Замість того, щоб відкривати аптечку наступного разу, коли ви відчуєте гази або здуття, потягніться до своєї комори. Трав’яні чаї давно використовуються для лікування різноманітних захворювань, включаючи менструальні спазми, застуду, безсоння та алергію, але є певні види чаю, які можуть допомогти заспокоїти неслухняний животик, зокрема, допомагаючи усунути здуття живота та спазми.
Кілька речей можуть спричинити здуття живота та накопичення газів. Типи продуктів, які ви їсте — ті, що містять багато клітковини, продукти з високим вмістом FODMAP (зброджуваних олігосахаридів, дисахаридів, моносахаридів і поліолів), штучні підсолоджувачі та хрестоцвіті овочі — усе це звичайні винуватці.
Незалежно від того, чому у вас роздутий шлунок і метеоризм більше, ніж зазвичай, ви захочете спробувати ці найкращі чаї від здуття живота та газів, щоб заспокоїти ваш дискомфорт.
Види чаю, які розслаблюють живіт
Нижче ми розкриваємо найкращі чаї для зменшення здуття живота. Ці напої мають більш позитивний ефект, ніж інші види чаю.
Чай з м’яти
Його виготовляють із листя та олії рослини м’яти. Ментол є одним із основних компонентів рослини, і він надає чаю (і будь-чому, що має м’ятний смак) освіжаючий смак. Він також розслабляє м’язи стінок нашого кишечника.
Дослідження самого м’ятного чаю відсутні, але м’ятна олія добре вивчена щодо її користі для здоров’я та часто використовується для лікування синдрому подразненого кишечника (СРК).
Клінічне випробування в серпні 2016 року, опубліковане в Digestive Diseases and Sciences, перевіряло м’ятну олію проти плацебо протягом 28 днів і виявило, що ті, хто приймав перцеву м’яту, спостерігали значне зменшення різних симптомів СРК, включаючи здуття живота.
Імбирний чай
Чого не вміє імбир? Його зазвичай використовують у кулінарії, оскільки він додає стравам тепла та смаку, але він також має низку переваг для здоров’я, зокрема заспокоює розлад шлунку.
Екстракт імбиру має так званий a вітрогонний засіб, що означає, що він запобігає накопиченню газів або допомагає виводити гази з організму, згідно з дослідженням Food Science & Nutrition за листопад 2018 року. В огляді також зазначено, що імбир запобігає рефлюксу разом із здуттям живота. Це тому, що імбир може посилити моторику шлунково-кишкового тракту та зменшити тиск на сфінктер стравоходу.
Хоча для підтвердження цих висновків необхідні додаткові дослідження, дослідження також зазначає, що імбир рідко викликає негативні побічні ефекти, тому варто спробувати.
чай з фенхелю
Цей чай може бути трохи менш популярним, але коли йдеться про зменшення набряку, він працює.
Дослідження в червні 2016 року, опубліковане в Journal of Gastrointestinal and Liver Disease, виявило, що коли люди з СРК отримували лікування фенхелем і куркуміном (активний компонент, який міститься в куркумі), вони спостерігали значне покращення всіх симптомів СРК, включаючи зменшення набряку.
Насіння фенхелю містить сполуку, яка називається анетол, який схожий на дофамін і має розслаблюючу дію на м’язи, які складають слизову оболонку нашого шлунково-кишкового тракту, згідно зі статтею від лютого 2017 року, опублікованою в Gastroenterology Report.
Насіння фенхелю за смаком схоже на солодку, що робить його чудовим напоєм.
чай з куркумою
Куркума відома своїм глибоким золотистим кольором і надзвичайно сильним смаком, який зазвичай використовується в каррі. Спеція містить куркумін, активний компонент, який відповідає за багато переваг для здоров’я.
У дослідженні «Journal of Gastrointestinal and Liver Disease» куркумін використовувався разом із фенхелем у дослідженні людей із синдромом роздратованого кишечника, і було встановлено, що він забезпечує значне полегшення всіх симптомів, пов’язаних із захворюванням.
Вважається, що оскільки куркумін стимулює жовчний міхур виробляти жовч, це може допомогти покращити травлення. Крім того, куркума допомагає зменшити здуття живота і метеоризм у людей з розладом травлення. Слід зазначити, що якщо у вас камені в нирках, захворювання жовчного міхура або ви приймаєте ліки, що розріджують кров або знижують рівень цукру в крові, вам слід уникати куркуміну.
Чай з ромашки
Ромашковий чай готують з висушених квіток виду Matricaria. Після заварювання він набуває квіткового аромату, який зазвичай м’який. Ромашка має довгу історію використання для лікування проблем з травленням, таких як судоми, рефлюкс і метеоризм, відзначає огляд за жовтень 2011 року, опублікований у Національному журналі харчових наук та харчування.
Огляд також цитує новіші дослідження, що підтверджують його використання, підкреслюючи більш раннє дослідження, де екстракт ромашки успішно використовувався для лікування поширених шлунково-кишкових проблем, таких як гази, спазми шлунка та гастрит.
L флавоноїди та інші активні сполуки, знайдені в ромашці, мабуть, мають спазмолітичну дію.
Поради
Є кілька порад, про які слід пам’ятати, якщо ми хочемо, щоб наш чай зменшив запалення живота.
Використовуйте вільні простирадла
Заварюючи чашку свіжого чаю, використовуйте листовий чай із заваркою замість чайного пакетика, якщо можливо. Дослідження антиоксидантів у чаї показало, що листовий чай, як правило, містить більше протизапальних антиоксидантів, ніж пакетований чай. У тому ж дослідженні зазначено, що коли чай замочується, 5 хвилин достатньо щоб отримати 80-90% вмісту антиоксидантів. Більш тривалий час замочування не витягує набагато більше.
Рекомендується бути креативним і поєднувати різні чаї та інші протизапальні трави, спеції, такі як кориця та кардамон, або навіть фрукти, такі як скибочки лимона чи апельсина. Багато з цих інгредієнтів працюють разом, щоб забезпечити ще більше користі для здоров’я.
Не забуваймо, що чаї виготовляються з рослин, які з часом можуть псуватися або втрачати свою силу. Ми завжди будемо використовувати свіжі інгредієнти.
Будьте обережні з якістю та кількістю
Незважаючи на те, що чаї можуть допомогти боротися із запаленням і надати ряд інших переваг для здоров’я, є деякі проблеми, які слід враховувати. Деякі чайні рослини обробляють пестицидами та гербіцидами, тому ми намагатимемося вибирати високоякісні сорти, органічні або без пестицидів.
Дослідження пестицидів у чаї, імпортованому з Китаю, виявило залишки в 198 із 223 зразків. Фактично, 39 мали залишки вище максимальних лімітів Європейського Союзу. Також чаї слід зберігати в герметичній тарі в темному сухому місці. При неправильному зберіганні вони можуть заховатися мікотоксини, шкідливий побічний продукт грибка, який може рости на деяких продуктах харчування та був знайдений у чаї.
Крім того, деякі чаї можуть взаємодіяти з ліками, добавками або травами, якщо ми п’ємо багато.