Можливо, вам сподобається тріснути або похрумтіти спиною. Це дія, яка приносить приємні відчуття і приносить певне почуття задоволення. Особливо, коли ми цілий день працювали, сидячи за столом, або не виходили з дому через обмеження. Ми знаємо, як приємно повертатися спиною і вигинати хребет, щоб це звучало, але чи це небезпечно?
Ось що відбувається, коли ви ламаєте спину (не хвилюйтеся, ви нічого не ламаєте), чому це так приємно та які потенційні ризики. Загалом хрустіти безпечно. Однак важливо вирішити основні проблеми, які змусять вас кинути палити.
Що відбувається при трісканні спини?
Хребет забезпечує важливу підтримку для решти тіла, утримуючи його у вертикальному положенні та дозволяючи йому рухатися плавно. Він також захищає спинний мозок, колону нервів, яка передає повідомлення між мозком і тілом.
Спинний мозок оточений 24 хребцями, між кожним з яких знаходиться диск, м’яка подушка, яка поглинає удари та запобігає тертю кісток одна об одну. Зв’язки з’єднують хребці, а сухожилля прикріплюють м’язи до хребців.
Тепер усередині кожного суглоба є густа рідина, яка називається синовіальна рідина, який забезпечує поживними речовинами суглоби та змащує їх, щоб вони ковзали гладко. Наука поки що виявила, що тріск суглобів призводить до роз’єднання суглобів і створення повітряних кишень у синовіальній рідині. Ці подушки безпеки створюють тріск.
Однак звук також може виникати через тертя сухожиль і зв’язок об суглоби під час розтягування. Навіть артритні суглоби можуть скрипіти через відсутність хряща.
З іншого боку, спина може лопнути або скрипить сам по собі коли ви розтягуєтеся або рухаєтеся певним чином. Це може бути пов’язано з пошкодженням зв’язок або хрящів, пошкодженням синовіальної капсули або остеоартритом. Якщо це відбувається після травми, це може бути результатом дисфункції суглоба внаслідок перелому або розриву зв’язок, особливо якщо це супроводжується болем.
Чи погано робити це щодня?
Хрускіт спиною більше одного разу на день може бути не найздоровішим варіантом протягом тривалого періоду. Симптоми захворювання спини, яке потребує лікування, включають біль або дискомфорт до та після маніпуляцій із хребтом. Замість того, щоб продовжувати надто часто скручувати спину, виконуйте розтяжку та м’які вправи, які допоможуть покращити силу, гнучкість і поставу.
Якщо ви відчуваєте потребу похрумтіти через якийсь дискомфорт у хребті, найкраще звернутися до фахівця, щоб він міг лікувати вас і визначити основні причини. Надто часте тріскання здорових суглобів може викликати роздратування і дати відчуття, що нам потрібно постійно ламати спину.
Поширеність цієї звички може бути ознакою основної причини, яка потребує лікування. Це правда, що це може принести тимчасове полегшення, але вам потрібно з’ясувати основну причину та способи її лікування.
Чому це задовільний?
Це трохи загадково. Немає остаточної наукової відповіді на те, чому люди відчувають задоволення від ламання шиї чи спини. Але це може бути через зняття напруги і тиску навколо м'язів, зв'язок, сухожиль і сполучних тканин хребта.
Після того, як годинами дивитеся на комп’ютер або згорбитесь над телефоном, у вас може сильно боліти спина. М’язи напружуються через зниження кисню та кровотоку через відсутність руху.
Коли ми глибоко розтягуємо спину, щоб викликати хрускіт, ми подовжуємо та розслабляємо ці напружені м’язи, водночас забезпечуючи їх додатковим кровотоком, киснем і поживними речовинами. Крім того, хрускіт спиною також забезпечує викид ендорфінів, які називаються гормонами щастя.
Небезпека регулярного розтріскування спини
Ми знаємо, як приємно трохи похрумтіти хребту. Але є шанс, що ви можете завдати більше шкоди, ніж користі в цьому процесі. Необхідно пам’ятати, що неправильне або занадто часте розгинання спини може призвести до ускладнень. Не робіть цього, якщо ви відновлюєтеся після травми, маєте проблеми з диском або відчуваєте біль.
Після того, як суглоб трісне, потрібно близько 20 хвилин, поки він знову не трісне. Це дає суглобу час повернутися у вихідне положення. Не намагайтеся зламати спину в цей час, оскільки це може розтягнути зв’язки. Крім того, вам слід уникати цього, якщо у вас важкий остеопороз, рак хребта, високий ризик інсульту, аномалія в частині шиї, а також оніміння, поколювання або втрата сили в кінцівці. Для професійної корекції хребта запишіться на прийом до мануального терапевта, фізіотерапевта або остеопата.
