CrossFit

Відкрийте для себе найкращі вправи TRX для тонусу, спалювання жиру та зміцнення всього тіла. Повний покроковий посібник.

Дізнайтеся, як волбол збільшує вашу силу та потужність. Повний посібник, техніка, підводні камені та переваги. Тренуйтеся як найкращі!

Хочете наростити м'язи без обтяження? Відкрийте для себе функціональні вправи з власною вагою та ефективні процедури для їх досягнення. Час змін!

Кроссфіт, тренажерний зал, біг чи плавання? Відкрийте їх відмінності та виберіть ідеальний тренінг. Повний і детальний порівняльний посібник.

Дізнайтеся, як адаптувати CrossFit для вагітності та дитинства та його переваги. Поради, запобіжні заходи та ключі до безпечного навчання.

Дізнайтеся, як займатися кроссфітом вдома за допомогою комплексних вправ і процедур, щоб покращити своє самопочуття. Не пропустіть це!

Дізнайтеся, чи кросфіт – це те, що вам потрібно для покращення здоров’я. Плюси, мінуси та ключі до практики без ризику.

Дізнайтеся, що таке перевищення сил під час навчання, його симптоми, причини та як цьому запобігти, щоб підтримувати оптимальну продуктивність.

Дізнайтеся, як оптимізувати тренування поштовх-тяга, щоб максимізувати результати сили та м’язової маси.

Дізнайтеся, як оптимізувати свою техніку станової тяги, щоб збільшити силу та м’язову масу. Поради та типові помилки, яких слід уникати.

Дізнайтеся, яка вправа викликає найбільшу втому м’язів і як оптимізувати тренування між становою тягою та присіданнями.

Відкрийте для себе ефективні процедури AMRAP, щоб тренувати все своє тіло за 40 хвилин і максимізувати свої результати.

Дізнайтеся, як безпечно та ефективно завантажувати та розвантажувати олімпійські бруски за допомогою нашого детального посібника. Підвищте продуктивність у тренажерному залі!

Ми розповімо вам, як підвищити ефективність кросфіту за допомогою правильної дієти. Ключі до макроелементів, відновлення та добавок.

Відкрийте для себе ефективні поради та вправи для тренувань з гирями. Покращуйте свою фізичну форму вже сьогодні!

Відкрийте для себе відмінності між класичними підтягуваннями та CrossFit. Переваги, ризики та поради щодо вдосконалення техніки.

Відкрийте для себе найінтенсивніші тренування WOD, щоб покращити свою витривалість, силу та розширити свої межі у CrossFit.

Ви хочете знати, які переваги CrossFit? Тут ми розповідаємо вам усе, щоб ви могли дізнатися про цю спортивну дисципліну.

Навчіться виконувати станову тягу гирі. Дізнайтеся про переваги цієї вправи та найпоширеніші помилки.

Дізнайтеся, коли використовувати різні типи медичних м’ячів у CrossFit. Дізнайтеся про переваги Wall Ball і Slam Ball.

Дізнайтеся, як користуватися Prowler Sled, кроссфіт саней. Дізнайтеся про його переваги та найпопулярніші вправи з цим матеріалом.

Дізнайтеся, як зробити подвійні стрибки зі скакалкою або скакалкою. Знати правильну техніку та м’язи, які працюють.

Відкрийте для себе переваги станової тяги по осі. Розбираємо техніку Axle Deadlift, а також опрацьовані м'язи.

Відкрийте для себе різницю між тягою в кузові та тягою зі штангою. Знайте, що з двох краще для гіпертрофії та сили.

Дізнайтеся, як поштовхнути прес зі штангою. Ми аналізуємо переваги вправи та варіації з міною. Ми навчимо вас відмінності від ривка.

Дізнайтеся, як виконувати передні присідання з правильною технікою. Розбираємо його переваги, напрацьовані м'язи, які є його альтернативи та варіанти.

