Вже деякий час у всьому світі набуває популярності HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування). Ця методологія базується на виконанні високоінтенсивних вправ протягом коротких періодів, чергуючи важкі тренування з періодами відпочинку або легшими вправами. Але, навпаки, існує LIIT (низькоінтенсивне інтервальне тренування). Якщо ви ще з ним не знайомі, зверніть увагу!
Що таке HIIT?
Щоб зрозуміти LIIT (лімітовану інтервальну інтервалу), нам спочатку потрібно дослідити HIIT (високоінтенсивну інтервальну інтервалу). Цей тип тренування передбачає виконання надзвичайно інтенсивних вправ з короткими інтервалами. Він поєднує максимальні зусилля з періодами відновлення, створюючи інтенсивний та складний кардіотренування. Важливо, щоб ті, хто бажає почати з HIIT, мали добру спортивну основу , щоб мінімізувати ризик травм. HIIT став популярним завдяки своїй ефективності у спалюванні калорій за короткі сесії, що спонукає багатьох обирати його як основний метод тренування.
Що таке LIIT?
На відміну від високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT), яке доводить тіло до його меж, існує LIIT . Це тренування, яке виникло у Сполучених Штатах, почало набирати популярності в інших країнах і, як очікується, стане зростаючою тенденцією. Ключ до LIIT полягає в різниці в інтенсивності та тривалості сеансу. Щоб спалити таку ж кількість калорій, як під час сеансу HIIT, LIIT вимагає додаткових 30-40 хвилин безперервного руху, хоча й зі значно меншою інтенсивністю.
Інтервальне тренування низької інтенсивності (НІІТ) передбачає виконання більш легких вправ протягом тривалого періоду. Для тих, хто не звик до інтенсивної фізичної активності, це чудовий спосіб почати. Основна увага приділяється не доведенню вашого тіла до межі його можливостей, а підтримці більш розслабленого та стабільного темпу , що також може бути ефективним для покращення фізичної форми.
Суть LIIT полягає в підтримці безперервного руху, що підвищує частоту серцевих скорочень до 65–75 % . Цей діапазон підходить для зміцнення серцево-судинного здоров’я без ризику надмірного виснаження, яке може виникнути під час HIIT.
Які переваги приносить LIIT?
- Втрата жиру: Займаючись з нижчою інтенсивністю протягом довшого періоду часу, ви можете спалити стільки ж калорій, скільки і під час HIIT.
- Поліпшення дихальної та серцево-судинної системи: LIIT сприяє кращому кровообігу.
- Зниження стресу: Цей вид тренувань допомагає зняти напругу, що накопичилася в повсякденному житті, покращуючи психічне здоров’я.
- Адаптація до вправ: Це дозволяє людям ефективно покращувати свою фізичну форму, полегшуючи перехід до більш інтенсивних тренувань у майбутньому.
Крім того, LIIT представлено як життєздатна альтернатива для людей будь-якого віку та рівня фізичної підготовки. Це варіант не лише для новачків; Ті, хто вже має досвід, можуть інтегрувати LIIT у свою рутину як більш спокійний і стійкий підхід.
Порівняння між HIIT і LIIT
Обидва методи навчання мають свої переваги, але вибір між HIIT і LIIT слід пристосовувати до індивідуальних потреб і умов. Ось деякі ключові відмінності:
- Інтенсивність: HIIT базується на вправах високої інтенсивності, тоді як LIIT підтримує більш м’який темп.
- Тривалість: Типовий сеанс HIIT може тривати від 20 до 30 хвилин, тоді як LIIT може тривати до 60 хвилин і більше.
- Відновлення: HIIT вимагає коротших періодів відпочинку між вправами, тоді як LIIT вимагає довшого часу відновлення.
- Доступність: LIIT більш доступний для початківців або людей, які повертаються до вправ після травми.
Кому показаний LIIT?
LIIT – відмінний варіант для найрізноманітніших людей. Ось кілька категорій осіб, яким може бути корисний цей тип навчання:
- Початківці: Ідеально підходить для тих, хто тільки починає займатися фітнесом, оскільки дозволяє навчитися правильно виконувати вправи, не перестараючись.
- Люди на реабілітації: Ті, хто відновлюється після травм, можуть використовувати LIIT як безпечний спосіб повернутися до фізичної активності.
- Літні люди: Цей метод тренування рідше спричиняє травми суглобів, що робить його чудовим вибором для людей старшого віку.
- Спортсмени: Спортсмени можуть включити LIIT у свої тренування як активний метод відновлення.
Як включити LIIT у свій розпорядок дня
Інтегрувати LIIT у план тренувань просто, і це можна робити вдома чи в тренажерному залі. Ось деякі пропозиції:
- Базові вправи: Він включає в себе такі рухи, як присідання, віджимання або швидка ходьба, які можна виконувати з вагою власного тіла або з легким обладнанням. Щоб отримати більш конкретні ідеї, спробуйте перевірити такі ресурси, як (https://lifestyle.fit/training/routines/exercises-to-activate-legs-travel/).
- інтервали: Чергуйте періоди низької інтенсивності активності з короткими перервами. Прикладом може бути ходьба протягом 5 хвилин у швидкому темпі, а потім 1 хвилина помірної активності.
- Різноманітність вправ: Поєднуйте різні типи вправ, наприклад плавання, їзду на велосипеді або тренування на еліптичному тренажері, щоб залишатися мотивованими та опрацьовувати різні групи м’язів.
- Змініть тривалість: Поступово збільшуйте час кожного заняття в міру покращення вашої фізичної форми.
