Нас не дивує, що пиво – ваш улюблений напій, він, напевно, найпопулярніший у половині світу. Приймати час від часу це добре для деяких людей, і є навіть дослідження, які свідчать про користь для здоров’я. Однак є також дослідження, які свідчать про те, що слід уникати будь-яких алкогольних напоїв, навіть у невеликих кількостях.
Дієтичні рекомендації експертів у галузі охорони здоров’я рекомендують вживати алкоголь у «помірних кількостях». Хоча в ідеалі триматися подалі від цього виду напою. Щоб було зрозуміло, помірне вживання алкоголю наразі визначається як не більше двох напоїв на день для чоловіків і одного на день для жінок. Незважаючи на це, ми знаємо, що пити пиво щодня — не найкраще. Нижче ми аналізуємо, який вплив він має на організм і чи варто продовжувати зберігати цю звичку.
Наслідки щоденного вживання пива
Хоча це може бути несвідомою або нешкідливою звичкою, важливо знати про побічні ефекти регулярного вживання цього напою. Якщо ми хочемо уникнути ризику для свого здоров’я, нам може знадобитися контролювати кількість споживаного на тиждень.
ви можете набрати вагу
Пиво має приблизно 150 калорій. Це припускається, що ви виберете той, який містить менше алкоголю за об’ємом.
Калорії в алкоголі дещо відрізняються від калорій у звичайних макроелементах (вуглеводи: 4 калорії/г; білки: 4 калорії/г; жири: 9 калорій/г). Алкоголь потрапляє прямо посередині, кілька 7 калорій на грам. Зі збільшенням відсотка алкоголю в пиві зростає і кількість калорій.
Якщо ви любите пити нерекомендоване пиво і вибираєте те, яке містить 150 калорій або менше, ваша вага постраждає мінімально. Насправді вживання алкоголю в помірних кількостях як частина вже здорового способу життя (він же: здорове харчування та регулярна фізична активність) не робить вас місцем для набору ваги.
Але вживання двох, трьох і більше калорій може додати до вашого раціону понад 300 калорій, і це може вплинути на кількість на вагах лише за місяць.
Крім того, вживання алкоголю може зменшити вашу здатність відчувати задоволення від їжі, стимулювати ваш апетит і активувати центри винагороди за їжу в мозку, згідно з дослідженням ожиріння в листопаді 2017 року.
Ваші нирки можуть постраждати
Нирки очищають кров і працюють як фільтр водопровідної води. Алкоголь потрібно фільтрувати, а надмірне вживання може призвести до ризику високого кров’яного тиску, що може збільшити ризик захворювання нирок.
Пиво також є сечогінний, а це означає, що ви можете створювати додаткове навантаження на нирки, якщо зловживаєте. Дотримання рекомендацій, ймовірно, не зневоднить вас, але ви можете втрачають натрій і калій (електроліти) додано. Дефіцит електролітів через зневоднення може спричинити м'язові судоми, слабкість або втома.
Вживання алкогольного пива може вплинути на баланс електролітів, але це не так без алкоголюol, згідно з дослідженням у червні 2016 року, опублікованим у Nutrients.
Ви загрожуєте здоров’ю серцево-судинної системи
Немає сумніву, що рясне вживання сильно шкодить серцю. Піддає вас ризику гіпертонія артеріальна, діабет тип 2, фібриляція передсердь та інсульт і це, звичайно, шкідливо для вашого серця, згідно з оглядом у Nutrients за січень 2020 року. Ці стани відбуваються протягом усього життя і змінюються залежно від кількості спожитого алкоголю.
Цей огляд показав, що режим споживання алкоголю є важливим, тобто пити один або два рази на тиждень підвищує ризик пошкодження серця, навіть якщо кількість є такою ж, як хтось випив таку ж кількість протягом одного тижня. Швидше за все, це пов’язано з підвищеним ризиком високого кров’яного тиску через надмірне вживання алкоголю.
Вживання пива в помірних кількостях не дає такого ефекту. Огляд робить висновок, що невелике споживання пива, не перевищуючи рекомендовані кількості, є безпечним і, можливо, навіть корисний для серцево-судинної системи.
У дослідженні Nutrients 2018 року автори виявили захисну дію пива, пов’язану з запобігання окисленню ЛПНЩ (поганий холестерин) через антиоксидантну здатність холестерину ЛПВЩ. Вони виявили ці переваги як у традиційному спиртовмісному, так і в безалкогольному пиві, що свідчить про це поліфеноли може допомогти пояснити деякі з переваг.
Спостерігаються когнітивні порушення
Вживання пива та алкоголю в цілому було широко вивчено в боротьбі зі зниженням когнітивних функцій у людей похилого віку.
Під час дослідження 360 літніх людей, які спостерігали протягом 19 років, дослідники виявили, що ті, хто п’є найбільше міцний алкогольЗгідно з дослідженням Current Alzheimer Research, проведеним у 2016 році, ризик погіршення когнітивних здібностей пришвидшився.
Пиво, особливо пиво з високим хмелем (наприклад, IPA), може бути кращим вибором для здоров’я мозку. пиво містить антиоксиданти, але згідно з дослідженням у журналі Nutrients у липні 2019 року хміль може допомогти зменшити нейрозапалення та зниження когнітивних функцій. Хміль – це те, що надає пиву гіркоту, і чим більше хмелю, тим гіркіше воно буде.
Однак дослідження 2017 року у Великій Британії не дало таких же результатів: дослідники виявили, що запій збільшує ризик розвитку деменції і Хвороба Альцгеймера, але не виявили захисного ефекту на пізнання від вживання невеликої кількості алкоголю. Тому необхідні додаткові дослідження, щоб зробити висновок, чи приносить легке споживання алкоголю користь для здоров’я мозку.
Як зменшити споживання пива
Комусь пиво може здатися менш небезпечним, ніж інші види алкоголю. Але така точка зору може ввести в оману. Алкоголь, який ми обираємо, не має такого значення, як те, скільки ми п’ємо. Надмірне вживання будь-якого алкоголю може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, заощадженнями та стосунками. І навіть може скоротити наше життя на 30 років.
Це звучить страшно, але обмежувати споживання алкоголю необов’язково. Немає причин повністю відмовлятися від пива. Нам навіть не потрібно залишати комфорт, беручи його вдома. Важливо покращити цю звичку за допомогою терапії, ліків проти тяги, щоденних тренувань і цифрових інструментів відстеження прогресу.
Медична допомога працює в такому випадку, тому дуже важливо якомога швидше віддати себе в руки експертів. Навіть якщо ми вважаємо, що пиво на день не викликає проблем зі здоров’ям чи залежністю, ми не вагаючись просимо про допомогу. Іноді не обов'язково випивати 6 пляшок на день, щоб зрозуміти, що у нас проблема.