Життя з глаукомою передбачає щоденне вжиття низки запобіжних заходів, особливо щодо фізичних вправ та певних звичок, які можуть вплинути на здоров'я очей. Хоча глаукома — це тихе захворювання, яке на ранніх стадіях протікає безсимптомно, експерти погоджуються, що ведення активного та здорового способу життя може бути корисним за умови дотримання відповідних рекомендацій. У цій статті ми детально та чітко пояснимо все, що нам відомо на даний момент, про те, які вправи не рекомендуються, які безпечні та які інші аспекти слід враховувати для захисту зору під час життя з глаукомою.
Якщо вам або комусь із ваших близьких поставили цей діагноз, цілком нормально мати питання про те, який вид фізичної активності найкращий і які практики можуть поставити під загрозу внутрішньоочний тиск. Ось найповніший посібник, заснований виключно на інформації, наданій провідними спеціалістами та клініками, щоб ви могли приймати обґрунтовані рішення та адаптувати свій розпорядок дня до своїх потреб. Будьте готові дізнатися про всі ключові моменти щодо заборонених вправ та запобіжних заходів для людей з глаукомою.
Чому так важливо контролювати внутрішньоочний тиск при глаукомі?
El глаукома Це захворювання, яке може призвести до незворотної сліпоти, оскільки воно поступово пошкоджує зоровий нерв. Стійке зростання внутрішньоочний тиск (ВОТ) Це основний фактор ризику його розвитку та прогресування. Тому після встановлення діагнозу, суворий контроль зазначеного тиску Важливо зупинити прогресування захворювання та підтримувати хорошу якість життя. Дотримання вказівок офтальмолога та врахування факторів, які можуть призвести до підвищення внутрішньоочного тиску, є важливим для підтримки здоров'я очей.
Фізичні вправи та глаукома: переваги та ризики
Зовсім інакше, ніж можна було б подумати, фізична активність відіграє важливу роль у профілактика та контроль глаукоми, за умови, що це зроблено правильно. Численні дослідження показують, що помірні аеробні вправи, що виконуються регулярно, допомагають знизити внутрішньоочний тиск. вже покращують серцево-судинну систему, а також корисні для здоров'я очей. Однак, існують певні види діяльності та ситуації, які можуть тимчасово або постійно підвищувати внутрішньоочний тиск, збільшуючи ризик пошкодження у пацієнтів з глаукомою.
Які фізичні навантаження найбільш рекомендовані для людей з глаукомою?
Дослідження та клінічний досвід показують, що фізичні вправи аеробіка такі як ходьба, біг помірної інтенсивності та їзда на велосипеді, що виконуються з легкою або помірною інтенсивністю, є найбезпечнішими варіантами. Ці вправи покращити кровообіг, збільшують оксигенацію тканин і зазвичай знижують внутрішньоочний тиск після їхньої практики. Регулярність Фізична активність, принаймні три-чотири рази на тиждень, є ключовою для отримання стійких результатів. Плавання також може бути цікавою альтернативою, хоча й з певними міркуваннями щодо типу окулярів та підводної активності.
Силові тренування, тренування з обтяженнями та ізометричні вправи: необхідні запобіжні заходи
Діяльність, що включає підняття важких предметів або ізометричні вправи (підтримка постави або інтенсивні зусилля без руху, наприклад, у планці чи веслуванні) потребують особливої уваги. Під час цих вправ, особливо в поєднанні з прийомом Вальсальви (затримка дихання для застосування сили), внутрішньоочний тиск може значно підвищитися, що може бути шкідливим для людей з глаукомою.
Приклади вправ, які можуть небезпечно підвищити внутрішньоочний тиск, включають:
- Важка атлетика, особливо з важкими вантажами або у вправах, таких як присідання, жим лежачи або станова тяга
- Інтенсивні вправи з калістеніки
- Віджимання
- Вправи, в яких голова знаходиться нижче серця (такі як жим штанги внизу, перевернуті скручування тощо)
Рекомендується вибирати низькі навантаження та велику кількість повторень, уникати затримки дихання та достатньо відпочивати між підходами. Загалом, кардіотренуванням слід надавати пріоритет над силовими тренуваннями для людей з глаукомою, і завжди перебувати під медичним наглядом, якщо є показання.
Йога, пілатес та інверсії: так чи ні?
El йога у-ель- пілатес Вони пропонують численні фізичні та психічні переваги, але Деякі пози можуть становити ризик для людей з глаукомою. Зокрема, перевернуті положення, які вимагають тримати голову нижче рівня серця (наприклад, стійка на руках, свічник, місток або положення собаки вниз), можуть спричинити підвищення внутрішньоочного тиску до 10 мм рт. ст., Тому, Людям з глаукомою, особливо якщо захворювання середньої або тяжкої форми, слід уникати або змінювати ці пози.. Бажано повідомити монітора про діагноз та адаптувати вправи, щоб уникнути підвищення внутрішньоочного тиску.
Контактні види спорту та ризиковані види діяльності: рекомендації
L контактні види спорту Такі заняття, як бойові мистецтва, бокс або регбі, а також види діяльності, що пов'язані з ударами або травмами очей, не рекомендуються пацієнтам з глаукомою. Крім того, підводне плавання з аквалангом, стрибки з тарзанки та інші види діяльності, пов'язані з різкими змінами атмосферного тиску може підвищити внутрішньоочний тиск або пошкодити зоровий нерв. Під час плавання носіння занадто тісних окулярів може мати зворотний ефект, тому рекомендується вибирати моделі, які щільно прилягають до вилиць та чола, не чинячи тиску на повіки.
