Є багато переваг калати, коли ви встаєте вранці, наприклад, зменшення набряків. Або впевненість, що відвідування туалету перед виходом з дому не змусить вас поспішати в громадську ванну. Однак варто знати, що не обов’язково щоранку ходити в туалет. Нормальний графік дефекації може варіюватися від трьох дефекацій на день до лише трьох на тиждень.
І всі ми різні. Поки він залишається послідовним у вашому шаблоні, все добре. Іншими словами, вам не потрібно щодня докладати особливих зусиль, щоб какати. Тим не менш, якщо ви знаєте, що вам потрібно йти, і ви хочете зрушити з місця, є кілька трюків, які ви можете зробити, щоб скласти карти на свою користь для неспання.
Нічні звички калати вранці
Пийте воду
Переконайтеся, що ви достатньо зволожені на ніч.
Однією з основних функцій товстої кишки є допомога організму в поглинанні води. Якщо ви хочете мати дефекацію, важливо, щоб ваша товста кишка отримувала достатньо води, а це означає, що ви залишаєтесь зволоженою.
Звичайно, перед сном не час починати ковтати воду, тому що ви прокинетеся серед ночі, щоб пописати, що може заважати вам спати. Однак ви можете випити велику склянку води під час вечері.
Зробіть боби частиною вечері
Для загальної регулярності шлунково-кишкового тракту необхідна дієта, яка втягує воду в товсту кишку. І така дієта містить багато клітковини.
Рекомендується споживати від 20 до 30 грамів клітковини на день. На вечерю обов’язково споживайте приблизно третину цієї кількості, залежно від того, скільки страв і закусок ви зазвичай їсте на день. Загалом, найкращими продуктами з високим вмістом клітковини є бобові, включно з темною квасолею (10 грамів на половину склянки вареного) і нут (8 грамів на півсклянки вареного).
Приймайте щоденну добавку клітковини
Якщо вам важко змінити свій раціон або ви знаєте, що вам не вистачає клітковини, ви можете переконатися, що отримуєте достатню кількість поживних речовин, приймаючи щось на зразок лушпиння псиліуму, що є натуральним волокном.
Ви можете купити звичайне лушпиння подорожника. Просто майте на увазі, що ваше тіло пристосовується до доданої клітковини, тому ви можете тимчасово відчути себе трохи здутим. Дотримуйтеся цього, і ваш живіт почне здуватися, коли ваша шлунково-кишкова система пристосується.
Піти на прогулянку після обіду
Якщо ви ще не займалися щоденною фізичною активністю, вирушайте після обіду на прогулянку по сусідству. Чим активніше ви будете, тим краще. Якщо ви активні хоча б раз на день, це сприяє перистальтиці товстої кишки, щоб допомогти вам випорожнитися.
лягати спати раніше
Знайдіть додатковий час вранці, щоб з’їсти щось на сніданок. Їжа стимулює рух товстої кишки, що спонукає вас до дефекації. Крім того, якщо у вас буде достатньо часу, щоб підготуватися вранці, ви матимете можливість провести стільки часу, скільки вам потрібно, у ванній, а не вибігати за двері.
Приготуйте автоматичну кавоварку
Встановіть таймер на вимикання вранці, щоб ви могли випити чашку кави, коли прокинетеся. Багато людей вважають, що кава є єдиним способом випорожнення кишечника вранці.
Пийте чай Сенна
Сенна — це натуральна трава, яка має деяку стимулюючу дію на товсту кишку і може бути корисною при випадкових легких запорах.
Перш ніж спробувати чай, спробуйте вживати волокнисту добавку, тому що на її основі є більше досліджень. Трав'яні засоби також не регулюються FDA, що означає, що ви не можете бути впевнені, скільки активного інгредієнта вони містять.
Майте на увазі, що ці чаї, як правило, обіцяють легкий проносний ефект протягом шести-12 годин після споживання. Якщо ви ніколи раніше не користувалися ним і не знаєте, як відреагує ваше тіло, ви можете переконатися, що наступного ранку вам не доведеться бути у важливому місці.