В Іспанії, Більшість населення не досягає рекомендованої добової норми водиХоча підтримка водного балансу безпосередньо впливає на здоров'я, як внутрішнє, так і зовнішнє, вживання меншої кількості води, ніж рекомендовано, може явно вплинути на ваше загальне самопочуття. Окрім простого відчуття тьмяності шкіри або втоми, артеріальний тиск та при серцево-судинному ризику.
Вживання достатньої кількості рідини допомагає вашій шкірі виглядати краще, але це також ключово для імунна система, травлення та терморегуляція функціонують належним чиномІ хоча це іноді недооцінюють, гідратація Він відіграє важливу роль у поведінці артеріального тиску як у здорових людей, так і у тих, у кого вже діагностовано гіпертонію.
Як зневоднення впливає на артеріальний тиск?
Коли організм втрачає більше води, ніж споживає, зневоднення, що зменшує об'єм циркулюючої кровіКардіолог Іан Дель Конде Поцці з Маямського інституту серця та судин пояснює, що це зменшення об'єму може спочатку спричинити падіння артеріального тиску, що особливо делікатне у людей похилого віку або тих, хто має інші патології.
Однак організм намагається компенсувати цю нестачу об'єму, виділяючи гормони, які Вони звужують кровоносні судини та викликають підвищення тискуІншими словами, тіло переходить зі стану низької напруги до стану... можлива гіпертензія шляхом активації захисних механізмів, які не завжди є бажаними, особливо якщо початкова точка вже висока.
Цей подвійний ефект означає, що зневоднення може бути пов'язане з обома як низький, так і високий кров'яний тискЗі зменшенням об'єму крові організм прагне утримувати рідину та натрій, коктейль, який викликає різке підвищення артеріального тиску у людей, схильних до гіпертонії.
Стандартні рекомендації розміщують водозабір приблизно близько двох літрів на деньХоча точна кількість залежить від віку, ваги, статі, фізичної активності та клімату, дотримання цієї рекомендації, адаптуючи її до ситуацій спеки, фізичних навантажень або лихоманки, сприяє зменшити ризик хронічних проблем, пов'язаних із серцем та легенями.
Дослідження щодо гідратації та серцево-судинного здоров'я показують, що люди, які належним чином гідратовані, рідше розвивають хронічні захворювання та мають сприятливіший профіль серцево-судинного ризикуЦе особливо актуально в європейських країнах, де населення старіє.
Гіпертонія: глобальна проблема, яка також впливає на Іспанію
Високий кров'яний тиск став одним із основні проблеми громадського здоров'я в усьому світіпричому кожна третій доросла людина страждає від цього. Це ключовий фактор ризику серцевих нападів, інсультів, серцевої недостатності та пошкодження нирок, серед інших серйозних ускладнень, які перевантажують системи охорони здоров'я.
У першому глобальному звіті Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) про гіпертонію кількісно визначається цей вплив і підкреслюється, що значну частину цих серцево-судинних подій можна було б запобігти Покращення діагностики та контролю артеріального тиску, що також повною мірою стосується іспанської та європейської реальності.
Є фактори, які неможливо змінити, такі як старіння або генетична схильністьАле інші значною мірою залежать від способу життя: a дієта з надлишком соліМалорухливий спосіб життя та надмірне вживання алкоголю є три головні винуватці підвищення артеріального тиску серед населення.
Генеральний директор ВООЗ Тедрос Адханом Гебреєсус наполягав на тому, що гіпертонія може контроль за допомогою простих та недорогих препаратівАле лише у кожної п'ятої людини з гіпертонією її добре контролюють. На його думку, програмам контролю не надається належного пріоритету, і фінансування набагато менше, ніж було б потрібно щоб запобігти передчасній смерті.
Експерти нагадують нам, що перед тим, як вдаватися до ліків або приймати їх одночасно, бажано обрати Ці корективи не лише допомагають відтермінувати потребу в лікуванні наркоманією у людей з пограничним рівнем, але й посилюють ефект ліків у тих, хто їх вже потребує.
Десять звичок, які допомагають контролювати стрес
Лікарі з всесвітньо відомих центрів, таких як Клініка МайоВони узагальнили в десяти пунктах найкорисніші заходи для зниження та стабілізації артеріального тиску без постійної потреби вдаватися до додаткових ліків.
