З початком пандемії COVID-19 багато з нас почали дистанційну роботу з дому, де ми й залишатимемося в доступному для огляду майбутньому. Крім того, продаж ноутбуків для роботи стрімко зріс, щоб ми могли задовольнити цю вимогу щодо віддаленої роботи з дому.
Але приблизно кожен восьмий іспанець живе в квартирах, що може ускладнити створення власного офісу. Тому це нормально, що ви змушені перетворити своє ліжко чи диван на імпровізований домашній офіс. Але хоча час від часу робити це нормально, якщо це стане вашою щоденною рутиною, це може позначитися як на вашому фізичному, так і на психічному здоров’ї.
Фізичні ефекти дистанційної роботи
Є багато наслідків дистанційної роботи, особливо фізичних. Хоча багато хто зосереджується на тому, що ми не можемо поговорити з колегами, чи на психологічному впливі цілого дня вдома, наше тіло також страждає від наслідків.
Біль у спині (і сідниці)
Якщо ви сидите на ліжку без належної опори для спини, очевидно, що ваша спина почне боліти. Але ваші стегна і навіть сідниці теж можуть це зробити.
У вас немає місця для ніг, тому їх потрібно розвести перед собою або схрестити, що тиск на крижово-клубовий суглоб що з’єднує хребет із стегнами. Оскільки м’язи в цьому положенні також згинаються або розгинаються, вони стануть жорсткими та напруженими та можуть навіть скоротитися з часом, як і при щоденному носінні високих підборів.
Диван також може викликати біль у спині, але з іншої причини: він занадто низький до підлоги, що напружує поперековий відділ хребта.
Напруга шиї і плечей
Якщо ви користуєтеся ноутбуком, ви, ймовірно, сидите на краю дивана чи ліжка, а ноутбук лежить у вас на колінах або на журнальному столику. Це змушує вас сутулитися, округляючи хребет і плечі та висуваючи голову вперед так, що голова та шия стирчать, як у черепахи.
При цьому створюється всіляке навантаження на м'язи шиї і верхньої частини плеча.
Напруга щелеп і зубів
Ця неправильна постава також може зіпсувати ваші зуби. З початку пандемії COVID-19 спостерігається збільшення кількості пацієнтів із тріщинами зубів.
Нерви від м'язів шиї і плечей ведуть до скронево-нижньощелепний суглоб (СНЩС), який з’єднується з щелепною кісткою та черепом. Погана постава та сидіння тазом угорі призводять до висунення голови вперед, що вигинає хребет у формі букви «с», щоб тіло могло природно врівноважити себе. Ця поза створює напругу в м’язах, прикріплених до щелепи, що призводить до болю в щелепі, набряку обличчя та мігрені.
біль у зап'ясті
Якщо ви працюєте з ліжка чи дивана, ви, швидше за все, покладете мишу ноутбука на бічний столик, а також покладете зап’ястя на стіл. Але це може зменшувати ненавмисно кровопостачання до руки та стискає нерви, що може призвести до синдрому зап’ястного каналу.
Щоб уникнути цієї травми, доцільно придбати бездротову або дротову мишу та клавіатуру. Крім того, ви також можете придбати накладку, щоб зап'ястя постійно не стикалося зі столом. Хоча одним з кращих союзників може стати вертикальна миша.
Підвищений ризик захворіти
Будь-яке тривале сидіння, навіть на ліжку чи дивані, може завдати шкоди загальному здоров’ю.
Дослідження у жовтні 2018 року, опубліковане в American Journal of Epidemiology, спостерігало за понад 125.000 21 чоловіків і жінок протягом XNUMX року та виявило, що ті, хто сидів більше шести годин на день, мали вищий ризик смерті від усіх причин, включаючи захворювання серця, рак і захворювання нирок.
Одна з причин може полягати в тому, що чим більше ви ведете сидячий спосіб життя, тим більша ймовірність набору ваги, що є фактором ризику багатьох із цих захворювань. Інша теорія полягає в тому, що він змінює рівень певних гормонів у крові, таких як інсулін, що, у свою чергу, може збільшити ризик захворювання.
найгірший відпочинок
У нашій свідомості місця асоціюються з діяльністю, тому, якщо ви будете працювати в ліжку, це, ймовірно, рано чи пізно завадить вам спати. Це пов’язано з тим, що ваше тіло почне пов’язувати ліжко з роботою, сплутаючи режим сну з робочим режимом і всіма стресовими факторами, що пов’язані з цим, ускладнюючи заснути.