Дізнайтеся, як робити кроки фермера. Відкрийте для себе переваги фермерської ходьби та м’язи, які зміцнюються за допомогою цієї вправи.

Дізнайтеся, що таке Air Bike і як він працює. Дізнайтеся про переваги повітряного велосипеда (або штурмового велосипеда) і про те, як на ньому тренуватися.

Дізнайтеся, як спалити більше калорій після тренування. Ми розповідаємо вам, що таке EPOC і які типи навчання потрібно пройти, щоб досягти цього. Дізнайтеся про всі переваги своєї практики.

Дізнайтеся, чому вам хочеться позіхати під час тренувань. Ми розбираємо причини та найбільш очевидні причини позіхання під час тренування.

Дізнайтеся, як виконувати станову тягу з дефіцитом. Розбираємо правильну техніку руху і в чому користь від його відпрацювання.

Дізнайтеся, як робити зворотний порожнистий камінь (зворотний Супермен), щоб зміцнити живіт і поперек. Дізнайтеся про всі переваги цієї типової вправи CrossFit.

Кроссфіт – це вид спорту, який забезпечує численні переваги для здоров’я в будь-якому віці. Ми аналізуємо, чи небезпечно його застосування для людей похилого віку.

Дізнайтеся, як отримати більше від тренувань з гирями. Дізнайтеся про різні захвати гирі та з’ясуйте, коли використовувати кожен з них і в яких вправах.

Дізнайтеся, що таке тренування Мерфі та як воно може допомогти вам у формі. Дізнайтеся про переваги Wod Murph від Crossfit.

Safety Bar використовується як альтернатива олімпійській планці в присіданнях спереду. Відкрийте для себе переваги та недоліки його використання під час важкої атлетики.

Дізнайтеся, що означають різні кольори олімпійських дисків. Навчіться розраховувати ваги підйому.

Розгинання гантелей є базовою вправою в CrossFit. Дізнайтеся, як це правильно робити і в чому його користь.

Махи з гирями є основною вправою для силових тренувань. Відкрийте для себе переваги цього руху. Це краще, ніж олімпійська ліфта?

Присідання — популярна вправа в CrossFit. Відкрийте для себе переваги його практики та можливі недоліки для здоров’я.

Дізнайтеся, як виконувати характерний для CrossFit спуск сходами, не виходячи з дому. Ця програма тренувань збільшить частоту серцевих скорочень і спалить калорії. Без спортивного інвентарю!

Займіться альпіністами (альпіністами) для зміцнення ядра. Дізнайтеся про переваги, кількість спалених калорій і задіяні м’язи.

Дізнайтеся про відмінності між підтягуванням підборіддя та підтягуванням. Ці два типи підтягувань працюють на ті самі м’язи, але по-різному.

CrossFit присідання з відомою вправою для повного тренування живота. Багато спортсменів не можуть виконувати їх без болю в спині або підняття ніг від землі. Дізнайтеся, як вони виготовляються.

Вибухова сила - це здатність, яку повинен тренувати будь-який спортсмен. Дізнайтеся про переваги вдосконалення цієї навички та про те, які найкращі вправи для її розвитку.

Відкрийте для себе основні відмінності між присіданнями ATG (розривання паралельних) і паралельними присіданнями. Ми допоможемо вам дізнатися, який найкращий варіант для опрацювання ніг і сідниць.

Дізнайтеся, як виконувати позу Холоу. Ми покажемо вам вправи для зміцнення кора та здатності триматися в положенні човна.

Висхідні повторення широко використовуються в силових тренуваннях, щоб урізноманітнити процедури та покращити мотивацію. Дізнайтеся, як вони виготовляються та які типи існують.

Дізнайтеся, що таке темп тренування на висоті та як він може вплинути на ваш прогрес у нарощуванні сили. Навчіться тренуватися з концентричною, ексцентричною та ізометричною фазами.

Присідання Андерсона – це варіант із численними перевагами для силових тренувань. Дізнайтеся, як правильно виконувати присідання Андерсона та вдосконаліть тренування.