Нижче ви дізнаєтесь про можливі побічні ефекти та ризики для здоров’я продовження виконання цієї процедури.
Може зношувати хрящ
Хрящ - це міцна сполучна тканина, розташована на кінцях кісток, включаючи хребці хребта. Це амортизатор, який дозволяє кісткам ковзати одна по одній без тертя та рівномірно розподіляє вагу між суглобами. На жаль, хрящі не існують вічно. Кожна людина народжується з обмеженою кількістю хряща, який на ранніх етапах життя є товщим і здоровішим. З плином часу цей хрящ повільно і природним чином дегенерує.
Важливо дбати про хрящ і звести до мінімуму діяльність, яка прискорює дегенерацію. Таким чином, розтріскування спини є агресивним і може призвести до її деградації в фасеткових суглобах.
Сприяє гіпермобільності
Гіпермобільність — це коли ви можете легко рухати певними суглобами за межі нормального кінцевого діапазону рухів. Хоча гнучкість – це загалом позитивний момент, надмірне розтягування суглобів може призвести до нестабільності, болю та травм.
Якщо ви гіпермобільні, ви також не можете стабілізуватися. У результаті ви покладаєтеся на свої м’язи та сухожилля, щоб виконати стабілізаційну роботу, що може призвести до повторних травм.
У вас міг статися інсульт
Варто зазначити, що це відбувається в дуже рідкісних і екстремальних ситуаціях. Два роки тому ми почули новину про те, що чоловік зламав шию і спровокував інсульт. Ймовірно, розірвалася артерія на шиї, що веде до мозку.
Хоча це не поширене явище, ви можете уникати тріщин кінцівок і спини, якщо у вас підвищений ризик інсульту.
Ви можете пошкодити хребет
Якщо у вас структурна нестабільність, хрускіт може зашкодити вашій спині. Експерти кажуть, що ви можете бути під загрозою травми, якщо у вас є інфекція, яка охоплює хребет, пухлина, гостра або хронічна травма (наприклад, перелом або пошкодження зв’язок) або спінальний стеноз (звуження хребетного каналу).
Ви також повинні припинити це робити, якщо у вас була грижа диска. Маніпуляції на хребті можуть спричинити додаткові грижі та неврологічні порушення. Варто бути обережним навіть із ковзанням диска. Це трапляється рідко, але його можна роздратувати або зрушити в неправильному напрямку.
Поради, як уникнути цієї звички
Експерти сходяться на думці, що найкращий спосіб зупинити розтріскування – це полегшити корінь проблеми: біль у м’язах. Тут ми пропонуємо найкращі ідеї для корекції постави та зменшення травм.
Будьте активними
Чим сидячіший спосіб життя ви ведете, тим сильніше буде біль у спині, і тим сильніше буде потреба поламати спину. Якщо ви активні, у вас не буде такого сильного навантаження на спину. Коли ви сидите за столом, робіть короткі перерви кожні 45 хвилин, щоб встати й порухатися. Наука стверджує, що регулярна фізична активність знижує ризик хронічного болю в попереку на 11-17 відсотків.
Крім того, якщо ви працюєте дистанційно з дому, вам буде легше адаптуватися до нових звичок, таких як розтягування або розміщення ходунків під столом.
підтримувати колону
Подушка для поперекового відділу може призвести до значного покращення постави та болю в попереку. Розміщення поперекового валика в нижній частині спини покращує ергономіку. Отже, якщо у вас правильна постава, ви будете менше відчувати скутість. Ви також можете придбати ергономічне крісло, яке адаптується до вашого хребта.
Було б навіть гарною ідеєю сісти на м’яч для пілатесу, щоб змусити нові преси активізуватися та контролювати поставу. Це зміцнить весь стовбур і зніме напругу.
обережно потягніться
Замініть хрускіт діями, які настільки ж ефективні для зняття м’язової напруги, але більш продуктивні та конструктивні для здоров’я скелета, наприклад, контрольоване розтягування. Наука виявила значне зменшення болю в попереку серед людей, які дотримувалися процедури розтяжки.
Ви також можете піти на сеанс масажу до професіонала. Є дослідження, які показують, що лише 10 сеансів масажу з досвідченим терапевтом зменшують біль у спині.
Ідіть до професіонала, щоб зламати спину
Якщо ви помітили постійну напругу в спині або шиї, зверніться за допомогою до фахівця. Фізична терапія болю повинна бути першою лінією лікування хронічного болю в спині. Шукайте лікаря хіропрактики або фізіотерапевта, який має підготовку з фізіотерапії.
Він або вона може створити індивідуальний план розтяжки та зміцнення, який буде адаптований до ваших індивідуальних проблем і анатомії. Важливо, щоб ви не вибирали мануального терапевта, оскільки погана маніпуляція може запорошити вашу спину.