Найкращий спосіб – встати з ліжка, щоб попрацювати. У випадку, якщо у вас немає більше місця та потрібно використовувати ту саму кімнату, ми можемо купити письмовий стіл, щоб принаймні змінити кімнати.
Нижча продуктивність
Якщо ви працюєте з ліжка чи дивана, можливо, вам буде легше прийняти інші способи поведінки, наприклад, не приймати душ і залишатися в піжамі більшу частину дня (якщо ви навіть потурбуєтеся переодягнутися).
Частково переваги роботи в офісі або офісному середовищі полягає в тому, що вона змушує ваш розум перейти в робочий режим, що допомагає вам зосередитися та бути більш продуктивним. Проте є люди, які щоденно працюють дистанційно ще до пандемії, і вони такі ж продуктивні, як і в офісі. У багатьох випадках продуктивність підвищується, якщо немає зовнішніх факторів, які відволікають увагу.
Поради щодо здоровішої дистанційної роботи
Є деякі рекомендації, які ми можемо взяти до уваги, щоб досягти здоровішої дистанційної роботи.
робити часті перерви
Рекомендується кожні 30 хвилин робити перерву в сидінні. Один з варіантів – швидко бігати вгору та вниз по сходах, щоб розслабити всі м’язи та суглоби. Ці типи перерв також рекомендуються в звичайних офісах, хоча тиск, пов’язаний з більшою кількістю колег, заважає нам робити ці підйоми кожні півгодини.
Розтяжка шиї та щелепи також може допомогти зняти напругу в м’язах обличчя. Ми можемо скористатися нагодою, щоб встати, щоб випити води або витратити 10 хвилин на виконання невеликих завдань вдома. Таким чином ми будемо активними, чіткими та зосередженими на роботі.
Майте недорогий підносний столик
Це допоможе наблизити комп’ютер, щоб ви не сутулилися. Ви можете покласти його на подушку, щоб збільшити свій зріст, якщо вона занадто низька.
Однак найкращим варіантом буде наявність столу для підтримки комп’ютера та всього необхідного для роботи. Хоча кімната може бути не ідеальним місцем через брак місця, ми можемо використовувати інші кімнати в будинку, такі як кухня або вітальня. Навіть у цьому типі столів ми можемо розмістити столик-піднос, щоб встановити висоту на свій смак.
наповнити подушками
Незалежно від того, чи ваш тимчасовий офіс – це дім чи диван, подушки – ваші нові найкращі друзі.
Спочатку сядьте на подушку, бажано велику пухнасту, щоб підняти сідницю. Це змусить вас трохи розкрити стегна, тому ваша спина буде менше навантажена.
Якщо ви сидите на дивані, ви також можете покласти за собою подушку для підтримки спини. Поки ви це робите, інвестуйте в килимок для свого ноутбука. Це допоможе перемістити верхню частину трохи нижче рівня очей.
Створіть свій власний стоячий стіл
Ви можете відпочити від сидіння (і пом’якшити багато його негативних наслідків для здоров’я), перейшовши на модель столу стоячи. Просто перейдіть до роботи за кухонною стійкою або зручним столом у спальні. Чергуйте годину сидячи та 30 хвилин стоячи. Якщо у вас є барна стійка зі стільцями, ви можете спробувати сидіти там раз або два на день.
Купити бездротову клавіатуру та мишку
Ноутбуки не створювалися для повних робочих днів дистанційної роботи, вони були розроблені для портативності.
Якщо ваші руки та зап’ястя розташовані правильно, ваша голова буде нахилятися, щоб дивитися на екран, але якщо ви піднімете ноутбук, щоб помістити голову та шию в правильне положення, ваші плечі та м’язи зап’ястя будуть перевантажені та, ймовірно, спричинять біль. .
Символічно відокремлює робочий простір
В ідеальному світі у вас була б ціла кімната або принаймні її куток, який був би призначений вашим домашнім офісом. Але якщо ви живете в тісному просторі або з великою кількістю людей, це не завжди реально.
Якщо вам доводиться працювати дистанційно з ліжка чи дивана, рекомендуємо знайти спосіб призначити їх як робочий простір протягом кількох годин дня; Наприклад, приберіть усі подушки для спальні з ліжка та тумбочки та замініть їх робочими речами, такими як ручки, канцелярські скріпки та степлери.
Ще одна річ: перед початком робочого дня переодягніть піжаму.