Кріс Бамстед є триразовим чемпіоном Classic Physique Olympia, найбільшого змагання для бодібілдерів. Ці спортсмени мають сувору дієту залежно від фази, в якій вони перебувають. У цьому випадку Кріс Бамстед поділився, як виглядає перший день його нової об’ємної дієти під час підготовки до Олімпії 2022 року.
Бамстед має відновитися після значної втрати ваги під час одужання від COVID-19 під час свят. Вона знайшла нову дієту, щоб відкоригувати свою масу, перш ніж скоротити її та спробувати виграти свій четвертий поспіль титул Classic Physique, запланований на 16-18 грудня 2022 року в Лас-Вегасі.
El відео, опублікований на YouTube, починається з того, що Бамстед на своїй кухні обчислює споживання калорій за допомогою калькулятора у своєму додатку. cbum фітнес. 26-річний хлопець підрахував свою масу тіла (108 кілограмів) і свій зріст (1 м), щоб визначити добову норму макроелементів. Зокрема, для а об'ємна дієта, відповідають йому 4.161 калорій, 139 грамів жиру, 488 грамів вуглеводів і 240 грамів добової норми білка. Зверніть увагу, що це приблизна оцінка, але один грам білка на фунт ваги тіла є мінімальним мінімумом для збільшення об’єму.
Дворазове харчування і два перекуси
Кріс Бамстед обирає два дуже великі прийоми їжі: один вранці та один увечері, а також два прийоми їжі до та після тренування. Щоб закінчити день, він їсть менше їжі перед сном. Ваша їжа складається з продуктів, які забезпечують краще харчування та достатню кількість мікроелементів.
Сніданок: 1.037 калорій
Перше, що вона робить щоранку, — це готує смузі з чорницею, малиною, половиною банана, глютаміном, ГІ, зеленню, клітковиною, сироватковим протеїном (одна ложка) і вівсом (70 грамів). Кращий бодібілдер сучасності любить воду як міксер замість молока або овочевих напоїв, так як вона легше засвоюється.
Поки вона п'є той молочний коктейль, вона готує свій королівський сніданок з трьох. цілі яйця, три скибочки тосту, половинка авокадо і томатний соус.
Харчування до і після тренування: 623 і 510 калорій
Їжа Кріса Бамстеда перед тренуванням є класичною для відвідувачів тренажерного залу: білий рис (280 грамів), фарш з індички (175 грамів), подрібнений салат і паростки брокколі.
Під час їжі після тренування бодібілдер готує швидкий рецепт із 100 грамів MegaFit Keto з кунжутом і білим рисом, щоб отримати ще 510 калорій.
Вечеря: 1.177 калорій
Новою особливістю об’ємної дієти Бамстеда є глюкоза переглядається під час їжі з високим вмістом вуглеводів. Він містить берберин і хром, які, за його словами, допомагають засвоєнню вуглеводів і рівням інсуліну, щоб запобігти надто високому стрибку цукру в крові.
У цьому випадку ваша вечеря складається з коричневого рису (160 грам), яловичого фаршу (225 грам) і соусу для пасти. Улюблені варіанти Бамстеда, коли його дієта вимагає більше вуглеводів, це макарони та солодка картопля, тому що він вважає їх легкими для їсти та перетравлення.
Останній прийом їжі: 780 калорій
На завершення свого дня бодібілдер готує одну зі своїх улюблених страв: млинці з шоколадною стружкою. Використовуйте суміш для млинців Birch Benders, яка містить більше білка на порцію, ніж звичайна суміш для млинців. Всього потрібно 150 грам тіста. Потім додайте у воду півтори столові ложки сироваткового протеїну, змішаного з глютаміном.
264 грами денного білка Бамстеда відповідають його цільовій вазі. Якщо бодібілдер зможе дотримуватися дієти під час міжсезоння та потрапити на Олімпію 2022 року з таким же прогресом у порівнянні з минулим роком, який він мав з 2020 по 2021 рік, він, ймовірно, стане викликом для всіх, хто хоче скинути його з трону.