У деяких видах спорту ми знаходимо різні фази протягом тренування, наприклад, їзда на велосипеді або біг. Зазвичай ви починаєте тренування, як скаковий кінь, і закінчуєте хорошим поштовхом, коли бачите фінішну лінію, але складна частина полягає в проміжних кілометрах. Ви не єдиний, з ким це трапляється.
Виявляється, що під час виконання завдань, що розтягуються на певний час, таких як тренування чи змагання, люди схильні докладати найбільше зусиль до початку та фінішу , але набагато менше – до середини, згідно з нещодавнім дослідженням , опублікованим у журналі Cortex.
Як уникнути шаблону STIM на тренуваннях?
Дослідники попросили 18 людей зіграти в просту комп’ютерну гру, в якій вони керували космічним кораблем, який збив астероїди. Їм сказали, що за кожну сесію найкращі виконавці отримуватимуть додатковий фінансовий бонус, який виплачуватиметься після останньої сесії.
Вони виявили, що учасники, як правило, докладали високих зусиль на початку та в кінці гри, у формі U-подібної схеми. Це узгоджується з попередніми дослідженнями, які включали спортсменів з бігу на доріжці, плавання, веслування та велоспорту, усі з яких включали те, що вони назвали STIM-схемою , скорочення від ефекту «спійманого посередині».
Щодо причин цього, то, ймовірно, це пов'язано з несвідомим переконанням у балансуванні вартості та винагороди, стверджує співавтор дослідження Нітзан Цензор. Шаблон STIM відображає більшу винагороду на початку та в кінці, і чим довше завдання, тим більше люди схильні сприймати середню частину як занадто дорогу з точки зору зусиль . В результаті зусилля можуть значно зменшитися протягом виконання завдання, особливо якщо початок і кінець вважаються особливо корисними.
Наприклад, ви можете насолоджуватися гострими відчуттями стартової лінії, а також бачити фінішну лінію під час забігу на будь-яку дистанцію. Але якщо ви зациклюєтеся на цих двох елементах як на винагороді, ви можете фактично зменшити кількість зусиль, які докладаєте до забігу.
Як підтримувати мотивацію протягом усього навчання?
Якщо вам потрібна додаткова мотивація під час пробігу миль або тренувального циклу, є кілька можливих способів вирішити цю проблему з найменшими зусиллями. По-перше, це просто визнати, що це те, що люди схильні робити природно. Лише знання того, що це поширене явище і що більшість людей, як правило, менше напружуються під час тренувань, може допомогти вам відпочити.
Але якщо такий спосіб мислення саботує ваші тренування та змагання, наприклад, уповільнюючи вас, тоді ви можете внести корективи, змінивши цей «проміжний» період у вашому тренуванні. Наприклад, ви можете почати з легшого темпу , замість того, щоб повністю викладатися з самого початку, і поступово збільшувати інтенсивність. Це може допомогти скоротити період менших зусиль.
Ще одне коригування, яке варто врахувати, – це встановлення різних цілей на середину тренування . Початок та досягнення певної мети, такої як час або дистанція, забезпечує власні винагороди, але ви також можете комбінувати ці методи, щоб пограти з мотивацією. Наприклад, ви можете ввести кілька спринтів. Це створить міні-цілі посеред ваших триваліших тренувань.