Якщо ви трохи відстаєте, знайте, що запори досить поширені. Дослідження за січень 2020 року, опубліковане в Gastroenterology, повідомляє, що запори вражають 15 відсотків населення світу. Хоча знання про те, що ви не самотні, не принесе полегшення, якого ви шукаєте, є одна проста річ, яку ви можете зробити, щоб запобігти та лікувати запори: пийте достатню кількість рідини.
Лише зволоження водою та іншими рідинами може допомогти підтримувати процеси та запобігти їх накопиченню. Фактично, аналіз у квітні 2013 року, опублікований в Американському журналі гастроентерології, оцінив дієти та консистенцію стільця понад 9,000 дорослих і виявив, що недостатнє споживання рідини було головним фактором, пов’язаним із запорами, а не споживання клітковини.
Але що вважається «правильною рідиною», щоб підтримувати зволоження? Жорсткого правила немає, але загалом жінкам потрібно приблизно 12 склянок води на день, а чоловікам – приблизно 16 склянок. Їжа забезпечує приблизно 20 відсотків денної потреби рідини, а це означає, що ми повинні випити решту.
Що пити, щоб уникнути запору?
Соки можуть бути зручним засобом, який можна спробувати вдома. Більшість пастеризованих соків здатні полегшити запор. Але ті, які містять натуральний сорбіт, включаючи чорносливовий, яблучний і грушевий соки, можуть бути більш ефективними.
Вживання цих типів напоїв є хорошим варіантом для людей більшості вікових категорій, але не обов’язково для немовлят. Запор у немовлят зазвичай починається після введення твердої їжі. Тому рекомендується проконсультуватися з педіатром.
кафе
Кава може підбадьорити вас кількома способами. Ваша чашка кави вранці також може означати ранкову какашку; Як то кажуть, кавові какашки справжня річ.
Кава з кофеїном може збільшити кількість кислоти, яку виробляє ваш шлунок, і стимулювати рух товстої кишки, що може призвести до проносний ефект, згідно з оглядом у червні 2017 року у Всесвітньому журналі гастроентерології.
Але кава без кофеїну може мати подібний ефект, як пояснюється в іншому невеликому, старішому дослідженні, опублікованому в журналі Gut за квітень 1990 року.
води з насінням чіа
Вода є очевидним вибором і повинна бути вашим першим рішенням, якщо ви відчуваєте запор, але вода з насіння чіа є подвійним ударом, який працює.
Багато з нас відчувають зневоднення, коли прокидаються, тому всі ми повинні починати ранок зі склянки води. Ви можете подвоїти ефект калу, додавши чайну ложку насіння чіа, а потім давши їм просочитися на кілька хвилин. Більшість із нас не вживає достатньої кількості клітковини, а насіння чіа повні цієї речовини.
Саме тип клітковини, що міститься в насінні чіа, робить їх такими ефективними. Приблизно 87 відсотків клітковини, яка міститься в крихітних насінинах нерозчинний, і ми знаємо, що нерозчинна клітковина допомагає позбутися від запорів.
Сливовий сік
The чорнослив Вони тривалий час були популярними для того, щоб залишатися регулярним, і це тому, що вони такі ефективні. Це стосується і соку чорносливу.
Чорнослив або сік чорносливу містять сорбіт, що наш організм погано перетравлює. Цей цукор втягує воду в наш кишечник, полегшуючи нам дефекацію. Скільки потрібно пити соку чорносливу? Одна порція соку дорівнює половині склянки. Почніть там на кілька днів і коригуйте за потреби.
Молочні коктейлі
Якщо все зроблено правильно, смузі може стати напоєм, який (майже) робить усе. На відміну від соків, вони зберігають клітковину з доданих фруктів і овочів (уся клітковина видаляється з соків). Харчові волокна дуже корисні для нашого здоров’я, особливо для нашого травлення.
Крім того, у звичайних інгредієнтах коктейлю є особливі компоненти, які можуть допомогти підтримувати вас регулярним або «чистим», наприклад клітковина та травні ферменти.
кефір
Це може піти в будь-якому випадку, тому що кефір є молочним продуктом, і молочні продукти можуть підтримати деяких людей. Але кефір також є багатим джерелом пробіотики і перші дослідження показують, що вони можуть допомогти вашому кишечнику рухатися.
Згідно з клінічним дослідженням, проведеним у липні 2019 року в Турецькому журналі гастроентерології, після щоденного вживання кефіру протягом чотирьох тижнів частота та консистенція стільця збільшилися, а використання проносних засобів зменшилося порівняно з початковим рівнем у невеликій групі людей, які живуть із хронічним запором.
Магній
Магній – це не напій, який можна купити на полицях місцевого супермаркету, але ви можете додавати його в свої напої. Магній може викликати рідкий стілець і/або допомогти при запорах. Може допомогти додавання порошку магнію у воду. Майте на увазі, що якщо вам доводиться покладатися на магній (або будь-що інше), щоб вилікуватись, це проблема, з якою вам варто звернутися до лікаря.
Магній міститься в багатьох проносних засобах, і, як пояснює Національний інститут здоров’я, можна проковтнути занадто багато цього мінералу. Якщо ви плануєте приймати порошкоподібний магній, спочатку проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом.
яблучний сік
Яблучний сік може надати дуже легкий проносний ефект. Його часто рекомендують дітям із запорами, оскільки він має відносно високе співвідношення фруктози до глюкози та вмісту сорбіту. Але з цієї причини він також може викликати кишковий дискомфорт у великих дозах.
Ми могли б подумати, що вживання яблучного пюре допоможе при запорах, але це не так. Яблучне пюре містить більше пектину, ніж яблучний сік. Пектин - це речовина, яка додає об'єм стільця. Він стає твердішим і його важче ковтати, що робить його кращим варіантом після нападів діареї.
Грушевий сік
Ще один чудовий варіант — грушевий сік, який містить у чотири рази більше сорбіту, ніж яблучний. Цей сік також часто рекомендують дітям, у яких є напади запорів.
Грушевий сік не такий багатий вітамінами, як сік чорносливу, але багато дітей віддають перевагу його смаку. Крім того, це може бути легше отримати, оскільки груші - це фрукти, які ми знаходимо в будь-який час року. Проте сливу продають сезонно.