Поролонові валики є ефективним реабілітаційним і тренувальним інструментом, доступним у різних розмірах, матеріалах і щільності. Щоденні вправи для шиї з пінопласту полегшують положення шиї та полегшують біль, націлюючись на тугі вузли або смуги в м’язах шиї.
Деякі вправи для шиї з цим матеріалом, які ви можете спробувати, включають вправи на розтягування, зміцнення та стабільність шийки матки, а також самомасаж і міофасціальне розслаблення.
Причини болю в шиї
Причини болю в шиї можуть бути різні, включно з повсякденними звичками, як-от дивитися на екран смартфона чи комп’ютера або незручно сидіти. Дивитись вниз y круглі плечі змушує шию згинати вперед.
З часом ці повторювані рухи можуть викликати хронічний біль у шиї. У таких випадках обертання піною дозволяє звільнити міофасціальну фасцію, тонкий шар сполучної тканини, що оточує м’язи та інші структури тіла.
Майте на увазі, що поролоновий валик повинен бути трохи незручним, але не надто болючим. Якщо ви відчуваєте сильний біль під час катання піни або якщо біль у шиї триває довше тижня чи двох без покращення, зверніться до фізіотерапевта для повного обстеження. Можуть існувати інші, більш серйозні причини болю в шиї, які вимагають правильної діагностики та медичної допомоги, наприклад артрит, кісткові шпори в шию, перерва дисків хребта, переломи, сколіоз і травми удар хлистом.
Вправи для шиї з Foam Roller
Якщо шия болить у спині, Ляжте на спину і покладіть поролоновий ролик на бік під шию. Тримаючи голову піднятою, повільно відірвіть стегна від землі, поки вся ваша вага не припаде на м’язи шиї. Можливо, ви захочете повільно повертати голову з боку в бік, щоб валик торкався м’язової тканини, а не кістки.
Дуже мало руху справжній задіяний шиєю; натомість валик поміщають під чутливе або вузлике місце, і тиск на це місце поступово збільшується, залишаючись там, доки його не відпустять, але не більше хвилини. Щоб піднятися вище, підніміть горловину ролика і поверніть її трохи вище попередньої точки.
в збоку вашої шиї, ляжте на бік і підкладіть валик на бік під шию. Знову повільно піднімайте стегна, доки більша частина ваги не припаде на бік шиї. Зупиніться, якщо область сильно болить, і покладіть на шию лише ту вагу, яка вам зручна. Переконайтеся, що ви робите це з обох сторін для балансу.
Обертає плечима і верхньою частиною спини
Ригідність або округлення плечей і верхньої частини спини може поширюватися на шию. Покладіть пінопластовий валик на землю та сядьте на один кінець. Ляжте так, щоб валик знаходився під вашим хребтом вздовж, паралельно. Повільно перекочуйтеся з боку в бік на валику, тримаючи в животі уявну склянку води, не розливаючи її.
Поступово збільшуйте діапазон рухів, коли вам стане комфортніше та збалансовано. Зосередьтеся на м’язах між лопатками і вниз до основи шиї, поки не знайдете вузли, а потім розтягніть їх. Поворот голови в сторону, протилежну руху тазу, дозволить додатково розтягнути м'язи шиї.