Забезпечення достатнього споживання білка важливо не тільки для покращення відновлення, підтримки та росту м’язів, але й для підтримки загального здоров’я. Незалежно від того, чи є ваша ціль збільшити м’язову масу, зменшити жирові відкладення або підтягнути свою фігуру, споживання достатньої кількості білка є життєво важливим для досягнення цих цілей.
Тому в цій статті ми збираємося показати вам деякі з них найкращі рецепти простих домашніх протеїнових коктейлів.
Вживання білка для набору м'язової маси
Для людей, які прагнуть збільшити м’язову масу, Рекомендоване щоденне споживання білка становить близько 1,7 г на кілограм ваги тіла. Іноді, особливо коли потреба в білку велика, буває важко отримати достатню кількість білка лише з їжі. У таких ситуаціях протеїнові коктейлі пропонують зручний і ефективний спосіб збільшити споживання білка без потреби з’їдати значну кількість їжі.
Смузі на сніданок, насичений білком
Давно стверджували, що сніданок вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня або, принаймні, одним із ключових моментів споживання білка. Щоб забезпечити достатній ріст або збереження м’язів, Рекомендується вживати порцію протеїну кожні 3-4 години. Однак після довгого спокійного нічного сну поповнення білка стає ще більш важливим, оскільки минуло кілька годин після попереднього прийому їжі.
Багатий білком сніданок, який містить близько 20 грамів, корисний для максимального синтезу м’язового білка. Оскільки вранці у нас часто залишається мало часу, щоб приготувати багату білком їжу перед походом на роботу, протеїновий коктейль є чудовим варіантом для ефективного початку дня.
Фруктовий смузі з рослинними протеїнами
За цим чудовим рецептом ви отримаєте поживний і смачний фруктовий смузі, багатий білками, ідеальний для сніданку.
Інгредієнти
- 250 мл лече
- Ложка білкового порошку
- Банан
- Йогурт
- Жменя заморожених змішаних ягід.
Шоколадно-кавовий коктейль: 22 г білка
Цей смачний протеїновий коктейль із багатим вмістом білка та відчутним відтінком кави стане ідеальним вибором для початку дня на сніданок.
Інгредієнти
200 мл молока, 100 мл готової кави, одна столова ложка (30 г) білкового порошку зі смаком шоколаду та 100 г банана.
Протеїнові коктейлі перед тренуванням
Протеїновий коктейль, призначений для споживання перед тренуванням, може забезпечити енергію, необхідну для виконання важкого тренування, особливо якщо пройшло багато часу після останнього прийому їжі перед тренуванням. загалом, Ці коктейлі виготовлені з підбадьорливими та/або стимулюючими компонентами, такими як кофеїн, креатин, гуарана та інші. Вживання енергійного коктейлю перед тренуванням може дати додатковий імпульс, необхідний для повної відданості тренуванню.
Збільште свою енергію та покращте свої спортивні результати, приготувавши цей простий, але ефективний домашній коктейль перед тренуванням.
Інгредієнти
200 мл знежиреного молока, 400 г консервованих персиків, 1 мірна ложка ванільного білкового порошку, 10 г бурякового порошку, 5 г органічного порошку гуарани, 5 г креатину моногідрату і 6-8 кубиків льоду.
Вміст білка: 29 грам
Протеїнові коктейлі після тренування
Споживання достатньої кількості білка необхідно для того, щоб запустити процес відновлення в організмі після тренування. Дослідження показують, що люди, які вживають білкові добавки після тренування, як правило, з часом набирають більше м’язової маси, ніж ті, хто цього не робить. Хоча залишається дещо невизначеним, чи пов’язано це виключно зі збільшенням щоденного споживання білка, коктейль після тренування є зручним способом покращити ваше щоденне споживання білка та сприяє відновленню м’язів і регідратації після тренування.
Ви можете використовувати різноманітні добавки, щоб покращити свої тренування, прискорити відновлення та сприяти розвитку м’язів.
Інгредієнти
Змішайте 1 мірну ложку (35 г) мальтодекстрину, 5 г L-лейцину, 1 г HMB і 1-2 мірні ложки ванільного білкового порошку з 1 стиглим бананом і 200 мл знежиреного молока або води.
Веганський коктейль після тренування: 39 г білка
Цей насичений вершковий коктейль зі смаком шоколаду є ідеальним насолодою після важкого та інтенсивного тренування. По суті, це як побалувати себе смачним десертом після тренування.
Інгредієнти
1 заморожений банан 250 мл рослинного молока 1 жменя льоду, ложка веганського білка (шоколад) і столова ложка соєвого білка (ваніль).
Білок: 34 г веганського білка
У той час як продукти рослинного походження містять велику кількість мікроелементів і клітковини, Дотримання дієти без м’яса може призвести до тривалого дефіциту вітаміну B12 і заліза. Однак збільшення споживання рослинних білків сприяє більш екологічно стійкій дієті.
Виробництво рослинних джерел білка, таких як овес, пшениця та картопля, дає значно менші викиди парникових газів порівняно з виробництвом яловичини та свинини. Таким чином, заміна джерела тваринного білка на веганський коктейль може бути ефективним методом забезпечення достатнього споживання білка, одночасно сприяючи захисту навколишнього середовища.
Сезон об’єму завжди вважався улюбленим серед любителів схуднення, оскільки, серед іншого, підвищене споживання калорій дозволяє споживати більше їжі. Але Це не означає, що «все дозволено», і ви можете їсти гамбургери та піцу, коли захочете, без будь-якого контролю. Щоб наростити м’язи якомога чистішим способом, вам потрібно стежити за кожною калорією, яку ви споживаєте, і переконатися, що вона надходить із здорового джерела.
Ці протеїнові коктейлі допоможуть вам збільшити споживання калорій, щоб задовольнити нові потреби в калоріях, насолоджуючись чудовим поєднанням смаків і текстур. Я сподіваюся, що з цією інформацією ви зможете дізнатися більше про найкращі рецепти домашніх протеїнових коктейлів.