Yoke Carry — одна з найвідоміших вправ у стронгмені та кросфіті. Дізнайтеся, як виконується цей рух, які його переваги та чи можна виконувати підйом без ярлам.

Дізнайтеся, що таке power clean і як його правильно робити. Збільште свою силу та вибуховість за допомогою цього кросфіт-руху.

Станова тяга - одна з найкращих багатосуглобових вправ, яка інтенсивно опрацьовує нижню частину тіла. Ознайомтеся з порадами, щоб покращити техніку цієї вправи та уникнути травм.

Високим людям може бути складніше виконувати присідання через довжину стегнової кістки. Відкрийте для себе ключову хитрість, щоб мати змогу виконувати цю вправу, не збільшуючи навантаження на стегнову кістку та сприяючи більшому діапазону рухів.

Ривки гантелі є однією з найпопулярніших вправ у CrossFit, Metcon і метаболічних тренуваннях. Дізнайтеся, як це робити за допомогою правильної техніки, щоб розвинути м’язову силу та силу.

Знати важливість виконання обертальних рухів у тренувальних програмах. Ми навчимо вас виконувати деякі вправи з цими рухами, щоб уникнути травм і покращити ефективність тренувань.

Відкрийте для себе найкращі вправи CrossFit, які повинен виконувати кожен спортсмен. Інтенсивні вправи, спрямовані на зміцнення кора, живота та попереку. Вивчайте нові рухи, щоб включити їх у свій розпорядок тренувань.

Підйомна гребка - чудова вправа для зміцнення м'язів спини. Дізнайтеся про техніку, щоб робити це правильно та не травмуватися. Навчіться виконувати деякі з найвідоміших вправ CrossFit.

Відкрийте для себе основні правила, яких ви повинні дотримуватися, щоб тренуватися з олімпійською штангою. Припиніть робити помилки, тренуючись, і навчіться максимізувати свою ефективність. Крім того, ви зменшите ризик отримання травм і швидше досягнете поставлених цілей.

Гребний тренажер - один з найкращих результатів у тренажерному залі. Знайте, які найпоширеніші помилки та уникайте їх. Удосконалюйте свою техніку та продуктивність, тренуючись.

Ми зібрали всі WODs, які спортсмени виконали під час CrossFit Games 2019. Дізнайтеся про всі фізичні випробування, з якими вони зіткнулися, і виконуйте їх у своєму CrossFit box.

Дізнайтеся, як пройшла перша подія Crossfit Games 2019. Чи змогли б ви виконати WOD? Розповідаємо подробиці про те, як пройшов перший захід змагань та позицію іспанських спортсменів.

Станова тяга - одна з найцікавіших комплексних вправ для опрацювання нижньої частини тіла. Дізнайтеся, куди ви повинні дивитися і яке має бути положення шиї. Чи можна пошкодити шию під час станової тяги?

Станова тяга є однією з найкращих комплексних вправ для опрацювання нижньої частини тіла. Дізнайтеся, на якій висоті має бути ваше стегно на початку руху. Чи відрізняється вона у високих людей?

Відкрийте для себе найкращий CrossFit WOD для початківців. Основні вправи, які не можуть бути відсутніми у вашому розпорядку тренувань, тут. Дізнайтеся, як легко прийти у форму.

HIIPA - це новий тренд у світі тренувань і фізичної активності. Дізнайтеся, з чого він складається, як це робиться та які переваги ми можемо отримати. Чи підходить він для всіх типів людей?

CrossFit має різні програми високоінтенсивних тренувань. EMOM – це тренування, яке обмежить ваші здібності до опору, як серцево-судинної, так і силової. Дізнайтеся, що це таке, і приклади процедур.

Плавання є одним із видів спорту з найменшим впливом, але вимагає великої сили організму. Відкрийте для себе п’ять вправ CrossFit, які допоможуть вам стати кращим плавцем.

