Оскільки всі країни пройшли через різні етапи відновлення, вам може бути цікаво, що це означає під час тренування в групі або зустрічі за пивом після тренування. З березня, коли у світі введено карантин і фізичне або соціальне дистанціювання, щоб зменшити поширення коронавірусу, найбезпечнішим способом займатися спортом є сам або з членом сім’ї. Але зараз ми переходимо від тренувань самостійно, щоб дізнатися, як і чи можна перейти до безпечного пересування з іншими.
Хоча рекомендації відрізнятимуться залежно від того, де ви живете, є деякі загальні речі, про які слід пам’ятати, вирішуючи, що для вас означає безпечне навчання на тлі пандемії. Усі рішення індивідуальні, але важливо знати, як прогресує поширення вірусу у вашій країні та місті, і дотримуватися місцевих рекомендацій щодо охорони здоров’я.
Чи можна повернутися до тренувань із другом або партнером?
Якщо ви тренуєтеся на свіжому повітрі, можливо, можна зустрітися з близьким другом або довіреним партнером, якщо ви пам’ятаєте про дотримання дистанції та уникнення фізичного контакту. Перш ніж прийняти таке рішення, ви повинні перевірити місцеві правила охорони здоров’я, щоб дізнатися, який ризик існує у вашому регіоні. Для оцінки ризику важливо обговорювати зі своїми однолітками ступінь контакту з коронавірусом або кількість часу, який вони проводили з іншими людьми.
Важливо мати можливість повірити, що люди залишаться вдома, якщо вони почуваються погано, і що ви робите те саме. Незважаючи на те, що завжди існує ризик захворіти або безсимптомно поширювати COVID-19, ці дії можуть знизити цей ризик.
Хоча поширення коронавірусу є ризиком кожного разу, коли ви поруч з іншими людьми, Коли люди знаходяться разом у обмеженому просторі, саме тоді вірус стає дуже переданим. Якщо ви перебуваєте на вулиці з декількома людьми в районі, де кількість випадків і розповсюдження є низькими, і ви дотримуєтеся основних правил соціального дистанціювання, ризик поширення є нижчим. Але ви можете уникати своїх звичайних зупинок на півдорозі в тісних кафе.
Перш ніж подорожувати парою або невеликою групою, запитайте себе:
- Чи є якісь обмеження щодо заходів або зібрань у моїй місцевості?
- Кількість випадків коронавірусу в моєму місті зростає чи зменшується?
- Чи мало число?
- Мені погано?
- Чи ті, з ким я подорожую, залишаться вдома, якщо їм погано?
- Чи ми тренуємося в зоні, де ми можемо розподілитися?
- Ми перебуваємо в зоні, де ми не матимемо контакту з іншими?
- Чи був я або мої партнери по тренінгу в оточенні інших протягом тривалого періоду часу, наприклад, у барі чи ресторані, офісі чи клубі?
- Чи живу я з людиною з ослабленим імунітетом?
Чи безпечно знову тренуватися в групі?
Прямо зараз, це ще краще подорожувати одному або, можливо, з одним чи трьома надійними друзями, поки ми не візьмемо це під контроль. Нам усім потрібно подумати про те, як ми можемо зменшити поширення вірусу в найближчі місяці, і суботній ранковий шопінг, мабуть, не підходить.
Якщо ви вважаєте, що тренування з невеликою групою вам зручні, ви захочете переконатися, що цим кільком людям було надано належний догляд за останні кілька місяців, так само, як якщо б ви тренувалися з кимось іншим. Крім того, ваша невелика група повинна займатися в місці, яке, як ви знаєте, не матиме тісного контакту з іншими.
І все одно хочеш тримайтеся подалі і займайтеся з маскою для обличчя коли можливо. Перебування на вулиці може допомогти знизити ризик розповсюдження вірусу, і хоча ми ще не маємо чіткого уявлення про дистанцію, яку потрібно дотримуватися, щоб залишатися в безпеці, ми рекомендуємо принаймні 2 метри один від одного.
Наскільки великою має бути група?
У цей час найкраще тренуватися с одна-три особи. Це гарантує, що ви зможете зберігати дистанцію між собою та будь-ким іншим, з ким ви можете зіткнутися.
Чим менша група, тим краще. Ви також повинні розглянути, де ви будете тренуватися, щоб ваша група могла триматися подалі від інших. Буде набагато складніше соціально дистанціюватися, якщо у вас велика група та ви перебуваєте в популярному районі.
Чи є ризик навчання в групі?
Хоча нещодавно виникла певна плутанина щодо поширення вірусу, ВООЗ нещодавно заявила про це під час прямої сесії безсимптомне поширення залишається проблемою. Це означає, що ви можете передати вірус іншим людям, не знаючи, що він у вас є, і що інші можуть передати його вам.
Крім того, ще невідомо, коли може статися передсимптомне поширення (час до появи симптомів вірусу), тому найкраще продовжувати практику соціального дистанціювання, мити руки та носити маску в ситуаціях, коли соціальне дистанціювання буде бути складним.
Ще одна невідома точно скільки має бути місця між вами та іншими спортсменами, а також як далеко вірус може поширитися через потік повітря. Тож хоча краще дати собі якомога більше місця, ймовірно, ви неминуче потрапите в чужий потік, і саме тут носіння маски може бути корисним.
Але ймовірно, що швидкість їзди на велосипеді створюють додаткові труднощі, і 2 метри недостатньо, якщо ви їдете за іншим велосипедистом, оскільки ви швидко ввійдете у видих людини перед вами.
