Навіть якщо ми з’їмо 3 гамбургери з картоплею фрі, через деякий час ми все одно зголодніємо. чому Нещодавнє дослідження дає нам чітку та пряму відповідь, і правда полягає в тому, що це пов’язано з нашим здоров’ям, а не з кількістю їжі, а з її якістю. Все, що ми їмо, впливає на наш організм, тому про це постійно говорять збалансоване харчування.
Чому ми відчуваємо голод після їжі?
Вважається, що проблема бути завжди голодним проживає в кількість цукру, який ми маємо в крові. Дослідження Predict, опубліковані в Метаболізм природи, перевірив понад 8.000 сніданків і понад 70.000 XNUMX страв.
Кількість цукру в стравах стала зрозумілою, тому учасники носили безперервні монітори глюкози, які вимірювали рівень цукру в крові в режимі реального часу (вдень і вночі) протягом двох тижнів. Учасники також записували, як часто вони відчувають голод за допомогою мобільного додатку. Щоб краще зрозуміти продукти, які допомагають контролювати рівень цукру в крові, їхні моделі споживання також слід оцінити.
Результати дослідження
Дослідники проаналізували, як організм переробляє цукор, і це, у поєднанні з результатами з монітора, дало яскраві результати. Було видно як рівень цукру в крові значно знизився між 2 і 4 годинами після кожного прийому їжі. Усі учасники їли те саме, але ті, у кого рівень цукру в крові знизився значно, також відчували це відчуття голоду та їли приблизно на 30 хвилин раніше, ніж ті, у кого такого падіння не було.
Дослідження не виявило зв’язку між віком учасників, індексом маси тіла, вагою та іншими факторами з рівнем цукру в крові та голодом. Було одне значення, яке повторювалося, і здається, що чоловіки страждають від більш значного падіння рівня цукру в крові, ніж жінки. Розуміння впливу цих рівень цукру в крові має вирішальне значення для запобігання неочікуваного відчуття голоду.
Розуміння метаболізму цукру
Залишається прихованим, що падіння цукру є показником голоду, хоча важливо знати своє тіло та наш метаболізм. Крім того, щоб не терпіти коливань цукру в крові, рекомендується їсти здорові продукти з низьким глікемічним індексом. Це також стосується вибору продукти з низьким глікемічним індексом, які сприяють кращому контролю над голодом.
Таким чином ми довше почуватимемося задоволеними та зможемо контролювати рівень цукру в крові, не страждаючи від різких підйомів і падінь, які змінюють організм.
Вплив стрибків глюкози на наше здоров'я
El рівень цукру в крові може вплинути на наше життя набагато більше, ніж ми собі уявляємо. Це змінюється залежно від продуктів, які споживаються: печиво, шоколад, джеми, тістечка та продукти ультра-обробленої обробки, серед іншого, відповідають за створення знаменитих «стрибків глюкози» протягом дня. Хоча вважається, що тільки люди з діабетом повинні бути обережними, щоб не викликати такого підвищення, експерти попереджають, що загальне населення також має звернути на це увагу, оскільки це може вплинути на перепади настрою, сон і голод. Крім того, контроль над ними може допомогти запобігти діабету, ожирінню та серцево-судинним захворюванням. Тому цікаво знати як знизити рівень цукру в крові природним шляхом.
Якщо говорити більш чітко, стрибки виникають, коли рівень глюкози або цукру підвищується дуже швидко за короткий проміжок часу. Це може бути пов’язано з вживанням їжі з високим глікемічним індексом, яка спричиняє швидке підвищення рівня цукру в крові.
Часті перевірки рівня глюкози
Регулярний контроль рівня глюкози в крові важливий, особливо для тих, хто ризикує захворіти на цукровий діабет, або тих, у кого вже був діагностований діабет. Постійний моніторинг дозволяє нам зрозуміти, як певна їжа та звички впливають на рівень цукру в крові, дозволяючи скоригувати дієту та спосіб життя, щоб уникнути шкідливих стрибків.