Ривок — типова вправа для кросфіту та важкої атлетики. Оскільки це складна техніка, є тренери, які говорять дрібну неправду, поки ви не опануєте рух. Знайдіть найпоширеніші помилки.

Підйом по-турецьки – це одна з вправ, яка опрацьовує найбільшу кількість груп м’язів. Знайте переваги для зміцнення всього тіла.

Гирі (російські гирі) і мішки з піском (мішки з піском) - два ідеальних тренувальних матеріалу для внесення модифікацій у ваші вправи. Дізнайтеся, як ви можете поєднувати їх, щоб покращити свою фізичну продуктивність.

Паралельне навчання стало дуже модним останнім часом. Дізнайтеся, чим він відрізняється від односпрямованого тренування, як встановлюється розпорядок дня та які переваги він має для наших спортивних результатів.

У тренуваннях Metcon широко використовується в CrossFit і функціональному тренуванні. Ми розповідаємо вам, з чого він складається, які типи існують, чим він відрізняється від HIIT, а також приклади програм, щоб ви могли тренуватися.

Будучи спортсменом-звіром, груба і божевільна голова може зіграти з тобою жарт. Ми розповімо вам дванадцять ознак, щоб ви могли ідентифікувати себе та знати, які помилки ви можете робити. Ти крутіший не тому, що грубіший.

Бути хорошим кросфіт-спортсменом нелегко. Ось чому ми навчимо вас шести уроків, щоб стати чудовим спортсменом і отримувати найкращі результати під час кожного заняття.

Завдяки CrossFit у нас є відомі вправи та матеріали, які ми можемо включити в наші тренування. Дослідження визначило, які вправи споживають найбільше калорій. Відкрийте для себе всі дані.

Якщо ви плануєте розпочати кросфіт, напевно вам стане в нагоді серія порад для початківців. Вирішуємо сумніви щодо тренувань, харчування, видів боксу та чи потрібно вам бути у формі, щоб записатися.

Використовувати на тренуваннях гирі або гирі має бути обов’язково. Ми розповімо вам 10 причин, чому його інтеграція в програму тренувань змушує нас значно вдосконалюватися. Крім того, вони є інвестицією на все життя.

Стрибки з боксу є однією з найвідоміших вправ кросфіту та функціонального тренування. Дізнайтеся про його переваги та м’язи, які тренуються.

Британське дослідження стверджує, що пацієнти з діабетом 2 типу покращили б свій стан, якщо б регулярно займалися кроссфітом. Регулювання рівня цукру в крові за допомогою спорту є хорошим варіантом для покращення діабету.

Кроссфіт — це дисципліна, яка швидко розвивається. З’являється все більше спортсменів, які вирішують практикувати цю діяльність, але виявляють, що їхні руки страждають від травм або мозолів. Ми даємо вам кілька порад щодо догляду за руками під час тренувань.

AMRAP – це ще одна модальність у HIIT. Ми розповідаємо вам, з чого він складається, його переваги та приклад інтенсивного тренування.

Використання мотузок або бойових мотузок у наших тренуваннях змусить нас покращити нашу стійкість і спалити калорії. Відкрийте для себе його переваги.

Використання Training Mask або тренувальної маски може принести вам багато переваг. Ми розповідаємо вам про його походження та про те, як це – тренуватися з ним.

Тренування з гирями або гирями можуть бути більш корисними, ніж використання класичних гантелей. Ми розповідаємо вам про його походження та переваги.

Виконання HIIT є чудовим варіантом для швидкого спалювання калорій. Ми покажемо вам найкращі варіанти для цього.

CrossFit Kids революціонізує тренування з дітьми. Чи можна дитині займатися цим видом спорту? Які переваги він має?

У кросфіту з’явився новий конкурент: функціональне тренування. Ми пояснюємо відмінності та для чого кожен з них призначений.

Кросфіт сьогодні зарекомендував себе як дуже популярний режим тренувань. Прагнучи уніфікувати вагу та аеробне навантаження, пояснюємо, що це таке.