Пози та щоденні звички, які можуть підвищити внутрішньоочний тиск
Окрім фізичних вправ, певні повсякденні звички та пози можуть підвищити внутрішньоочний тиск:
- Уникайте спати на ураженому оці; Якщо уражені обидва ока, краще спати на спині.
- Не тримайте голову нижче рівня серця протягом тривалого часу, під час нахилів, виконання хатніх справ або відпочинку.
- Обережно з прийомом Вальсальви (затримка дихання під час напруження), під час фізичної та повсякденної діяльності, такої як відходження слизу, вставання з положення або докладання зусиль.
- Не напружуйте очі під час читання, шиття або використання екранів, а також завжди носіть окуляри з належною точкою зору.
- Проконсультуйтеся перед використанням кортикостероїдів під час медикаментозного лікування, оскільки вони можуть підвищувати внутрішньоочний тиск.
Яким має бути режим фізичних вправ для людей з глаукомою?
Щоб отримати користь від фізичних вправ та зменшити ризики, рекомендується:
- Надавайте перевагу аеробним вправам низького або помірного навантаження, таким як ходьба, легкий біг підтюпцем, танці, обережне плавання або їзда на велосипеді.
- Уникайте вправ, які передбачають затримку дихання, підняття важких предметів або прийняття перевернутих поз.
- У силових тренуваннях вибирайте легкі навантаження та опрацьовуйте одну кінцівку за раз, щоб мінімізувати підвищений внутрішньоочний тиск.
- Використовуйте відповідне спорядження, таке як захисні окуляри без тиску на повіки та захист очей під час ризикованих дій.
- Завжди консультуйтеся з офтальмологом, перш ніж розпочинати або відновлювати фізичну активність.
Які вправи та активності не рекомендуються при глаукомі?
Заходи та види спорту, які слід уникати або проводити під суворим медичним наглядом включають:
- Підводне плавання та підводне плавання з аквалангом через різкі зміни тиску
- Банджі-джампінг та стрибки з еластичною скакалкою через різке підвищення внутрішньоочного тиску
- Бодібілдинг та інтенсивна важка атлетика, особливо при вживанні психоактивних речовин та високих навантаженнях
- Силові вправи з максимальними навантаженнями та перевернутими позами
- Контактні види спорту з високим ризиком травми очей
- Йога або пілатес у таких позах, як стійка на руках, свічка, місток або «собака вниз»
- Занадто тісні плавальні окуляри, віддайте перевагу моделям, які не тиснуть на повіки
- Вправи, що передбачають затримку дихання або вибухові зусилля без видиху
Чи можу я плавати, літати або займатися високогірними видами спорту?
Щодо плавання, то ним можна займатися, якщо носити окуляри, які не тиснуть на повіки, і класти їх на вилиці та лоб. Подорожі літаком не є проблемою, оскільки в салонах створюється тиск, і внутрішньоочний тиск не змінюється. Високогірні види спорту, такі як альпінізм, не збільшують ризик, якщо глаукома контролюється, хоча швидкі зміни висоти можуть впливати на оксигенацію зорового нерва. У разі сумнівів рекомендується звернутися до спеціаліста.
Дієта та здоровий спосіб життя при глаукомі
La годування впливає на здоров'я очей. Бажано дотримуватися дієти, багатої на Вітаміни A, B2, бета-каротини, жирні кислоти Омега-3 та Омега-6, присутній у моркві, помідорах, авокадо, жирній рибі, цитрусових, яйцях та горіхах. Слід уникати надмірного вживання алкоголю, тютюну та кави; Замість цього можна вибрати чай. Дотримання здорових звичок, таких як належна гігієна сну та догляд за зубами, також допомагає захистити зоровий нерв.
Фактори ризику та коли слід звернутися до спеціаліста
Деякі люди мають підвищений ризик розвитку глаукоми або швидшого прогресування захворювання. Особливу увагу рекомендується приділяти пацієнтам із сімейним анамнезом, високим ступенем міопії, віком понад 40 років, діабетом, гіпертонією, травмами або попередніми операціями на очах. Регулярні огляди та консультації з офтальмологом перед зміною фізичної активності або способу життя є важливими для правильного поводження.
Часті запитання про фізичні вправи та глаукому
Багато людей з глаукомою задаються питанням, чи можуть вони:
- Використання комп'ютера або мобільного телефонуТак, якщо ви не напружуєте очі, а ваші окуляри правильно градуйовані.
- Читати або шитиЦе можливо, уникаючи тривалих зусиль та з відповідною градуюванням.
- Отримуйте масаж або акупунктуруПротипоказань немає, якщо інше не призначено лікарем.
- Пийте чайМожна вживати помірно.
Якщо у вас є якісь конкретні занепокоєння, краще проконсультуватися з офтальмологом, перш ніж займатися будь-якою діяльністю.
Загальні рекомендації для людей з глаукомою
- Завжди дотримуйтесь призначеного медичного лікування та не припиняйте його без консультації.
- Регулярно займайтеся фізичними вправами, віддаючи перевагу аеробним вправам низької або помірної інтенсивності та уникати тих, що можуть підвищити внутрішньоочний тиск або є ризикованими.
- Повідомте спортивних фахівців про ваш діагноз щоб вони могли адаптувати розпорядок дня до ваших потреб.
- Підтримуйте здорові звички способу життязбалансоване харчування, контроль стресу, уникнення токсинів та регулярні огляди очей.
Розуміння переваг та ризиків фізичних вправ при глаукомі дозволяє вам безпечно скоригувати свій режим. Якщо у вас виникнуть будь-які питання або зміни зору, зверніться до свого офтальмолога за відповідними рекомендаціями. Турбота про здоров'я очей не означає відмову від активного способу життя, якщо ви дотримуєтеся порад фахівців та адаптуєте свою діяльність до свого стану.
