Не дивно, чому кава займає перше місце серед пробуджень багатьох людей: кофеїн миттєво відновлює ваші виснажені запаси енергії та перезавантажує ваш мозок, що корисно в дні, коли ви прокидаєтеся з ліжка ще сплячими.
Але якщо у вас немає смакових рецепторів до кави або ви боїтеся неспокійних відчуттів, які вона викликає, можливо, ви шукаєте інші напої, що підвищують енергію без кофеїну.
Енергетичні напої без кави
Як виявилося, існує багато здорових енергетичних напоїв, які можуть підвищити рівень енергії без кофеїну, стимулятора, який пов’язують із безсонням, мігренню та навіть зупинкою серця. Ось кілька варіантів, які варто розглянути, якщо ви хочете безпечно та здорово підвищити рівень енергії, не випиваючи чашечки кави чи Red Bull.
Чорничний матча, який стимулює роботу мозку
Порошок чаю матча в цьому чорничному смузі додасть вам заряд кофеїну. Оскільки ви споживаєте цілі мелені листя чаю, а не просто замочуєте їх у воді, ми отримуємо приблизно в три рази більше кофеїну чашки завареного чаю.
Слід бути обережним лише при аритмії. Хоча дослідження показують, що помірне споживання кофеїну загалом є безпечним (і може навіть зменшити ризик розладів серцевого ритму), ваше споживання кофеїну має обмежтеся 300 міліграмами на день. Для довідки: середня чашка чаю містить від 35 до 55 міліграмів кофеїну.
з 10 грама клітковини (приблизно 40 відсотків від рекомендованої добової норми) чорниці, листової капусти та насіння чіа, цей освіжаючий насичений поживними речовинами смузі також надасть вам задоволення та підтримає здоров’я кишечника.
Щоб збільшити вміст білка, рекомендується додати половину столової ложки протеїнового порошку, простого грецького йогурту або домашнього сиру.
Батідо де Авена
Цей вівсяний смузі допоможе вам пережити навіть найпохмуріший ранок. Злаки займають перше місце в списку енергетичних продуктів. Він має низький глікемічний індекс, оскільки містить складні вуглеводи вівса, який служить тривалим, повільним джерелом енергії. Не кажучи вже про те, що вівсянка насичена Вітаміни групи В, які необхідні для перетворення їжі в енергію.
Природні цукри в яблуках і грушах також запропонують трохи пожвавлення без стрибка рівня цукру в крові та падіння, яке ви відчуваєте під час рафінованих вуглеводів у солодощах, таких як цукерки та випічка.
Смузі із солодкою картоплею
Номер третій у списку енергетичних продуктів, солодка картопля, багата складними вуглеводами, залізом і магнієм, є головним інгредієнтом цього оживляючого смузі. Ці крохмалисті, солодкі на смак коренеплоди також рекламують велику кількість вітаміну С, який необхідний вашому організму для транспортування жиру та виробництва енергії.
Але солодка картопля – не єдиний поживний коренеплід у суміші. Цей рецепт також містить порошок маки, виготовлений з перуанської кореневої рослини, щоб допомогти вам отримати додаткові поживні речовини, включно з корисною для кишечника клітковиною та міддю, яка є життєво важливою для здоров’я кісток, імунної функції та утворення еритроцитів.
Смузі з чорниці, огірка та зеленого чаю
Зелений чай у цьому зволожуючому огірковому смузі містить трохи натурального кофеїну, щоб підвищити енергію без побічних ефектів нервування від кави.
Він також містить катехін епігалокатехін-3-галлат, рослинну сполуку з потужною дією антиоксидант і можливі протиракові властивості, які можуть трохи прискорити ваш метаболізм.
Фактично, дослідження в грудні 2013 року в Journal of Research in Medical Sciences показало, що щоденне вживання чотирьох чашок зеленого чаю пов’язане з значне зниження маси тіла, індекс маси тіла, окружність талії та систолічний артеріальний тиск.
Щоб зробити цей коктейль ситнішим, ви можете додати трохи корисних жирів насіння чіа, льону чи коноплі або авокадо (що не змінить смаку) і трохи протеїну без смаку або порошку колагену для підвищення білкового фактора.
Матча латте з мигдальним молоком і медом
Якщо ви віддаєте перевагу гарячому напою під час сніданку, цей вершковий латте матча з ноткою кофеїну додасть вам енергії.
Крім того, чашка чаю матча може навіть допомогти підвищення функції мозку, згідно з невеликим дослідженням, опублікованим у номері Food Research International за вересень 2017 року. Дослідники прийшли до висновку, що помірне вживання чаю матча частково покращує когнітивні здібності, зокрема показники концентрації уваги та пам’яті.
М'ятний смузі з какао-крупки
Цей смачний м’ятний смузі додасть у ваше життя трохи свіжості. Цей зелений лист забезпечує багато мінерали, магній і залізо, які необхідні для виробництва енергії. Натуральний кофеїн у какао-крупці також додасть вам енергії вранці.
Але флаваноли, Потужні поживні речовини рослинного походження в какао є справжніми омолоджувачами, оскільки вони можуть допомогти збільшити приплив крові до мозку та серця, протистояти пошкодженню клітин, перешкоджати утворенню тромбів і знижувати артеріальний тиск, повідомляє Harvard Health Publishing.
чайний
Цей ферментований пробіотичний чай є смачним способом детоксикації, оздоровлення та підвищення енергетичних рівнів організму, що робить його одним із найкращих природних енергетичних напоїв. Комбуча — це суміш завареного чаю та симбіотичної колонії бактерій і дріжджів, які виробляють органічні ферменти, амінокислоти та вітаміни.
Напій доступний у багатьох магазинах здорової їжі, супермаркетах або його можна придбати в Інтернеті. Ми також можемо придбати власний набір для приготування чайного гриба, щоб створювати напої з різними смаками та навіть косметичні засоби.
напій з асаї
На додаток до дивовижних поживних властивостей ягоди асаї, її сік є чудовим способом підвищити рівень енергії. Асаї містить велику кількість вітамінів групи В, калій, білок і жирні кислоти. Ця ягода прискорює обмін речовин, що дає нам більше енергії та може допомогти вам схуднути, що робить її чудовим природним енергетичним напоєм.
Шукаючи хороший напій асаї, який підвищує енергію, обов’язково перевірте етикетку поживних речовин і знайдіть напій асаї в першій частині списку інгредієнтів і з низьким вмістом цукру.