1. Зменште вагу, якщо є надмірна вага або ожиріння. Кров'яний тиск має тенденцію до підвищення зі збільшенням ваги, а надмірна вага також пов'язана з апное сну, що, своєю чергою, погіршує кров'яний тиск. Навіть помірна втрата ваги може призвести до помітні падіння напруги.
2. Рухайтеся щодня. Регулярна фізична активність, щонайменше 30 хвилин помірні фізичні вправи майже щодня (швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання…), допомагає покращити функцію судин та контроль артеріального тискуНе потрібно перестаратися в спортзалі, головне — регулярність.
3. Слідкуйте за своїм харчуванням. Дотримання дієти, багатої на фрукти, овочі, цільнозернові продукти та знежирені молочні продукти, а також зниження рівня насичених жирів і холестерину, чітко пов'язане з... нижчі показники артеріального тиску та менше серцево-судинних подій.
4. Слідкуйте за кількістю солі. Una незначне зниження вмісту натрію в раціоні може мати a позитивний вплив на артеріальний тиск навіть у людей без діагностованої гіпертензіїЧитання етикеток, частіше приготування їжі вдома та зменшення споживання ультраоброблених продуктів допомагають зменшити вміст прихованої солі, не жертвуючи смаком.
5. Обмежте споживання алкоголю. Тим, хто п'є, рекомендується обмежити споживання Один напій на день для жінок і максимум два для чоловіків. Часте перевищення цих кількостей пов'язане зі стійким підвищенням артеріального тиску та вищим ризиком аритмій.
6. Киньте палити. Кожна сигарета викликає негайне підвищення артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. У довгостроковій перспективі ця звичка багаторазово збільшує ризик ішемічна хвороба серця, інсульт та проблеми з периферичними судинамиТому відмова від куріння є одним із найбільш захисних рішень для серця.
7. Висипайтеся. Нічний відпочинок тривалістю щонайменше шість годин безперервно пов'язаний з кращі показники артеріального тиску та менше гіпертонічних стрибківРозлади сну, такі як хронічне безсоння або апное сну, повинні бути обстежені лікарем.
8. Управління стресом. Підтримка інтенсивного та тривалого стресу може діяти як тригер гіпертоніїМетоди релаксації, фізичні вправи, активний відпочинок та психологічна підтримка, коли це необхідно, допомагають зменшити цей вплив.
9. Виміряйте артеріальний тиск вдома. Майте надійний тонометр а періодичне зняття показників дозволяє перевірити, чи зміни способу життя та лікування працюютьта виявляти проблеми на ранній стадії. Завжди бажано робити це, дотримуючись інструкцій медичного працівника.
10. Покладайтеся на довкілля. Допомога родини та друзів у дотриманні дієти, фізичних вправ або дотримуватися рекомендацій щодо антигіпертензивного лікування Це має значення між тим, здатися через кілька місяців чи зберегти зміни з часом.
Різдво, їжа та кров'яний тиск: чому він підвищується в цей час
У такі часи, як Різдво, їх легко зв'язати разом важка їжа, алкоголь та надмірне вживання солодощівЦі святкові дні можуть здаватися нешкідливими, але у людей з гіпертонією або високим серцево-судинним ризиком піки споживання їжі явно впливають на артеріальний тиск.
Великі порції їжі з більшою кількістю солі та жиру, ніж зазвичай, сприяють затримка рідини та збільшення об'єму кровіЦе призводить до підвищення артеріального тиску. Якщо до цього додати менше фізичної активності та більше алкоголю, це поєднання може ускладнити контроль гіпертонії.
Періодичні скачки артеріального тиску можуть залишатися непоміченими, але якщо вони зберігаються з часом, ризик Ризик інфаркту міокарда, інсульту або серцевої недостатності значно зростає.Крім того, стійкий високий кров'яний тиск також може пошкодити такі органи, як нирки, сітківка ока або мозок, а також сприяють розвитку діабету у схильних осіб.
Тому в періоди надмірного споживання доцільно звертати пильнішу увагу на основні показники здоров'я: артеріальний тиск, вагу, рівень глюкози та, коли настає час для обстеження, холестерин і функція нирокРегулювання раціону у вихідні дні між святкуваннями може зменшити цей вплив.
Вживання корисних для серця продуктів, легкі дні та підтримка водного балансу за допомогою води та напоїв без цукру допомагає... артеріальний тиск у цей час не так сильно підвищуєтьсяКрім того, продовження руху, навіть якщо це пов’язано з тривалішими прогулянками, – це гарний спосіб компенсувати випадкові потурання.
