Проблема, пов’язана з перекусами між прийомами їжі, полягає в тому, що ці продукти зазвичай містять багато енергії та цукру. Ці продукти, як правило, мають високу щільність калорій і в основному сприяють споживанню жиру. Багато хто задається питанням, чи корисні горіхи для перекусу між прийомами їжі.
У цій статті ми розповімо вам, якщо Це хороші горіхи, щоб перекусити між прийомами їжі. і кілька порад щодо перекусів між прийомами їжі.
Чи корисно перекушувати між прийомами їжі?
Реальність така, що перекуси між прийомами їжі не становили б проблеми, якби фахівці не пов’язували це з такими важливими проблемами, як більша ймовірність надмірної ваги або ожиріння. Однак, крім цього занепокоєння, перекуси між прийомами їжі також можуть бути пов’язані з:
- Високий ризик страждати від хронічних захворювань, включаючи такі захворювання, як гіпертонія та цукровий діабет. Крім того, може спостерігатися підвищення рівня холестерину та тригліцеридів у крові, а також підвищений рівень сечової кислоти, що також може вплинути на сон, що призведе до більшої ймовірності обструктивного апное сну.
- Проблеми з зубами можуть виникнути у людей, які перекушують між прийомами їжі нехтувати гігієною порожнини рота, оскільки цукри, присутні в цих продуктах, можуть бродити і перетворюватися на кислоти, які знижують рівень pH у роті.
Варіанти перекусів між прийомами їжі
Для деяких людей неможливо повністю позбутися певних звичок, оскільки перекушування між прийомами їжі може стати настільки вкоріненим, що відмовитися від нього може стати проблемою. Однак є більш здорові та більш задовільні альтернативи, які можна розглянути.
Edamame
Без сумніву, едамаме є одним із найздоровіших варіантів перекусу між прийомами їжі. Ця їжа багата білком і надзвичайно низьким вмістом жиру. Крім того, містить необхідні поживні речовини, такі як кальцій, фосфор, натрій, залізо та вітаміни B і C.
Йогурти
Йогурт – цікавий варіант для літнього сезону. Ця свіжа їжа може принести велике задоволення. Але краще вибирати натуральні сорти без цукру.
Сир
Прикладом низькокалорійного сиру є сир. Крім того, він містить значну кількість казеїну, типу білка, відомого своїм тривалим процесом травлення, що сприяє відчуттю ситості.
Занахорія
Серед різноманітних овочів моркву часто виділяють як один із найбільш рекомендованих варіантів перекусу між прийомами їжі. Вони не тільки чудово насичують, але й є чудовим джерелом вітаміну А для організму.
Фрукти
Насправді, Фрукти є корисним варіантом, особливо якщо врахувати вміст клітковини в них. Важливо віддавати перевагу фруктам з меншою кількістю калорій або, якщо це неможливо, тим, які містять значну кількість клітковини. Наприклад, кокос, хоч і належить до найбільш калорійних фруктів, водночас є багатим джерелом клітковини.
Авокадо
Авокадо можна вважати відносно висококалорійним фруктом, але він також багатий харчовими волокнами, пропонуючи від десяти до дванадцяти грамів клітковини на фрукт. Крім того, жири, присутні в авокадо, ненасичені, зі значною часткою олеїнової кислоти.
Червоні фрукти
У пошуках фруктів, багатих клітковиною, Ми не повинні забувати про важливість червоних фруктів. Серед них особливо виділяються чорниця та малина, які забезпечують найбільше клітковини. Крім того, ягоди відіграють важливу роль у регулюванні рівня глюкози в крові, таким чином допомагаючи запобігти стрибкам інсуліну.
Frutos secos
Горіхи — ще один суперпродукт, багатий білком, що робить їх ідеальним варіантом для вживання в будь-який час дня. насправді, Фахівці зазвичай рекомендують цю їжу тим, хто хоче схуднути здоровим способом, навіть враховуючи її калорійність.
Чи корисні горіхи для перекусу між прийомами їжі?
Дуже популярна закуска в Іспанії, особливо відома своєю здатністю втамовувати голод між прийомами їжі, - це горіхи. Однак, незважаючи на його загальні переваги, важливо розглянути найбільш ефективні методи його включення в раціон, а також визначення сортів горіхів з меншою калорійністю.
Користь горіхів для здоров’я значна, оскільки вони є важливими компонентами збалансованої дієти. Багаті білком горіхи є ідеальним варіантом для мінімізації нездорових перекусів між прийомами їжі, покращуючи відчуття ситості. Крім того, його здоровий вміст жиру, включаючи мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти, сприяє тривалому насиченню, що може допомогти людям досягти дефіциту калорій у рамках їхніх стратегій схуднення.
Крім того, горіхи багаті життєво важливими поживними речовинами, такими як клітковина, вітаміни та мінерали. Клітковина допомагає підтримувати регулярність травлення та покращує відчуття ситості. Такі основні поживні речовини, як магній, цинк і вітамін Е, відіграють важливу роль у забезпеченні оптимального функціонування організму та можуть сприяти загальному здоров’ю під час дотримання плану схуднення.
Крім того, ці продукти є дуже універсальними, що дозволяє включати їх у раціон різними способами, наприклад поживні закуски, салати, зернові суміші або як компоненти основних страв. Однак важливо мати на увазі, що горіхи багаті калоріями. Тому контролювати порції життєво важливо, щоб уникнути надмірного споживання калорій, оскільки легше переборщити.
3 найбільш рекомендованих горіха для перекусу між прийомами їжі
Ми збираємося розповісти вам, які три найкорисніші горіхи сприяють схудненню та служать здоровою закускою між прийомами їжі.
Горіхи
Волоські горіхи добре відомі своїм благотворним впливом на здоров'я серця, пояснюється його значною кількістю омега-3 і омега-6 жирних кислот. Ці поживні жири не тільки підтримують серцево-судинну систему, але й суттєво сприяють регуляції апетиту.
Мигдаль
Мигдаль зарекомендував себе як один із найздоровіших продуктів харчування, особливо щодо ефективного схуднення. Ці надзвичайні горіхи є винятковим джерелом незамінних білків, необхідних для розвитку чистої м’язової маси та сприяння схудненню.
Дати
При появі тяги до солодкого фініки, завдяки властивій їм солодкості, стають оптимальним варіантом. Ці фрукти, багаті залізом і клітковиною, необхідні для виведення токсинів з організму та покращення травлення. Крім того, фініки мають здатність викликати відчуття ситості, допомагаючи людям контролювати голод і протистояти спокусі смачних цукерок і шоколаду.
Я сподіваюся, що з цією інформацією ви зможете дізнатися більше про те, чи корисні горіхи для перекусів між прийомами їжі.