Грижа міжхребцевого диска є дуже поширеною травмою, яка вражає міжхребцеві диски хребта. Цей стан може викликати сильний біль, оніміння і навіть труднощі з пересуванням. Багато людей з грижею диска шукають способи полегшити симптоми за допомогою фізичних вправ, але не всі рухи приносять користь, а деякі можуть погіршити стан. Щоб дізнатися більше про шкідливі вправи, перегляньте цю статтю Заборонені вправи для хворих на остеоартроз.
Якщо у вас грижа диска, важливо знати, які вправи протипоказані, щоб не погіршити травму. У цій статті ми детально розберемо, які вправи заборонені при грижі міжхребцевого диска і чому їх слід уникати.
Що таке грижа диска і чому вона може бути проблематичною?
Грижа диска виникає, коли пульпозне ядро міжхребцевий диск зміщується з місця через тріщину у фіброзному кільці, яке його оточує. Цей стан може чинити тиск на сусідні нерви та викликати долі, слабкість y поколювання в різних частинах тіла. Якщо ви хочете дізнатися більше про взаємозв’язок між міжхребцевою грижею та іншими проблемами, такими як остеоартроз стегна, перегляньте нашу статтю про Заборонені вправи при артрозі кульшового суглоба.
Залежно від зони ураження, грижа диска може розвинутися в поперековому, шийному або грудному відділі. У більшості випадків він вражає поперекову область, викликаючи біль у попереку та радикуліт, що іррадіює біль у ноги.
Вправи, яких слід уникати, якщо у вас грижа диска
Деякі фізичні навантаження можуть посилити проблему та спричинити подальше стиснення нервів ураженим диском. Нижче ми розглянемо вправи, які заборонені для тих, хто страждає від грижі диска.
Вправи з осьовим навантаженням
Вправи, які включають вертикальне стиснення на хребті може збільшити тиск на міжхребцевий диск і посилити травму. Вправи, яких слід уникати, включають:
- Жим ногами: Ця вправа створює значний тиск на поперек, що може посилити симптоми грижі.
- Присідання зі штангою: Хоча присідання є чудовою вправою для зміцнення ніг і м’яза, виконання цього руху з навантаженням на плечі може завдати шкоди хребту. Щоб дізнатися більше про заборонені вправи, особливо коли йдеться про конкретні захворювання, такі як радикуліт, перегляньте нашу статтю про Заборонені вправи при радикуліті і люмбаго.
- військова преса: Підняття тягарів над головою створює стискаючу силу, яка може посилити травму диска.
Класичні присідання та надмірні вправи на згинання
Традиційні вправи для преса, такі як хрускіт і підняття ніг, може створювати надмірний тиск на поперековий відділ хребта. Важливо зазначити, що якщо у вас грижа міжхребцевого диска, певні віджимання можуть бути шкідливими; Отже, дізнайтеся, чого не можна робити в нашій статті заборонені вправи при сколіозі.
- Хрускіт: Ці вправи включають багаторазове згинання хребта, що може збільшити навантаження на міжхребцеві диски.
- Російський твіст: Поєднання обертання тулуба та згинання може бути особливо шкідливим для тих, у кого є грижа диска.
Вправи на гіперекстензію спини
Деякі рухи, які, здається, зміцнюють нижню частину спини, насправді можуть бути контрпродуктивними. Серед них:
- Поперекові гіперекстензії: Зміцнення нижньої частини спини важливо, але неправильне виконання може погіршити проблему.
- Вправа Супермена: Одночасне підняття рук і ніг, лежачи обличчям вниз, може призвести до надмірного навантаження на поперек.
Вправи на бічні обертання та згинання
Рухи кручення o бічне згинання Зазвичай вони не рекомендуються тим, у кого є грижа диска. Важлива обережність, оскільки деякі обертальні вправи можуть завдати додаткової шкоди. Якщо ви маєте справу з такими проблемами, як розрив меніска, є цінна інформація Найгірші вправи при розриві меніска.
- Повороти естафети: Ця вправа може викликати непотрібне зношування хребта.
- Бічні нахили гантелей: Незважаючи на те, що ця вправа опрацьовує косі м’язи живота, воно може викликати перевантаження хребта.
Безпечні альтернативи для зміцнення спини
Хоча багато видів діяльності протипоказані, є вправи, які допоможуть вам зміцнити м’язи, не збільшуючи ризик травм. Бажано розглянути варіанти, які не шкодять здоров’ю вашої спини, для яких ви можете переглянути безпечні вправи в нашому посібнику на заборонені вправи при варикозі.
- Статичні плити: Вони зміцнюють ядро, не надаючи тиску на хребет.
- Чотириногі вправи: Контрольовані рухи по підлозі зменшують навантаження на спину.
- Нейродинамічна мобілізація: М’які рухи покращують рухливість сідничного нерва та зменшують біль.
Уникнення вправ, які посилюють біль, є ключем до вашого одужання. Рекомендується проконсультуватися з фізіотерапевтом або фахівцем з реабілітації, щоб розробити план безпечних вправ відповідно до ваших потреб.