Хоча не дуже часто можна побачити, як хтось тренується в жилеті з обтяженнями, ми представляємо цікавий аксесуар, щоб підвищити інтенсивність ваших тренувань. Це ненормально побачити в звичайних тренажерних залах, але вони часто використовуються в Crossfit BOXES; Знаєш, там з дівчатками не возяться.
Якщо у нас виникли труднощі зі зміною тренувань, щоб збільшити інтенсивність або змінити рівень складності, обважнені жилети можуть бути варіантом. Вони забезпечують певну різноманітність і підвищують ефективність тренувань. Вони добре підходять для збільшення маси тіла та активності на витривалість, а також можуть використовуватися з деякими аеробними видами діяльності, такими як біг і ходьба. Їх також можна використовувати з вибуховими тренуваннями, включаючи стрибки та реактивні тренування.
Якщо ви не знайомі з цим інструментом, обважнений жилет – це саме те, що випливає з назви. Зовні він виглядає як тактичний або рибальський жилет, зазвичай з кишенями для додавання або зняття тягарів при необхідності. Вага жилета різна, але зазвичай коливається від 5,4 до 68 фунтів. Вагові жилети відрізняються від простого розміщення ваги в рюкзаку на спині, оскільки рівномірно розподілити опір навколо тулуба.
Для чого?
Перш ніж заглибитися в його переваги, цікаво, що ми знаємо, з чого складається цей жилет.
Перед нами одяг, який має ідеально підходити до нашого тіла, щоб ми могли без проблем виконувати рухи. Вага, яку ми додаємо, має бути рівномірно розподілена, а також має бути дозволено додавати або прибирати вагу залежно від вправи. Також важливо, щоб матеріал був міцним, дихаючим і придатним для прання. Майте на увазі, що буде накопичуватися багато поту і неприємний запах тіла.
В першу чергу жилет із обтяженнями служить для збільшення інтенсивності вашої рутини, можливо, допомагаючи нарощувати м’язи. Ми можемо використовувати його в присіданнях, віджиманнях, підтягуваннях, спринтах, підйомах на пагорби, бурпі тощо. Ми можемо порівняти це з обтяженими браслетами, які ми використовуємо, щоб ходити або робити кроки. Йдеться про роботу з природними рухами, але збільшення маси тіла.
Перевага
Жилет з обтяжувачами є необхідним матеріалом у тренуваннях, коли ми збираємося виконувати вправи, у яких наші руки заповнені. Виконує роль рюкзака, хоча набагато краще розподіляє вагу. Далі ви дізнаєтесь про переваги вправ із жилетом із обтяженнями.
Підвищення сили і витривалості
Збільшуючи вагу в нашому тулубі, ми відчуватимемо, що нам потрібно докладати більше сили. Ми можемо використовувати його як в анаеробних, так і в аеробних вправах. Збільшуючи вагу, нам буде потрібно більше кисню та енергії. Отже, з часом наші м’язи повинні будуть адаптуватися і будуть «змушені» рости.
Техаський технічний університет дослідив групу гравців у американський футбол. Перша група повинна була тренуватися традиційним способом, поєднуючи пліометричні вправи, а друга група виконувала те саме тренування, але додаючи вагу за допомогою жилета з обтяженнями. Через 6 тижнів друга група значно збільшила свою витривалість і силу порівняно з іншою групою.
Покращує нашу серцево-судинну здатність
Тренування з додатковою вагою змусять нас посилити нашу дихальну здатність і ми краще використовуватимемо споживаний кисень. Ми не вигадуємо це, це підтверджує дослідження, опубліковане в Європейському журналі прикладної фізіології та професійної фізіології. Докладаючи наше тіло майже до межі зусиль, ми адаптуємо його до змін у сфері фітнесу. Чим більше ви тренуєтеся з цим матеріалом, покращення буде набагато помітнішим через кілька тижнів.
Якщо раніше ви могли робити 4 віджимання з жилеткою, то через кілька місяців ви зможете робити 20.
Ми не звикаємо до свого тіла
Завжди однаковий розпорядок дня з однаковою вагою може призвести до того, що наше тіло звикне до нього і не покращить результати. За допомогою обважненого жилета ми будемо мотивувати його адаптуватися до змін ваги під час тренувань. Майте на увазі, що цей тип матеріалу передбачає близько 10 кілограмів (або більше) ваги на наше тіло. У нас буде таке ж відчуття від тренування із зайвою вагою або ожирінням, оскільки кілограми зроблять будь-які вправи незручними.
Переваги опорно-рухового апарату
Біг із жилетом для обтяження може збільшити щільність кісток. У дослідженні жінок у постменопаузі регулярні вправи в жилеті з обтяженнями можуть запобігти втраті кісткової маси в стегні. І, як відомо, вправи з навантаженнями є найкращим типом вправ для запобігання остеопорозу. Тому було б доцільно повідомити лікаря, чи можна займатися улюбленою справою з цим спортивним аксесуаром.
поліпшення балансу
Оскільки вам потрібно більше знати про поставу та техніку під час бігу в жилеті з обтяженнями, носіння цього матеріалу може покращити ваш баланс під час бігу. Одне дослідження показало, що регулярні тренування з обтяженими жилетами знижують ризик падінь для жінок, які досягли менопаузи. Крім того, під час бігу або стрибків з жилетом наші суглоби зміцняться за рахунок удару об землю.