Продукти харчування та напої, які можуть допомогти знизити кров'яний тиск
Окрім води, існують певні напої та продукти, які в рамках загалом здорового харчування Вони можуть допомогти підтримувати артеріальний тиск у більш сприятливих межахВони не є чарівними рішеннями і не замінюють ліки, коли це необхідно, але вони точно можуть допомогти.
З одного боку, рекомендується віддавайте перевагу продуктам, багатим на калій, магній та клітковинуПоживні речовини, пов'язані з кращим контролем артеріального тиску. Фрукти, овочі, бобові та натуральні горіхи відповідають цьому профілю та добре підходять для середземноморської дієти, що пропагується в Іспанії.
Що стосується напоїв, то чай (включаючи зелений чай) Він виділяється своїм внеском антиоксидантів, які допомагають захистити серцево-судинну систему. Деякі сполуки в цих настоях, здається, мають легкий судинорозширювальний ефект, який Це сприяє розслабленню кровоносних судин і незначному зниженню напруги.хоча вплив зазвичай помірний.
Інші корисні опції - це фруктові та овочеві смузіХоча цілі фрукти часто підкреслюють вміст клітковини, домашні смузі без додавання цукру можуть бути чудовим способом додати вітаміни, мінерали та воду до вашого щоденного раціону. Вони особливо практичні для людей, яким важко дотримуватися рекомендованої добової норми споживання овочів.
The настояні води (Наприклад, зі скибочками фруктів, огірком або ароматними травами) – це ще один простий спосіб збільшити споживання рідини, не вдаючись постійно до звичайної води чи солодких напоїв. Ці типи напоїв полегшують досягнення рекомендованої добової норми води, що важливо для Уникайте зневоднення, яке змінює артеріальний тиск..
У будь-якому разі важливо не потрапити в пастку так званих «чудодійних засобів». Жоден окремий напій не може компенсувати дієту з високим вмістом солі. малорухливий спосіб життя або регулярне вживання алкоголю та тютюнуРезультати з'являються, коли вживаються дії щодо набору звичок.
Часник і лимон: поширені союзники на кухні, які впливають на кров'яний тиск
Серед повсякденних інгредієнтів, Часник здобув репутацію союзника для зниження кров'яного тиску.Його сірчані сполуки мають судинорозширювальні властивості, які допомагають розслабити кровоносні судини та полегшити кровотік, зменшуючи силу, необхідну серцю для перекачування.
Його можна споживати сирим, у капсулах або як приправа численних страв. Включення невеликої кількості часнику до щоденного раціону, за умови, що він добре переноситься і немає індивідуальних протипоказань, може допомогти підтримувати дещо більш обмежені значення напруги в рамках здорового способу життя.
El Лимон також фігурує в рекомендаціях. Завдяки вмісту вітаміну С та антиоксидантів, що допомагає підтримувати еластичність кровоносних судин. Склянка води з лимонним соком вранці не тільки зволожує після ночі, але й забезпечує додатковий заряд антиоксидантних сполук, які... Вони сприяють здоров'ю серцево-судинної системи.
Ці заходи особливо цікаві в таких країнах, як Іспанія, де середземноморська дієта вже включає багато фруктів, овочів, оливкової олії та бобовихЗміна методів приготування (менше солі, більше трав, більше часнику, більше цитрусових) може суттєво змінити страви, не змінюючи їх радикально. Крім того, оливкова олія У нещодавніх дослідженнях було показано переваги, пов'язані зі здоров'ям судин.
У будь-якому випадку, перш ніж вдаватися до часникових добавок у формі капсул або високих доз вітаміну С, бажано проконсультуйтеся з медичним працівникомособливо якщо ви приймаєте ліки від кров'яного тиску або згортання крові, оскільки можуть виникнути небажані взаємодії.
Нові шляхи лікування: що відомо про КБД та кров'яний тиск
Поряд з класичними рекомендаціями щодо дієти та фізичних вправ, дослідження вивчають нові підходи до лікування гіпертоніїОдна з галузей, яка останніми роками викликала найбільше заголовків, — це каннабідіол (КБД) — сполука, отримана з канабісу, яка не має психоактивного ефекту.
У рандомізованому, потрійному сліпому, плацебо-контрольованому перехресному клінічному дослідженні, проведеному за участю 70 осіб з легкою або помірною гіпертензією (зі звичайним лікуванням або без нього), аналізувався вплив контрольованих доз КБД. Протягом п'яти тижнів кожен учасник отримував або КБД, або плацебо.Для отримання точніших даних вимірювали 24-годинний амбулаторний артеріальний тиск.
