Тренування опору та гравітація
Закон тяжіння чітко наказує, що ви не можете швидко перемістити відносно важку опору. Тобто, якщо опір рухається швидко, він має бути «легким» відносно вашої здатності. Подібним чином, ви можете перемістити легкий опір відносно швидко порівняно з «важким» опором. Чим менше опір, тим вище потенційна швидкість руху, за інших рівних факторів. Здоровий глузд, люди.
Візьмемо для прикладу олімпійські спортсмени. Ці люди сильні. Ознайомтеся з їхніми програмами тренувань: вони використовують протоколи тренувань для нарощування м’язової сили, а потім відпрацьовують навички підйому важких сил із належною технікою. Дізнайтеся, як активувати м'язи під час жиму лежачи щоб оптимізувати свою техніку та продуктивність.
Вони можуть переміщати тільки важкі опори так швидко і так високо, тому їм потрібна здатність рухатися швидко, щоб забезпечити це. Тобто, опір не рухається швидко, а техніка. Повільні передні присідання та присідання ззаду виконуються для нарощування сили. Впроваджується швидша практика навичок рухів, щоб відточити необхідні тілесні дії.
Принцип розміру Хеннемана: повільне проти швидкого м’язового волокна
М’язові волокна набираються послідовно залежно від потреби. Тобто, чим нижчий попит, тим менше волокон потрібно, а чим вищий попит, тим більше волокон потрібно. Зусилля з низьким попитом залучають найменші моторні одиниці з найнижчим порогом і найповільнішими до втоми.
Коли потрібно більше зусиль, для втоми потрібні найбільші, найвищі порогові та найшвидші рухові одиниці. Це має великий сенс і пояснює, чому ви можете бігати довше порівняно зі спринтом, або чому менший опір ви можете виконувати для більшої кількості повторень порівняно з більшим опором.
Класифікація «Повільні» проти «швидких» м’язових волокон є неправильним терміном і створив хаос між тренером і учнем. Загальноприйнята думка свідчить, що менші, повільніші м’язові волокна скорочуються повільно і не здатні до «швидкого» скорочення м’язів. Дізнайтеся більше про повільно скорочуючі м'язи та їх зв'язок із силою.
Крім того, Вважається, що найбільші та найшвидші м’язові волокна є єдиними волокнами, задіяними для швидкої м’язової активності як блискавка. Так, повільні посмикування скорочуються відносно повільніше, ніж швидкі, але різниця становить від 60 до 90 мілісекунд. так, мілісекунд. Ця різниця практично незначна.
Зрозумійте, що класифікація швидких і повільних посмикувань стосується не лише швидкості скорочень. Це також відноситься до втомна здатність волокна. Більші м’язові волокна, що виробляють силу, швидше втомлюються порівняно з повільними волокнами, які видають трохи менше сили, але повільніше втомлюються.
Вибуховий вертикальний стрибок, використовуючи лише вагу тіла, є чудовим прикладом:
Один стрибок із максимальним зусиллям залучає повільні та швидкі волокна. Хоча це вимагає великих зусиль, воно створює мінімальну втому через стислість. Виконуйте кілька стрибків, і в кінцевому підсумку настане втома через підвищений попит і залучення волокон з вищим порогом, які швидше втомлюються.
Тепер стрибайте, тримаючи важку вагу або одягнений в жилет. Що відбувається? Швидкість руху та висота стрибка зменшаться через силу тяжіння, але ви будете використовувати більше м’язових волокон. Стрибніть кілька разів, і втома прийде швидше, оскільки спочатку потрібно більше волокон (найшвидший тип втоми). Ця подія з високим попитом може не відповідати часовим рамкам, оскільки вона виходить за межі опору.
Генетика, тип статури та ваша здатність скорочувати м’язи
- Довші кінцівки можуть рухатися повільніше, ніж коротші.
- Наявність виняткових вставок сухожилля може дозволити вам докладати більшої сили/швидкості порівняно з поганими джерелами/вставками.
- Більша м’язова маса може надати більше сили, ніж менша маса.
- Наявність більшої кількості швидких м’язових волокон з високим порогом може дозволити вам докладати більше сили, ніж наявність більшої кількості волокон повільного типу.
Наслідки режиму навчання
Якщо ви зневажаєте гравітацію, йдіть на Місяць.
- Відносно сильний опір вимагає залучення багатьох м’язових волокон, у тому числі волокон, що генерують більшу силу, з високим порогом сили.
- Волокна високого порогу/великої сили, що генерують силу, використовуються у вибухових/швидкісних рухах за межами тренажерного залу в змагальних видах спорту.
- Відносно потужний опір неможливо швидко подолати. Якщо ви можете швидко переміщати резист, він легкий відносно ваших здібностей.
- Незважаючи на те, що це за своєю суттю небезпечно, відносно швидке пересування з опором може залучати та перевантажувати багато волокон, якщо досягається максимальна кількість повторень.
