Однією з найбільш страшних травм для бігунів є травма стегна. Його повільне відновлення може позбавити вас тренувань на кілька місяців, і вам доведеться починати з нуля, поки ви не повернетеся на правильний шлях. Не обов'язково падати або вдарятися; розриви м’язів і знос можуть призвести до цієї травми.
Чому це впливає на бігунів?
Стегно Це стабільний суглоб, основна місія якого - допомогти пом'якшити удар, коли ми бігаємо або стрибаємо. Поряд з плечовим, це найрухливіший суглоб нашого тіла..
Людські істоти ми можемо ходити завдяки ексцентричному розташуванню по відношенню до стегна. Це також призводить до більшої концентрації напруги в центрі, що може спричинити перевантаження в цій області та призвести до травм. Нам потрібно враховувати, чи зазнало наше тіло будь-яких змін під час розвитку, наш вік, вагу, рівень підготовки, гнучкість, вид спорту, яким ми займаємось, і місцевість, на якій ми граємо.
Біг – це ударний вид спорту, в якому через повторення кроків стегна піддаються постійному навантаженню, що може викликати біль у бігунів. The вертельний бурсит Це одна з травм, якої найбільше бояться бігуни, і з’являється через стрес під час бігу. Детальніше про ці проблеми можна дізнатися в статті про синдром псоас, що також впливає на цю сферу.
Що таке трохантерний бурсит?
Можливо, ви не знайомі з медичним терміном для позначення болю в стегнах, спричиненого бігом, але ця травма характерна не тільки для бігунів. Їзда на велосипеді або повторювані стрибки можуть призвести до трохантерального бурситу. Щоб уникнути цих проблем, рекомендується виконувати розтягується згинач стегна і вправи на гнучкість стегон, які необхідні для догляду за стегнами.
Виробляється в основному запалити бурсу, наповнений рідиною мішок або мішечок, який діє як подушка між м’язами, сухожиллями та кістками. Симптоми можуть варіюватися від біль у боках ноги, під час підйому або спуску по сходах, при схрещуванні ніг або вставанні зі стільця. Будьте обережні, щоб не сплутати симптоми травми стегна з тендинітом сідничного суглоба. Біль, що виникає, дуже схожий, тому бажано звернутися до лікаря для встановлення точного діагнозу.
El лікування Те, що ми можемо прийняти за трохантерний бурсит, буде залежати від його ступеня. Як правило, більшості бігунів не потрібно робити операцію. Після діагностики ваш фахівець порадить вам найбільш відповідне лікування, яке зазвичай поєднує спортивний відпочинок, протизапальні засоби та фізіотерапію. Якщо сильно болить, додайте лід, щоб зменшити запалення. The причини болю в стегнах може відрізнятися, і важливо бути поінформованим.
Щоб цього не сталося з вами, найкраще, що ми можемо зробити, це запобігти цьому. Щоб уникнути цієї травми стегна, найкраще завжди робити добро розминка і розтяжка після закінчення. Це може здатися дурним, але ці два кроки можуть позбавити нас багато болю. Якщо ви хочете покращити свою розминку, перегляньте правильна розминка. Процедура розминки необхідна для мінімізації ризику травми.
Зверніть особливу увагу на своє взуття та ходу, зволоження та харчування. Знання вашого типу ходи може допомогти вам уникнути травм, тому бажано знати, чи це так пронатор або супінатор. Крім того, вкрай важливо виконувати вправи для запобігання травм стегна та зміцнення області за допомогою спеціальних процедур.
Ви можете включити вправи на гнучкість стегон у свій розпорядок дня, що може сприяти покращенню здоров’я суглобів. Завжди пам’ятайте про правильну розтяжку, а також про зміцнення м’язів стегна.
