Існує ряд видів спорту, вправ і неправильної пози, які, як ми не знаємо, призведуть до болю та травм стегна. Стегна є дуже чутливою частиною нашого тіла, вони витримують всю нашу вагу і дозволяють нам рухатися так само добре, як і під час танців і спорту.
Мало хто знає, що стегна дуже чутливі, і ми повинні дуже дбати про них. Хоча ми чули лише слово «розтягнення» для позначення щиколоток, вони також можуть бути в стегнах. Будь-яка зайва вага, різкий рух, удар, поворот і т.д. це може спричинити більш-менш серйозне пошкодження стегна.
Погано виконане присідання з обтяженнями та неправильною поставою може призвести до хлистової травми, болю в стегнах і відмови колін. Сьогодні ми зосередимося на тих вправах, видах спорту та неправильних позах, які ми виконуємо майже щодня і мають короткострокові чи довгострокові наслідки для наших стегон.
Удари та неправильна постава
Якщо ми йдемо і нас перекинуть, якщо ми вдаримося об стіл, впадемо з гойдалки, стільця чи коня, якщо нас вдарять м’ячем чи ногою, у цей момент це може бути тільки боляче, але всі ці удари призводять до болю та проблем у майбутньому.
Стегна добре захищені мускулатурою, але ця мускулатура, а також самі кістки та суглоби повинні бути в хорошому стані та мати сильну, активну та стійку мускулатуру, інакше пошкодження може бути гіршим.
Стегна не виносять тривалих ударів, тому ви повинні бути дуже обережними, і якщо через кілька місяців після аварії або падіння починає боліти, ми повинні подбати про лікаря і сказати йому, що це сталося X час тому X річ.
Що стосується неправильної постави, то вона впливає не лише на спину, яка є основною віссю нашого фізичного здоров’я, але й на стегно. Наприклад, спати на боці без подушки між ніг, послаблює суглоб, створює непотрібну напругу, біль і навіть дисплазію.
Сидіти зі схрещеними ногами протягом довгих годин також є дуже поганою поставою, а ходити на підборах – це приблизно так само. Виконуючи вправи без контролю, перевищуючи вагу або виконуючи їх неправильно, створюючи неправильну позу, ми можемо пошкодити м’язи та суглоби стегон.
Вправи та спорт
Розуміючи вищесказане, ми вже знаємо, що існують певні види спорту та вправи, які можуть спричинити травми стегна в довгостроковій перспективі, але також і в короткостроковій перспективі, настільки ж короткостроковій, як під час виконання вправи.
Одна з вправ, які всі ми виконуємо або виконували абсолютно нормально, — це витягнутися й торкнутися руками кінчиків ніг. Ми робили це стоячи та сидячи на підлозі, обидва варіанти можуть викликати певний тип болю та травми нижньої частини спини та тазостегнових суглобів.
Все, що є a перенапруження, навіть якщо ми маємо надмірну вагу, ми піддаємо ризику своє здоров’я та здоров’я стегон. Навіть їжа теж, але ми торкаємося цієї теми через день, оскільки кальцій і вітамін D необхідні для кісток.
Перевантаження може призвести до того, що хрящ не тримається, виникає тертя між кістками та навіть перелом. Тяги та розтягнення також поширені у видах спорту з великим фізичним навантаженням.
Існують види спорту, які піддають ризику здоров’я стегон, наприклад футбол, бокс, біг і біг, скелелазіння, стрибки (усі види, включаючи катання на лижах, верхову їзду або смугу перешкод, серед інших прикладів), танці з різкими рухами, присідання збільшення ваги при нахилі стегон більше 90 градусів, регбі, мотокрос тощо.
Що рекомендовано
ЯКЩО у нас раніше не було травми стегна, важливо виконувати помірні вправи під керівництвом професіоналів для зміцнення стегон і м’язів, наприклад, станова тяга на одній нозі, бічні підйоми ніг, мости на одній нозі, цикли ногами з опором стрічки, планка, що піднімає стегна, тощо.
La плавання Це один із найкращих видів спорту, щоб уникнути травм стегна та зміцнити цей м’яз. Також важливо мало часу сидіти, не втрачати м’язову масу, тренувати згиначі. Важливо навчитися згинати стегно, а не спину, а також включати нові вправи, щоб ця область не завжди звикала до одного і того ж руху.
Пілатес і йога є хорошими варіантами, якщо ми страждаємо від болю в стегнах, або якщо ми не страждаємо від них або маємо будь-яку травму. Велосипед теж, за умови, що він не на місцевості з заносами, вибоїнами та іншими ситуаціями, які піддають ризику тазостегнові суглоби.
Ходьба - це хороша вправа, і навіть будь-яка фізична активність, яка не є сильним. Дуже важливо залишатися активним, тому ми можемо попросити особистого тренера пояснити нам травми та інші фізичні обмеження, які ми можемо мати.
Чи серйозні клацання та потріскування?
Апріорі ні, вони не небезпечні, але якщо ми бачимо, що вони повторюються щодня, а іноді навіть інші можуть їх почути, і це завдає нам болю, настав час відвідати травматолога та попросити базові тести, такі як резонанс або рентген. промені, щоб виключити або перевірити можливі травми стегна.
Ці клацання і тріск можуть бути пов’язані з поганим станом суглоба, невеликою деформацією, проблемами з хрящем або голівкою стегнової кістки, пошкодженням згиначів, можливим розривом тощо.
Хрускіт кісткою або спиною – це майже нормально, хоча це не є синонімом добра. Наприклад, що зморщена спина може призвести до травм спини, також сприяє гіпермобільності, ми зношуємо хрящі, натягуємо зв’язки тощо.
Щось подібне відбувається в стегні, якщо він скрипить, це може пошкодити його, тому, якщо ми помічаємо, що він скрипить, коли ми займаємось спортом, і ці скрипи викликають у нас дискомфорт, найкраще віддати себе в руки професіонала. Це може бути пов’язано з відсутністю хряща, пошкодженими згиначами, неправильним харчуванням, надмірною вагою, неправильною поставою, попередніми пошкодженнями, перенапруженням тощо.