Ведення здорового способу життя має багато переваг, хоча не завжди настільки привабливо. Час від часу ви натрапляєте на неймовірні апетитні ласощі: тістечка масового виробництва, липке печиво з начинкою з карамелі або печиво з великою кількістю шоколаду. Безперечно смачна, але не зовсім ідеальна закуска, якщо ви прагнете підтримувати здоровий спосіб життя. На щастя, існують альтернативи, які забезпечують енергію, необхідну для фізичної активності, без суттєвої шкоди для ваших дієтичних цілей. Йдеться про горіхи, рекомендовані спортсменам.
Є кілька горіхів, рекомендованих спортсменам, у цій статті ми розповімо, що це таке і якими корисними властивостями вони володіють.
Користь горіхів
Чудовим варіантом є включення горіхів у ваш розпорядок дня перед заняттями спортом, оскільки вони забезпечують важливий заряд енергії. Горіхи відомі своїм високим вмістом незамінних жирних кислот, які не тільки підтримують імунну систему організму, але й служать як захисний бар'єр проти кількох поширених вірусів.
Всупереч поширеній думці, існує помилкова думка, що вживання волоських, фундука або мигдалю призводить до збільшення ваги. Однак нещодавнє дослідження розвінчало цю думку та показало, що регулярне та помірне споживання цих горіхів може допомогти знизити рівень жиру в організмі.
Горіхи, рекомендовані спортсменам
Волоські горіхи містять велику кількість Омега-3 жирних кислот, що робить їх цінним надбанням для підтримки здоров’я серцево-судинної системи. Крім того, його здатність забезпечувати відчуття ситості дозволяє відчувати відчуття ситості, не споживаючи надмірної кількості їжі. Крім того, як показує вищезгадане дослідження, волоські горіхи були пов’язані зі зниженням як ваги тіла, так і жиру в організмі.
Наявні на даний момент дані виключають будь-які побоювання, що волоські горіхи сприяють збільшенню ваги. Нарешті, волоські горіхи є чудовим джерелом клітковини, важливого компонента, який сприяє регулярному випорожненню.
Фундук мають безліч основних поживних речовин, включаючи вітаміни A, B і E, білок, залізо, калій, мінерали, клітковину та ненасичені жири. Ця унікальна комбінація пропонує безліч переваг, таких як зміцнення здоров’я шкіри, сприяння травленню, зміцнення кісток, боротьба зі шкідливим холестерином і підвищення рівня корисного холестерину. Тому фундук слід вважати дуже цінним горіхом.
Поживне джерело їжі, мигдаль містить високий вміст білка, необхідного для нарощування м’язів, а також поєднання корисних вуглеводів і жирів. Крім того, вони повні вітамінів і антиоксидантів, які борються зі шкідливим впливом вільних радикалів, запобігаючи передчасному старінню клітин. Крім того, наукові дослідження підтверджують ідею про те, що включення мигдалю у ваш раціон може мати позитивний вплив на ваше серцево-судинне благополуччя.
Фісташки є багатим джерелом клітковини, вітаміну Е, калію, фітостеролів і вуглеводів. Таким чином, включення фісташок у ваш раціон може стати цінним інструментом для зниження рівня холестерину, запобігання високому кров’яному тиску та зменшення ймовірності серцево-судинних проблем. Крім того, фісташки забезпечують додаткову енергію та діють як антиоксидантний захисник. Крім того, вони сприяють відчуттю ситості, припиняючи надмірне споживання їжі.
Арахіс, поживна їжа, забезпечує білок і фолієву кислоту. Незважаючи на високу калорійність (571 на 100 грамів), більша частина цих калорій надходить із мононенасичених жирів, які сприяють підтримці здорового рівня холестерину. Крім того, Арахіс є чудовим джерелом вітамінів Е і В, особливо в сирому вигляді.
Горіхи та калорії
Як правило, термін «калорії» пов’язаний зі страхом набрати вагу. Однак важливо визнати, що калорії необхідні для забезпечення нас необхідною енергією. Важливо розрізняти насичені жири, які Вони широко відомі як «погані жири», а ненасичені та транс-жири відомі як «хороші жири».
Коли є багато нездорових жирів, це призводить до підвищення рівня холестерину та ймовірності закупорки кровоносних судин. Навпаки, ненасичені жири є цінним активом у спорті, оскільки вони захищають від серцево-судинних захворювань. Дано У зв’язку з великими витратами енергії під час занять спортом важливо дотримуватися калорійної дієти.. Однак ці калорії бажано отримувати з поживних жирів.
Скільки горіхів потрібно їсти і коли це робити?
Спортсмени повинні прагнути споживати таку кількість горіхів, яку вони можуть тримати в кулаці. Важливо бути обережним і уникати надмірного споживання через його високу калорійність. Хоча ця щільність калорій є корисною для забезпечення енергією, Не рекомендується перевищувати рекомендований розмір порції.
Мигдаль пропонує численні переваги для людей, які займаються легкою атлетикою. Не тільки вони пропонують нам значну кількість клітковини та білка, але й ці горіхи Вони забезпечують нас кальцієм і великою кількістю антиоксидантів, що робить їх джерелом живлення.
Включення мигдалю у свій раціон перед виконанням інтенсивних фізичних навантажень, таких як тренування з опором і довгі дистанції, може допомогти покращити спортивні результати завдяки його корисним властивостям.
Що стосується калорійності мигдалю (579 ккал/100 г), то він менш калорійний, ніж інші види горіхів, але вище, ніж деякі фрукти та інші продукти. Споживання жмені мигдалю на день є оптимальною кількістю.
Для людей, які займаються високоінтенсивними тренуваннями, включення горіхів у розпорядок дня перед тренуванням може бути дуже корисним завдяки їхнім енергетичним властивостям. Рекомендується вживати горіхи принаймні за годину до занять спортом, щоб дати організму достатньо часу для засвоєння та повного використання енергії, яку вони надають.
Відновити сили можна, вживаючи горіхи. Після вправ, Фісташки особливо корисні, оскільки вони відновлюють калій, який міг бути виснажений під час потовиділення. Споживання невеликої кількості горіхів перед тренуванням є ідеальним способом відновити рівень енергії завдяки їх важливому вмісту енергії.
Я сподіваюся, що з цією інформацією ви зможете дізнатися більше про горіхи, рекомендовані спортсменам, та їх користь.