- Постійний моніторинг: Використання пристроїв моніторингу може надавати дані про рівні глюкози в реальному часі.
- Записи про харчування: Ведення харчового щоденника допомагає співвіднести споживання з рівнем глюкози.
- Розклад оглядів: Необхідні регулярні огляди у медичного працівника.
Що ви повинні їсти, коли ваш рівень високий?
Якщо ви збираєтеся перекусити або поїсти, коли рівень глюкози в крові високий, вам варто зосередитися на низькокалорійних варіантах. цільнозернові продукти з низьким вмістом вуглеводів і багато води. Так, вода! Вода допоможе вам залишатися зволоженим, поки ви працюєте над зниженням рівня глюкози в крові. Зневоднення може спричинити підвищення рівня глюкози в крові, тому важливо пити багато води, особливо коли ви вже п’яні.
Вибір продуктів з низьким вмістом вуглеводів може бути корисним, оскільки вони не підливають масла у вогонь і не спричиняють значного підвищення рівня глюкози в крові. Щоб дізнатися більше про способи тримати рівень цукру в крові під контролем, перегляньте .
Рекомендовані варіанти їжі та закусок
Харчові варіанти, які допомагають регулювати рівень цукру в крові, включають:
- Некрохмалисті овочі: салатні овочі, брокколі, цвітна капуста, морква, зелений перець, стручкова квасоля тощо.
- Джерела білків і жирів: сир, нежирні білки (скибочки шинки, курки, індички), сир, горіхи, горіхове масло та ін.
- Фрукти з низьким глікемічним індексом: малина, полуниця, чорниця.
Приклади закусок з низьким вмістом вуглеводів:
- Селера і хумус
- Морква і арахіс
- Сир і кешью
- Скибочки шинки, загорнуті в салат з гірчицею
- Смажена цвітна капуста в гострому соусі з крильцями
- Брокколі, заправлена заправкою для салату ранчо
Будь ласка, зверніть увагу, що вашому організму все ще може знадобитися підтримка шляхом збільшення поточної дози ліків або додавання нового препарату для зниження рівня глюкози в крові до цільового діапазону. Поговоріть зі своїм лікарем про те, як внести ці коригування, одночасно працюючи над вибором здорової їжі. Ви також можете досліджувати такі рецепти, як домашнє вишневе варення які уникають додавання цукру.
Зміна способу життя має важливе значення для правильного контролю рівня глюкози. Це стосується не тільки дієти, а й регулярні фізичні навантаження і управління стресом.
Фізичні вправи та їх користь
Регулярна фізична активність допомагає м’язам використовувати глюкозу крові як джерело енергії. Це також покращує чутливість до інсуліну, що означає, що організму потрібно менше інсуліну для контролю рівня цукру в крові. Щоб доповнити свої зусилля, подумайте про споживання березовий цукор як натуральна альтернатива.
- регулярні фізичні вправи: Прагніть принаймні 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень.
- Зміцнення м'язів: Виконуйте вправи на опір принаймні двічі на тиждень.
- Зволоження: Залишатися достатньою гідратацією важливо, особливо під час фізичної активності.
Розглядаючи фізичні вправи як частину свого розпорядку дня, можна запобігти резистентності до інсуліну та стрибкам рівня глюкози.
Важливість регулярних медичних оглядів
Людям з діабетом слід регулярно контролювати рівень глюкози в крові та консультуватися з лікарями щодо лікування захворювання. Раннє виявлення та відповідне лікування мають важливе значення для запобігання серйозних ускладнень, які можуть виникнути внаслідок неконтрольованого діабету. Проведення регулярних медичних оглядів має важливе значення для постійного моніторингу вашого стану рівень цукру в крові.
Серед поширених симптомів неконтрольованого діабету:
- Підвищена спрага і потреба в сечовипусканні.
- Надмірна стомлюваність і слабкість.
- Підвищений апетит (поліфагія).
- Незрозуміла втрата ваги.
Ці симптоми можуть свідчити про те, що рівень цукру в крові вийшов з-під контролю і потребує медичної допомоги.