У міському середовищі у вас може не вистачити місця, щоб розкинутися стільки, скільки вам хотілося б (або це може бути небезпечно). Менші групи тут мають більше сенсу, оскільки ви матимете кращий контроль над групою.
Що потрібно враховувати при заняттях спортом?
Перше, про що слід подумати, перш ніж займатися будь-якими вправами в цей час, це те, чи добре ви себе почуваєте.
Якщо у людини є симптоми, що вказують на COVID, їй не слід займатися спортом з двох причин. По-перше, очевидно, щоб не поширювати вірус, але також уникнути міокардиту (запалення серця). Вірусне захворювання (різні віруси, в тому числі коронавірус) може викликати запалення серцевого м'яза і пошкодити серцевий м'яз. Це погіршується під час фізичних вправ.
Однак, якщо ви почуваєтеся добре, помірні фізичні вправи можуть бути корисними для вашої імунної системи, якщо ви перебуваєте в безпеці під час їх виконання.
Ви також повинні подумайте, скільки інших людей ви можете зустріти. Їзда на велосипеді у сільській місцевості суттєво відрізняється від їзди в густонаселеній місцевості, особливо по велосипедних доріжках або доріжках.
І оскільки ми наближаємося до літа, і багато закритих закладів залишаються закритими, все більше людей будуть ділитися популярними відкритими громадськими місцями. Подібно до того, що було запропоновано на початку пандемії, можливо, вам доведеться змінити свій маршрут або їхати в різний час, щоб уникнути місць скупчення людей або стежок.
Нарешті, подумайте, чи наражаєте ви інших на небезпеку. Наприклад, якщо у вас або в когось із ваших домогосподарств ослаблений імунітет і ви шукаєте фізичні вправи з нульовим ризиком або якщо ви стурбовані тим, що заразилися вірусом і можете його поширювати, але ви не почуваєтеся хворим , найкраще займатися вдома.
Чи варто носити маску?
У минулому ви, ймовірно, тренувалися дуже близько до своїх партнерів по тренуваннях, розмовляли, багато дихали або плювалися. Це всі способи розповсюдження вірусу краплинами, тому вам потрібно бути обережними. Це означає, що не варто плюватися і продовжувати дистанціюватися, а також носити маску, коли це необхідно. І, особливо якщо ви тренуєтеся з вітру від людини, може не завадити носити маску.
Але якщо ви вирішите не використовувати його та все одно тренуватиметеся з кимось іншим, ви захочете переконатися, що ви обидва були обережні та пильні та що ви перебуваєте в зоні, де ви обоє можете триматися на відстані від інших щоб запобігти потенційному поширенню.
І хоча ви можете вирішити не носити маску під час тренування, ви все одно повинні носити її в разі надзвичайної ситуації, яка призведе до близького контакту з іншою людиною, або несподіваної події (наприклад, нещасний випадок або похід до магазину за покупкою). напій). , оскільки в більшості місць роботи потрібна маска).
Що потрібно враховувати перед зустріччю з групою?
Чим більше людей буде знайдено, тим більший ризик зараження або безсимптомного поширення вірусу.
Ви захочете подумати про те, що робили інші, щоб залишатися в безпеці, і що ви можете вірити, що люди, з якими ви тренуєтеся, також серйозно сприймають загрозу зараження, залишаючись вдома якомога довше, надягаючи маски, коли їх немає вдома. і вони будуть чесними з вами, якщо хтось із членів вашої родини захворів або почувається погано.
Знову ж таки, дотримуйтесь логічних вказівок: не давайте п’ять, не діліться пляшками з водою, їдьте на різних автомобілях до місця зустрічі та уникайте балакань (або майте під рукою маску для обличчя, якщо ви щось робите, щоб поговорити соціально дистанційовано).
Якщо ви живете з людиною з ослабленим імунітетом, чи безпечно тренуватися в групі?
Кожного разу, коли ми виходимо на публіку, ми ризикуємо не тільки для себе, але й для людей, з якими живемо.
Якщо ви живете з кимось із ослабленим імунітетом (имає ослаблену імунну систему внаслідок таких станів, як лікування раку, трансплантація кісткового мозку чи органів, ВІЛ або приймає певні ліки), є людиною похилого віку (65 років і старше) або маєте вищий ризик захворювання серйозні ускладнення від інфекції, вам слід враховувати це, приймаючи рішення. З 182.000 лютого зафіксовано понад 10 тис. випадків (станом на 77.000 червня) і понад 19 тис. смертей від COVID-6 (станом на 65 червня) у людей віком від 1 років.
Безпечніше тренуватися поодинці, доки у вашому місті рівень поширення хвороби не зменшиться.
Чи є інші ризики, які слід враховувати?
Загалом, у цей час їздити по людних маршрутах чи стежках не ідеально. Ви також захочете переконатися, що ви ходите в туалет вдома, щоб не користуватися громадськими туалетами, коли ви на вулиці, припускаючи, що вони відкриті. Занепокоєння відкритим громадським туалетом має бути очевидним на цьому етапі: хтось може чхати або кашляти в свої руки поблизу вас або на поверхнях у туалеті, які ви, ймовірно, не отримуєте ретельного чищення після кожного використання та має погану вентиляцію . (Хоча точно невідомо, як довго краплі залишаються в області, дослідження показали, що вірогідність передачі вірусу в приміщенні є більшою).
Загалом, коли температура підвищиться, ви захочете переконатися, що ви добре зволожені та взяти власну воду, якщо плануєте бути відсутнім надовго, щоб уникнути використання громадських питних фонтанів.