Ізотонічні напої, які зазвичай називають електролітними або спортивними напоями, мають на меті забезпечити гідратацію бігунів, пропонуючи легкозасвоювані вуглеводи для життєдіяльності, діючи як джерело енергії та електролітів і відновлюючи рідини, втрачені через потовиділення. Однак немає необхідності покладатися на куплені в магазині варіанти, оскільки створити свій власний спортивний напій – це просте завдання.
Тому в цій статті ми розповімо вам як приготувати домашній ізотонічний напій з інгредієнтів, які є у кожного вдома.
Характеристика ізотонічних напоїв
Ви можете адаптувати ці домашні рецепти ізотонічних спортивних напоїв відповідно до своїх уподобань, регулюючи рівень вуглеводів і натрію. Концентрація вуглеводів у кожному рецепті становить приблизно 5 відсотків, що сприяє ефективному всмоктуванню в кишечнику, забезпечує швидкий заряд енергії для м’язів і мінімізує ймовірність проблем зі шлунком. Напої Вони не надто солодкі та містять достатньо натрію, щоб запобігти значному падінню рівня під час потовиділення.
Для спекотних та пітливих умов ви можете змінити рецепти, зменшивши кількість фруктового соку та збільшивши вміст води, а також додавши трохи більше солі. однак, Важливо уникати надмірного вживання фруктових соків, оскільки це збільшить концентрацію вуглеводів у напої, викликаючи затримку спорожнення шлунка та підвищений ризик проблем з травленням.
Етапи приготування власного ізотонічного напою
Для оптимального результату змішайте 1 літр води, бажано мінеральної, з 1 десертною ложкою соди, 1 десертною ложкою йодованої морської солі, 2 столовими ложками цукру (який можна замінити медом) і соком 2 лимонів.
Це найпростіша форма домашнього ізотонічного напою, в основу якого можна додати додаткові інгредієнти для покращення як смаку, так і харчової цінності. Ви можете регулювати кількість інгредієнтів у цих рецептах ізотонічних спортивних напоїв, щоб вмістити кілька 700-мілілітрових пляшок води. Крім того, ви можете підготувати їх за один-два дні наперед Вони збережуть свою якість, поки зберігаються в холодному місці.
Ізотонічний напій з домашнім міксом ананаса та лайма
Щоб приготувати цей освіжаючий напій, змішайте 2 склянки води, 1 склянку ананасового соку, 1 столову ложку свіжовичавленого лимонного соку та щіпку солі.
З’єднайте всі інгредієнти у просторій пляшці з водою та збовтайте, поки добре не перемішаться. Кожна пляшка містить 136 калорій, 1 грам білка, 33 грами вуглеводів, 0 грамів жиру та 441 міліграм натрію.
Ізотонічний напій з яблуком і корицею, створений з нуля
Щоб зробити цей рецепт, вам знадобиться 1 3/4 склянки води, 1 1/4 склянки яблучного сидру, 1/4 чайної ложки кориці та щіпка солі, що складається з 1/8 чайної ложки плюс 1/6 чайної ложки.
Щоб створити цей унікальний ізотонічний напій вдома, просто змішайте перераховані інгредієнти та воду. Отриманий напій матиме тонкий відтінок кориці, що додасть характерного смаку вашій рутині зволоження. Кожна пляшка цього домашнього спортивного напою містить 150 калорій, 0 грамів білка, 39 грамів вуглеводів, 0 грамів жиру та 467 міліграмів натрію.
Освіжаючий домашній ізотонічний напій зі смаком м'яти та винограду
Змішайте в мисці 2 склянки охолодженого м’ятного чаю, 1 склянку 100% виноградного соку, 1 столову ложку свіжовичавленого лимонного соку та щіпку солі.
Відчуйте неповторну нотку смаку з додаванням м’яти в цей ізотонічний напій. Переконайтеся, що всі інгредієнти добре поєднані, і дайте суміші охолонути. Кожна пляшка цього освіжаючого напою містить 156 калорій, 1 грам білка, 39 грамів вуглеводів, 0 грамів жиру та 449 міліграмів натрію.
Ізотонічний напій зі смаком яблучного пирога
Щоб приготувати смачне яблучне ласощі, просто змішайте п’ять висушених і нарізаних яблучних кілець з двома третинами склянки окропу, однією столовою ложкою коричневого цукру, чвертю чайної ложки кориці та однією восьмою чайної ложки солі.
Щоб приготувати рецепт, змішайте сушене яблуко та кип’ячену воду в блендері. Дайте їм просочитися разом протягом 30 хвилин. Потім додайте решту інгредієнтів у блендер і перемішайте до однорідності. Після змішування Дайте суміші охолонути, перш ніж перекласти її у простору пляшку з водою.. Наповніть пляшку водою до повного заповнення. Харчова цінність цього напою включає 110 калорій, 0 грамів білка, 29 грамів вуглеводів, 0 грамів жиру та 320 міліграмів натрію.
Ізотонічний напій з домашнім родзинками, настояним на кленовому сиропі
Щоб зробити цей рецепт, вам знадобиться 1/3 склянки родзинок, 3/4 склянки кип’яченої води, 1 столова ложка кленового сиропу, 1/2 чайної ложки необов’язково апельсинової цедри, 1/4 чайної ложки кориці та 1/8 чайної ложки солі.
У блендері з’єднайте родзинки з кип’яченою водою, дайте їм настоятися 30 хвилин. Додайте решту інгредієнтів і перемішуйте, поки не досягнете максимально однорідної консистенції. Після охолодження суміш перекласти в простору ємність і залити водою до об’єму. Харчова цінність: 195 калорій, 2 г білка, 51 г вуглеводів, 0 г жиру, 320 мг натрію.
Домашній ізотонічний напій зі смаком манго
Щоб приготувати цю смачну мангову суміш, Вам знадобиться 1/3 склянки висушеного і подрібненого манго, з’єднати з 2/3 склянки кип’яченої води. Додайте 2 чайні ложки меду, 1 чайну ложку цедри лайма та щіпку солі, щоб підсилити смак.
Додайте сушене манго і кип’ячену воду в блендер і залиште на півгодини. Коли цей час мине, з’єднайте його з рештою інгредієнтів і добре перемішайте до повного з’єднання. Дайте йому охолонути, перш ніж перекласти його в пляшку і залити водою до повного заповнення ємності. Поживна цінність: 152 калорії, 2 грами білка, 40 грамів вуглеводів, 0 грамів жиру та 291 міліграм натрію.
Я сподіваюся, що з цією інформацією ви дізнаєтеся більше про те, як приготувати домашній ізотонічний напій з інгредієнтів, які є у кожного з нас вдома.