому, що послідовність під час тренувань, ймовірно, дещо пом’якшує ефект втоми. З іншого боку, якщо ви професійний спортсмен, ви повинні тренуватися одночасно зі змаганнями.
Незважаючи на це, дослідження показує, що більшість людей могли б отримати кращі спортивні результати, тренуючись вночі.