Трохантерит, також відомий як трохантерний бурсит, є дуже поширеною проблемою, що вражає кульшовий суглоб, і може перетворити прості дії, такі як ходьба, сон або навіть сидіння, на справжні щоденні труднощі. Це особливо впливає на жінок, особливо у віковій групі від 30 до 60 років, хоча будь-хто може страждати від цього в певний момент. Серед найпоширеніших симптомів: різкий біль у латеральній ділянці стегна, відчуття колючої м’язи, що поширюється на стегно, і навіть дискомфорт, що ускладнює підтримку ураженої сторони протягом ночі.
Ті, хто страждає від цієї патології, часто задаються питанням, які види вправ або діяльності дозволені, і, перш за все, яких слід уникати, якщо Вони не хочуть посилювати біль або уповільнювати одужання.. Тому в цій статті ми детально розглянемо, які рухи та вправи Вони абсолютно не рекомендуються при трохантериті., пояснюючи, чому важливо знати їх, та пропонуючи здорові альтернативи, які допомагають відновити рухливість, не наражаючи суглоб на небезпеку.
Що таке трохантерит і чому він виникає?
La трохантерит є Запалення синовіальної сумки, що пом'якшує тертя між стегновою кісткою (великим рожном) та сухожиллями й м'язами, що перетинають стегно. Він піддається великому навантаженню, особливо під час повторюваних рухів згинання-розгинання, тому може дуже легко подразнитися. Часто він з'являється раптово, особливо після фізичного навантаження, але також може розвиватися поступово через перевантаження, надмірну вагу або анатомічну форму таза.
Серед найпоширеніших факторів ризику:
- Виконання ударних видів спорту та повторюваних фізичних вправ, такі як біг, стрибки або вправи, що передбачають навантаження на стегна.
- Зайва вага, оскільки це збільшує тиск на суглоб.
- Різкі рухи або погана техніка постави під час фізичних вправ.
- Анатомічна схильність (широкі стегна, особливо у жінок).
- Біомеханічні зміни або слабкість м'язів, що стабілізують стегно.
Основним симптомом є біль, локалізований у бічній частині стегна., який зазвичай посилюється при русі, особливо при вставанні, підйомі сходами або лежанні на ураженому боці. Якщо не лікувати його належним чином, воно може перейти в хронічну форму та серйозно обмежити автономію людини.
Коли слід уникати певних вправ? Стадії трохантериту
Не всі стадії трохантериту вимагають однакового рівня обережності, але в гострі фази з інтенсивним болем Важливо уникати будь-яких видів спорту чи діяльності, які викликають дискомфорт, запалення або відчуття печіння. Мета на цьому етапі — зменшити запалення та полегшити біль, а не зміцнити чи покращити гнучкість. Як тільки гостра фаза буде взята під контроль, можна вводити прогресивні та персоналізовані вправи, завжди під наглядом фахівця.
Більшість спеціалістів погоджуються, що Фізична активність повинна бути адаптована до болюЯкщо боляче, то заборонено. Як тільки біль почне вщухати, можна відновити рухливість, а потім виконувати зміцнювальні вправи та повне відновлення.
Заборонені вправи при трохантериті: чого слід уникати?
Визначте Вправи, які повністю протипоказані при трохантериті Важливо запобігти переходу травми в хронічну форму і, тим більше, її погіршенню. Ось список рухів та видів спорту, яких слід уникати під час спалаху (а іноді й після нього):
- Біг та перегониБіг передбачає повторювані удари та високий тиск на запалену ділянку, що може значно посилити біль та подовжити одужання.
- Стрибки та пліометричні вправиБудь-який підйом, що передбачає відрив обох ніг від землі та приземлення, створює прямий відскок на стегно. Це збільшує тертя та подразнення бурси.
- Їздити на велосипеді (особливо на початкових фазах або при загостреннях): Хоча це може здаватися активністю з низьким навантаженням, крутіння педалей вимагає постійної роботи стегон та їх м’язів, а вага тіла частково припадає на стегна. Бажано уникати цього, поки біль не вщухне.
- Тренажери, що передбачають навантаження або вплив на стегнаТакож не рекомендується використовувати бігову доріжку, еліптичний тренажер, степпер або будь-який інший тренажер, де стегно зазнає тиску або поглинає вагу, під час запального процесу.
- Присідання (у всіх їх варіаціях)Це одна з найпроблемніших вправ. Під час виконання присідання стегно несе значне навантаження і змушене бути надзвичайно рухливим. Незалежно від того, чи це пов’язано з додатковою вагою, чи з власною вагою тіла, цей процес вважається рухом високого ризику.
- Інтенсивні функціональні вправи (CrossFit, HIIT тощо)Ці тренування часто є вимогливими та можуть включати стрибки, підняття важких предметів та неконтрольовані рухи стегон. Їх слід уникати під час спалаху.