Через 2,5 тижні КБД був пов'язаний з статистично значуще зниження середнього 24-годинного тискуа також показники систолічного та діастолічного артеріального тиску (порядку кількох мм рт. ст.). Протягом цього періоду не було зареєстровано жодних серйозних побічних ефектів або суттєвих змін у активності печінкових ферментів.
У наступних субдослідженнях проаналізували можливі задіяні механізми. Одне з них спостерігало підвищений рівень анандаміду (AEA), ендоканабіноїдуПісля п'яти тижнів прийому КБД спостерігалися зміни, хоча ці зміни не були чітко пов'язані зі зниженням систолічного артеріального тиску. Інше дослідження виявило зниження рівня пептиду, пов'язаного із симпатичною активністю, що відкриває шлях для альтернативних гіпотез щодо того, як може діяти КБД.
Дослідники наголошують, що виявлене ними падіння тиску є скромні на індивідуальному рівні, але потенційно релевантні на рівні популяції Якщо це підтвердиться у більших та триваліших дослідженнях. Незважаючи на це, вони застерігають, що ці результати не підтверджують нерозбірливе використання продуктів КБД для лікування гіпертонії.
Поза лабораторією реальність ринку КБД дуже неоднорідна, з Нечітке маркування, змінні концентрації та обіцянки, які не завжди відповідають доказамПерш ніж КБД можна буде розглядати як ще один інструмент для контролю артеріального тиску, будуть необхідні випробування з більшою кількістю пацієнтів, тривале спостереження та надійна регуляторна база в Європі.
Оповіщення про наркотики: випадок Блокіум-Діу в Іспанії
Кров'яний тиск залежить не лише від гідратації, дієти чи нових методів лікування, що досліджуються, але й від... якість та правильне використання доступних ліківНещодавній приклад в Іспанії добре ілюструє це: Іспанське агентство з лікарських засобів та виробів медичного призначення (AEMPS) наказало вилучити з обігу партію антигіпертензивного препарату Блокіум-Діу 100 мг/25 мг.
Рішення було прийнято після виявлення дефект якості, пов'язаний з вмістом хлорталідонуХлорталідон є одним із двох активних інгредієнтів препарату (іншим є атенолол). Під час досліджень стабільності в деяких таблетках із ураженої партії спостерігалися дуже низькі або навіть невизначені рівні хлорталідону.
Блокіум-Діу застосовується у пацієнтів, у яких артеріальний тиск Це не контролюється належним чином одним препаратом.Використання комбінованого ефекту бета-блокатора атенололу та діуретика хлорталідону. Якщо кількості останнього недостатньо, очікуваний діуретичний ефект знижується і Загальне лікування може втратити ефективність.
Дефект стосується партії 3CP двох конкретних форм випуску (упаковки по 28 та 56 таблеток, термін придатності до 30 квітня 2027 року). Іспанське агентство з лікарських засобів та виробів медичного призначення (AEMPS) зазначило, що причину проблеми вже встановлено у виробничому процесі, і що лабораторія має інші правильні партії, які відповідають специфікаціям.
Як профілактичний захід, було призначено наступне: негайне вилучення партії 3CP з ринкуОргани влади рекомендують людям, які приймають Блокіум-Діу, перевіряти номер партії на упаковці та проконсультуватися зі своїм лікарем або фармацевтом, якщо він відповідає відповідній партії, щоб оцінити можливі терапевтичні альтернативи або змінити партію.
Такі ситуації нагадують нам про важливість Не змінюйте та не припиняйте прийом ліків самостійно.Якщо у вас є якісь занепокоєння чи сумніви, найкраще звернутися до медичного працівника, який контролює ваш артеріальний тиск, надати інформацію про ваші ліки та узгодити наступні кроки.
Наявні дані свідчать про те, що на артеріальний тиск впливає мережа факторів, починаючи від від гідратації та щоденних звичок до якості та правильного використання ліківВживання достатньої кількості води, стеження за своїм харчуванням, контроль ваги, регулярний рух, обмеження вживання алкоголю, відмова від куріння та ретельне дотримання режиму лікування – все це під наглядом фахівців – допомагає знизити як ризик розвитку гіпертонії, так і ускладнень у тих, хто вже страждає від неї.
