Вибір правильної їжі перед тренуванням має вирішальне значення для оптимізації продуктивності під час тренування. Це має бути джерело енергії, яке дає вам змогу працювати на максимумі та яке не буде важким для травлення. Завдяки великому вмісту поживних речовин горіхи пропонують безліч переваг, що робить їх оптимальним вибором для досягнення цілей у харчуванні.
У цій статті ми розповімо вам, що таке Горіхи, які забезпечують більше енергії перед тренуванням.
Значення горіхів у навчанні
Плануючи страви, до складу яких входять горіхи, перш ніж заглиблюватися в конкретні переваги, важливо враховувати харчові вподобання та алергію ваших клієнтів.
При розробці плану дієти, зосередженого на його перевагах і враховуючи клієнтів з алергією на горіхи, важливо забезпечити виключення горіхів і шукати відповідні альтернативи. Додайте сухофрукти Ваша дієта перед тренуванням може забезпечити численні переваги як для вашого загального самопочуття, так і для ваших фізичних здібностей.
Горіхи забезпечують стабільну енергію завдяки своєму складу зі складних вуглеводів і корисних жирів, які повільно метаболізуються і забезпечують тривалий запас енергії для тренувань. Крім того, горіхи сприяють розвитку м’язів і відновленню тканин після тренувань, оскільки вони є джерелом білка, життєво важливого компонента для побудови та відновлення м’язів.
Переваги вживання горіхів
Часте вживання горіхів покращує здоров’я серця. Наявність у горіхах корисних для серця жирів, таких як омега-3 жирні кислоти, сприяє покращенню серцево-судинного благополуччя, зниження ймовірності розвитку захворювань серця. Вони також знімають запалення. Волоські горіхи містять велику кількість антиоксидантів і поживних жирів, які активно борються із запаленнями в організмі. Це не тільки допомагає запобігти травмам, але й покращує загальну продуктивність.
Поліпште когнітивні функції та зміцніть здоров’я мозку, включивши горіхи у свій раціон. Волоські горіхи містять життєво важливі поживні речовини, такі як магній і вітамін В, які мають вирішальне значення для оптимальної роботи мозку.
Коли ми додаємо в свій раціон горіхи?
Беручи до уваги тип і кількість споживаних горіхів, важливо визнати, що обидва варіанти можуть мати переваги. Якщо вживати перед тренуванням горіхи, такі як волоські та мигдаль, які багаті складними вуглеводами, Вони можуть запропонувати джерело тривалої енергії для навчання.
Крім того, значний вміст білка та живильного жиру в цьому джерелі їжі може сприяти зростанню м’язів і захищати від погіршення стану м’язів під час виконання фізичних тренувань.
З іншого боку, якщо вживати волоські горіхи після тренування, вони можуть допомогти відновити необхідні поживні речовини, включаючи білки, вуглеводи та корисні жири, які були витрачені під час фізичного навантаження.
Включення горіхів у ваш розпорядок після тренування може сприяти швидшому відновленню м’язів і зменшенню запалення в організмі. все одно, Важливо враховувати кількість споживаних горіхів, враховуючи їх високу калорійність.
Рекомендована кількість горіхів для споживання, яка може змінюватися залежно від конкретного виду, становить приблизно 30 грамів. Це можна вважати невеликою порцією або приблизно розміром із жменю. Бажано насолоджуватися цією порцією до або після тренування або як практичну закуску між прийомами їжі.
Які горіхи рекомендується вживати перед фізичною активністю?
Мигдаль
Завдяки великій кількості білка, здорових жирів і вуглеводів мигдаль є чудовим варіантом перекусу перед тренуванням. Крім того, ці фрукти багаті магнієм, життєво важливий мінерал, який відіграє вирішальну роль у скороченні м'язів і виробленні енергії.
Для тих, хто шукає зручний і простий спосіб перекусити перед тренуванням, спробуйте поекспериментувати з додаванням смаженого або сирого мигдалю. Щоб підвищити поживність своїх страв, подумайте про додавання мигдалю.
Бразильські горіхи
Бразильські горіхи також можна додати для отримання додаткових переваг. Селен, що міститься в бразильських горіхах, є цінним мінералом, який грає свою роль відіграє вирішальну роль у зміцненні здоров'я м'язів і стимуляції виробництва еритроцитів.
Крім того, що вони є чудовим варіантом перед тренуванням, вони також є чудовим джерелом здорових жирів і білка. Щоб без особливих зусиль включити бразильський горіх у свій раціон, просто додайте рекомендовану порцію до своїх смузі чи салатів.
Фісташки
Фісташки є чудовим вибором у якості перекусу перед тренуванням завдяки високому вмісту білка, корисних жирів і клітковини, що забезпечує повне підвищення поживності. Крім того, ці фрукти є містить велику кількість вітаміну B6, важливої поживної речовини, яка допомагає у виробленні енергії та відновленні м’язів.
Щоб додати солоний відтінок у свій розпорядок дня перед тренуванням, ви можете насолодитися невеликою порцією смажених або сирих фісташок.
Горіхи кеш'ю
Кеш’ю — чудовий вибір для перекусу перед тренуванням завдяки великій кількості здорових жирів, білків і вуглеводів. Крім того, Ці фрукти містять цінний запас магнію та цинку, які відіграють важливу роль у виробленні енергії та відновленні м’язів.
Для тих, хто хоче включити суміш солодких і пікантних смаків у свій раціон, ви можете поєднати смажені горіхи кешью з часткою меду.
Пекан
Ще один варіант, який варто дослідити, — поєднати горіхи пекан із більш солодким аналогом. Завдяки великій кількості здорових жирів, білків і клітковини волоські горіхи є оптимальним вибором для підживлення організму перед фізичними вправами. Крім того, ці Горіхи багаті антиоксидантами, які допомагають зменшити запалення та покращити відновлення м’язів.
Щоб підвищити поживність ваших страв, доцільно додавати невелику кількість горіхів або насолоджуватися ними як перекусом перед тренуванням. Крім споживання горіхів, важливо мати на увазі, що підтримання належної гідратації є важливим для оптимальної продуктивності під час фізичної активності. На додаток до включення горіхів у ваш розпорядок дня перед тренуванням, важливо підтримувати різноманітну та збалансовану дієту в цілому, щоб отримати всі переваги правильного харчування.
Я сподіваюся, що завдяки цій інформації ви зможете дізнатися більше про те, які горіхи забезпечують найбільше енергії перед тренуванням.