Багатий клітковиною, білком і здоровими жирами, мигдаль пропонує безліч переваг для здоров’я. Вони допомагають регулювати рівень цукру в крові, захищають від остеопорозу, підвищують рівень «хорошого» холестерину ЛПВЩ і сприяють розвитку м’язової маси.
Тому ми збираємося присвятити цю статтю, щоб розповісти вам, що таке 10 переваг мигдалю, ідеальних для спортсменів.
Переваги введення мигдалю у свій раціон
Мигдаль багатий антиоксидантами, включаючи дубильні речовини, флавоноїди та вітамін Е, які допомагають боротися з надлишком вільних радикалів в організмі та запобігають виникненню різних захворювань. Мигдаль можна придбати як в супермаркетах, так і в магазинах здорової їжі Ними можна насолоджуватися в природному вигляді або додавати їх до пластівців, граноли, салатів і навіть смузі. Крім того, мигдаль можна знайти в альтернативних формах, таких як мигдальне молоко, мигдальний крем або масло та мигдальне борошно.
Однією з головних переваг регулярного включення мигдалю у свій раціон, дотримуючись плану здорового харчування, є його здатність запобігати та лікувати остеопороз.
Мигдаль містить високий рівень фосфору та кальцію, необхідних мінералів, які відіграють вирішальну роль у зміцнення та збереження міцності кісток, допомога в профілактиці та лікуванні остеопорозу.
Крім того, мигдаль містить значну кількість магнію, необхідного мінералу, який відіграє важливу роль у зміцненні та підтримці оптимального здоров’я кісток. Цей мінерал допомагає запобігти різним проблемам, пов'язаним з кісток, включаючи переломи, остеопенію та остеопороз.
Допомагає запобігти раку
Завдяки великій кількості флавоноїдів, вітаміну Е та дубильних речовин мигдаль має антиоксидантні властивості, які борються зі шкідливим впливом надлишку вільних радикалів на здорові клітини, таким чином слугуючи стримуючим фактором проти деяких форм раку. Крім того, Мигдаль сприяє розвитку м'язової маси.
Мигдаль, олійна культура, багата на білок, є винятковим варіантом для людей, які дотримуються вегетаріанської дієти та мають на меті збільшення м’язової маси.
Зниження рівня «нездорового» холестерину ЛПНЩ
Мигдаль містить велику кількість омега-3, 6 і 9, які Це корисні жири, відомі своїми протизапальними властивостями. Ці жири допомагають знизити рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ у крові, таким чином захищаючи від серцево-судинних захворювань, таких як інфаркти, стенокардія та інсульти.
Крім того, мигдаль містить велику кількість антиоксидантів, які ефективно перешкоджають процесу окислення жирових клітин. Це, у свою чергу, допомагає підтримувати оптимальний рівень холестерину та тригліцеридів у крові. Споживання мигдалю може сприяти профілактиці неврологічних розладів.
Завдяки великій кількості флавоноїдів і вітаміну Е мигдаль має потужні антиоксидантні та протизапальні властивості, які Вони захищають центральну нервову систему від небезпеки запалення та вільних радикалів. Цей захисний механізм допомагає запобігти виснажливим неврологічним захворюванням, таким як хвороба Альцгеймера та деменція. Ці горіхи необхідні для контролю та профілактики діабету.
Регулює рівень цукру в крові
Високий вміст клітковини в мигдалі допомагає регулювати рівень цукру в крові, уповільнюючи засвоєння цукру, що допомагає контролювати діабет.
Мигдаль, відомий своєю великою кількістю антиоксидантних сполук, таких як Флавоноїди та дубильні речовини важливі для збереження благополуччя клітин підшлункової залози. Ці клітини відповідають за вироблення інсуліну, життєво важливого гормону, який запобігає резистентності до інсуліну та виникненню діабету. Крім того, встановлено, що мигдаль ефективно бореться із запорами.
Допомагає боротися із запорами
Мигдаль, будучи олійним насінням, багатим на клітковину, допомагає у формуванні калових виділень, ефективно борючись із запорами. Вони містять значну кількість магнію, життєво важливого мінералу, який сприяє регулярній дефекації та допомагає у виведенні відходів. Також відомо, що вони допомагають знизити артеріальний тиск.
Магній, важливий мінерал, який у великій кількості міститься в мигдалі, відіграє важливу роль у розслабленні кровоносних судин, покращують кровообіг і ефективно знижують високий артеріальний тиск.
Мигдаль, відомий своїм високим вмістом калію, допомагає виводити надлишок натрію з організму, сприяючи його виведенню з сечею. Цей процес бере участь у підтримці здорового рівня артеріального тиску. Вони також корисні для схуднення.
Завдяки високому вмісту білка та клітковини мигдаль відноситься до продуктів з низьким глікемічним індексом. Ці поживні речовини не тільки сприяють відчуттю ситості, але й допомагають приборкати голод, що призводить до втрати ваги.
Запобігає судомам
Завдяки великій кількості калію та кальцію мигдаль сприяє загальному самопочуттю та розслабленню м’язів, що робить його цінним засобом для запобігання та полегшення судом, особливо для людей, які займаються фізичними вправами. Властивості мигдалю воістину чудові.
Властивості регулярного споживання
Регулярне та достатнє вживання мигдалю забезпечує безліч переваг для здоров’я, в тому числі антиоксидантні, протизапальні, травні, антидіабетичні, гіпохолестеринемічні, проти ожиріння, гіпотензивні та нейропротекторні властивості. Ці корисні ефекти пов’язані з наявністю біологічно активних сполук, таких як дубильні речовини та флавоноїди, а також великою кількістю клітковини, білка, вітаміну Е, жирних кислот і основних мінералів, таких як калій, магній, фосфор і кальцій, які містяться в мигдалі.
Щоб скористатися перевагами включення мигдалю у свій раціон, важливо дотримуватися збалансованого плану харчування та регулярно займатися фізичними вправами. Рекомендується віддавати перевагу споживанню мигдалю в його природному стані, особливо мигдалю з непошкодженою шкіркою, оскільки він містить більше антиоксидантів і клітковини. Мигдаль можна вживати окремо або як доповнення до йогурту, салатів, смузі, рису або фруктового салату. Рекомендоване щоденне споживання становить приблизно 30 грамів, що еквівалентно приблизно 25 окремим мигдалям.
Крім того, мигдаль має універсальність для перетворення в різні форми, такі як рослинне молоко, мигдальне масло та мигдальне борошно. Ці альтернативи особливо корисні для людей, які дотримуються вегетаріанської дієти або тих, хто має непереносимість лактози або алергію на білки лактози, що містяться у звичайному молоці.
Я сподіваюся, що з цією інформацією ви зможете дізнатися більше про 10 переваг мигдалю, які ідеально підходять для спортсменів.