Неправильні пози під час сну можуть вплинути на все ваше тіло, спричинивши миттєвий біль і довготривалу шкоду. Погана поза під час сну взаємодіє з існуючими захворюваннями, такими як травми плеча та остеоартроз, погіршуючи їх. Неправильне вирівнювання хребта може вплинути на м’язи, суглоби, органи та нерви, викликаючи біль у спині та шиї, а також біль у віддаленому тілі. Однак цю ситуацію можна запобігти та вилікувати, звернувши увагу на те, як ви розташовуєте своє тіло під час сну.
Чому болить спина під час сну? Фактори впливу
La дегенерація хребта це може викликати біль вночі або після пробудження, але цей стан буде зберігатися і вдень. Люди, які відчувають біль у спині лише після сну, ймовірно, мають хронічні проблеми з ними постава або ваше спальне середовище. Вторинними причинами болю в спині, плечах і шиї можуть бути Стрес і тривога які створюють напругу м’язів і заохочують спати, згорнувшись калачиком. Національний фонд сну повідомляє, що нічні вправи, а також перекуси, кофеїн, нікотин або алкоголь незадовго до сну також можуть мати негативний вплив. Основні причини болісного сну, можливо, пов’язані з неправильною позою під час сну.
ваш матрац
Багато людей використовують матраци, які зміщують хребет, шию та голову. У той час як інші люди помиляються на протилежному боці обережності, купуючи занадто жорсткий матрац. Будь-яка крайність може викликати хронічний біль у спині. Тип статури все ще є критерієм жорсткості матраца, і ваш партнер по сну може мати інші потреби.
Людям, у яких талія вужча за стегна, краще підходять матраци, які є м’якшими, але не провисають. Ці матраци покращують поставу під час сну, поглинаючи більшу вагу тазу. Людям, чиї стегна й талія мають однакову пропорцію, може бути корисним більш твердий, але не жорсткий матрац.
твоя подушка
Американська асоціація фізичної терапії стверджує, що правильна поза під час сну залежить від подушки, яка підтримує природний вигин шийного відділу хребта або шиї. Кілька подушок або подушок із надмірним наповненням можуть викликати біль у спині, тому їх не слід використовувати. звичайні подушки ручки, наповнювач Фібра y пінопласт вони з часом руйнуються і можуть викликати біль у спині та шиї.
Регулярна заміна подушок або вибір подушок зі спеціальних матеріалів, таких як подушки, наповнені водою, з в’язкоеластику чи піни з ефектом пам’яті, сприяють гарним положенням для сну. Подушки, які тонші в центрі та товщі на кінцях, призначені для забезпечення підтримки шийки спини та боків.
ваша постава
Якщо випадки болю в спині поодинокі, вони можуть бути результатом випадкового положення спати на животі. Американська асоціація хіропрактики рекомендує відмовитися від такої пози сну, яка створює тиск на кожен із трьох природних вигинів хребта, поперековий, грудний і шийний.
спати на боці може викликати болісні нахили тазу та спати обличчям вгору може навантажувати поперековий відділ хребта. ACA пропонує уникнути цих ризиків, поклавши подушку між колінами, коли ви спите на боці, і під колінами, коли спите на спині.
Яка найкраща поза, щоб уникнути болю в ліжку?
Можливими причинами болю в шиї або спині під час сну є занадто мало місця в ліжку, надто багато згортання калачиком для комфорту внутрішніх органів і неправильне положення тіла. Сон на животі, навіть протягом короткого періоду часу, може призвести до болю в спині та шиї через перебільшене положення вигинів шийного та грудного відділів хребта. Якщо це положення здається зручним, ваше положення стоячи може спричинити надто великий вигин у нижній частині спини, стан, який називається лордоз яка часто викликає біль у шиї.
Жорсткий матрац може не запропонувати найкращу підтримку для всіх. Ваш тип статури відіграє важливу роль у тому, чи адаптується матрац до вашої фігури чи навпаки. Фігури «пісочний годинник» найкраще поєднуються з м’якшим матрацом, який краще сприймає пропорційну вагу тазу. Люди з менш вираженою талією краще вирівнюються завдяки жорсткішому матрацу. Подібним чином м’яка подушка може забезпечити недостатню підтримку шиї та плечей.
Вирівняти хребет у ліжку може забезпечити негайне полегшення болю в шиї та спині. Американська асоціація хіропрактики пропонує використовувати a Ортопедична подушка що сприяє правильному положенню шиї під час сну. Для тих, хто спить на боках, він має бути товщим, а для тих, хто спить на спині, — тоншим. Деякі подушки призначені для обох типів. Крім того, ви можете полегшити біль у спині під час сну на боці, поклавши a маленька подушка між колінами. Якщо ви спите на спині, покладіть довшу подушку під коліна, щоб зменшити тиск на шийну та грудну зони.
Перевірте своє положення стоячи
Перевірте своє стояче положення на предмет впливу на положення під час сну та біль у спині. Встаньте біля стіни, поклавши одну руку за голову та долонею до шиї. Покладіть іншу руку за поперековий вигин нижньої частини спини долонею до стіни. Якщо ви можете вільно рухати руками в цьому положенні, вашу поставу повинен оцінити мануальний терапевт або лікар. The вправи для живота і іншого типу часто служать для виправлення поганих звичок постави.
Раптовий біль у спині або шиї, що викликає інвалідність, колючий біль, оніміння або поколювання можуть свідчити про раптовий компресійний перелом або такий, що вражає нерви. Ви повинні звернутися до лікаря для діагностики щодо тяжкості будь-якого перелому хребта.