- Нахиліться на бік ураженого стегнаНезалежно від того, чи відпочиваєте ви, чи спите, важливо уникати тиску на запалену ділянку. Сон на боці на пошкодженому стегні посилює нічний біль і перешкоджає одужанню.
Одна з найбільших помилок — це спроба «терпіти» біль під час цих дій, думаючи, що це частина нормального процесу відновлення. Будь-яку діяльність, яка посилює дискомфорт або передбачає підтримку, удар чи перенапруження м'язів у стегні, слід повністю виключити, доки симптоми не покращаться..
Чи доцільно ходити пішки, якщо у вас трохантерит?
Багато пацієнтів задаються питанням, чи сумісна ходьба з трохантеритом. За словами спеціалістів, Ходьба може бути корисною, якщо її робити правильно, без перенапруження та перевищення особистих болісних меж.. В ідеалі — підтримувати плавна ходьба, без поспіху чи надмірних відстаней, та адаптуючи ритм відповідно до щоденних відчуттів.
Перш ніж почати ходити, бажано зробити легке розтягування, присвятіть кілька хвилин розминці активувати м’язи та вибрати зручне й підходяще взуття, яке забезпечує хорошу амортизацію. Бажано починати з коротких пробіжок і поступово збільшувати дистанцію, завжди звертаючи увагу на свої відчуття.
Вкрай важливо не змушувати себе та прислухатися до свого тіла, оскільки контрольована ходьба допомагає підтримувати рухливість та зменшувати скутість, завжди без болю.
Які вправи дозволені та допомагають у відновленні?
Фаза реабілітації спрямована на те, щоб Відновіть силу, гнучкість, рухливість та функціональність стегон без дискомфорту. У цьому сенсі є види діяльності, які завжди можна виконувати відповідально та під професійним керівництвом:
- ПлаванняЦе діяльність par excellence. Вода значно зменшує навантаження на суглоби, дозволяючи вам тренуватися, покращувати витривалість і тонізувати м'язи без навантаження. Він ідеально підходить як на початковому етапі, так і під час одужання.
- Ніжні та контрольовані розтяжки: Кліомібального тракту, сідничних та привідних м'язів, якщо вони не викликають гострого болю. Їх слід виконувати повільно, без підстрибування та утримуючи положення.
- Вправи на рухливість суглобівПлавні рухи згинання, розгинання, відведення та приведення ноги без опору чи ударів, що допомагають підтримувати діапазон рухів.
- Адаптована йога та пілатесВони дозволяють покращити поставу та рухливість, завжди уникаючи поз, які передбачають бічну підтримку пошкодженого стегна або надмірне згинання.
У всіх випадках Інтенсивність та тривалість залежать від особистих відчуттів та рівня болю. Важливо проходити лікування поступово, щоб уникнути рецидивів.
Фактори ризику та профілактика трохантериту
Після закінчення гострої фази важливо визначити фактори, що сприяли появі ураження щоб запобігти рецидивам. Серед найпоширеніших є:
- Надмірна вага або раптове збільшення ваги, що збільшує тиск на стегно.
- Помилки в техніці під час ходьби, бігу або фізичних вправ, що призводить до неадекватних рухів та перевантажень у цій області.
- Слабкість стабілізуючих м'язів стегна та кора. Слабкі сідничні м'язи або низька активність живота сприяють виникненню травм.
- Неправильний вибір взуття, нерівні поверхні або тренування в невідповідних місцях.
- Відсутність розминки та розтяжки після фізичного навантаження.
Лікування трохантериту: від базового до складного
Початкове лікування включає відносний спокій, протизапальні засоби, місцевий холод та фізіотерапія. Коли запалення не зникає, можна вдатися до інфільтрації кортикостероїдами та анестетиками, завжди під медичним наглядом. У резистентних випадках, артроскопічна хірургія можна розглянути, хоча це пов'язано з ризиками та не гарантує остаточного одужання. Основна стратегія полягає в тому, щоб профілактика, активна реабілітація та уникнення вправ, що посилюють запалення.
Є принциповим навчати пацієнта що ця травма може бути циклічною, не обов'язково пов'язана з остеоартритом чи остеопорозом, і що послідовність і правильні звички мають вирішальне значення для одужання.
Як зрозуміти, чи варто звернутися до лікаря?
якщо ви відчуваєте постійний біль у латеральній частині стегна, що супроводжується набряком, труднощами при ходьбі або тривожними ознаками, якомога швидше зверніться до фахівця. Діагноз зазвичай ставиться на основі клінічного анамнезу та ультразвукового дослідження, що підтверджує запалення бурси та виключає супутні травми.