Потенційна небезпека зваженого жилета
обважнювальний жилет не перевищувати 10 відсотків вашої ваги тілесний. Більшість досліджень базується на жилетах, які становлять від 4 до 10 відсотків ваги тіла людей, які беруть участь у дослідженні. Щоб отримати максимум за свої гроші, шукайте жилет, який дозволить вам почати з меншої ваги та поступово додавати її. Зазвичай вони зазвичай мають кишені для розміщення вагових табличок.
Купуючи штанговий жилет для тренувань, спробуйте різні стилі та форми. Вагова жилетка повинна щільно прилягати до тіла, ні в якому разі не надто вільна або занадто тісна. Вага повинна бути рівномірно розподілена по тулубу і тулубу. Подумайте, що все, що тереться об вашу шкіру, може викликати натирання, пухирі або подразнення через вологу.
Якщо ви використовуєте жилет з обтяженнями для покращення тренувань, зверніть увагу на такі заходи безпеки:
- Переконайтеся, що обтяження надійно закріплені та рівномірно розподілені навколо вашого тіла. Якщо вага зміщується під час руху, це може вивести вас з рівноваги та спричинити травму.
- Не починайте тренування з жилетом, навантаженим вагою, яку ви не можете витримати або яку не витримує навіть сам матеріал. Починайте з дуже невеликої ваги і збільшуйте з кожним наступним тренуванням.
- Деякі поради експертів з бодібілдингу рекомендують створювати жилети, які становлять 20 відсотків ваги вашого тіла. Якщо ви хочете носити такий важкий жилет, вам слід поговорити зі своїм лікарем і переконатися, що ваше серце достатньо здорове для такого типу витривалості та кардіо вправ.
- Якщо вас турбують суглоби або у вас остеопороз, зверніться до лікаря, перш ніж намагатися бігати в жилеті.
Поради щодо вибору
Жилети з обтяженнями зазвичай рівномірно розподіляють вагу навколо грудей, що має зменшити тенденцію до вирівнювання навантаження під час стояння, ходьби та інших видів діяльності. Однак ми можемо виявити, що жилет одного бренду чи стилю може бути зручнішим для носіння, ніж інший.
Стиль
Існує 3 основних стилі обважнених жилетів: кобура, тактична і закриває тулуб (ми повинні мати на увазі, що це не умови всіх брендів). Жилети в стилі кобури, як правило, підходять як гідратний пакет із пряжкою спереду, при цьому вага розподіляється спереду вздовж лямок і верхньої частини спини.
Тактичні жилети підійдуть як бронежилети в стилі мілітарі. Зазвичай використовують сталеві пластини, які вставляються в передні та задні прорізи жилета. Ті, що довжиною до тулуба, тобто ті, що закривають лише груди, як правило, використовують ремінці-липучки, щоб утримувати жилет.
Нарешті, деякі жилети виготовляються з урахуванням жіночого тіла та враховують відмінності у формі тіла, наприклад більший розмір грудей. Це може допомогти забезпечити комфорт і зменшити тиск на тканини грудей.
джерело ваги
Також є відмінності в джерелах ваги жилета. Деякі пропонують лише фіксовану кількість навантаження, оскільки обважнювачі не можна додавати або знімати, натомість вони вшиті в жилет. У той же час інші мають слоти, в які можна відносно легко додавати або знімати вантажі.
Є деякі жилети, які мають опір, навантажений пластинами. Зазвичай вони продаються окремо від жилета. Деякі є спеціалізованими тарілками, тоді як інші дозволяють додавати тарілки олімпійського стилю.
Комфорт
Деякі жилети постачаються з наплічниками, щоб запобігти надмірному тертю країв лямок. Це може додати комфорту та запобігти застряганню ремінців у власника, особливо якщо жилет буде носити протягом тривалого періоду часу.
Крім того, важливо враховувати посадку жилета. Під час покупок в Інтернеті це може бути важко перевірити. Однак ми можемо захотіти перевірити відгуки, щоб побачити, що інші говорять про відповідність. Крім того, ми перевіримо кількість відмов, які ви можете отримати під час його використання.
Жилет з обтяженням ізолює тіло й утримує тепло, що може бути некомфортним у спекотну погоду. Може бути корисним матеріал, який відводить вологу або має вентиляцію.
Чи можна використовувати для бігу?
Тренувальні жилети з обтяжувачами також можна використовувати для бігу. Якщо ми використовуємо його для бігу, нам знадобиться легший жилет порівняно з тими, хто використовує його для збільшення сили м’язів під час тренувань з опором.
Біг із жилетом із обтяженнями означає, що ми навантажуємо більшу вагу на верхню частину тіла. Це означає, що нам доведеться більше боротися, щоб залишатися у вертикальному положенні та займати правильну позицію. Хоча необхідні додаткові дослідження з цього приводу, тренування з жилетом з обтяженнями, здається, приносять переваги, коли справа доходить до допомоги нам знайти та підтримувати наш центр ваги.
Носіння обважненого жилета – це простий спосіб додати родзинки своєму бігу та здивувати своє тіло. Ви не звикли до цієї зайвої ваги, і ви не навчені, щоб впоратися з нею. Це означає, що організму доведеться більше працювати. Саме тому він широко використовується в кросфіт-гонках.