Після пітного та інтенсивного тренування багато хто може захотіти винагородити себе пивом. Вживання алкоголю після тренування може бути поганим рішенням, тому пам’ятайте про небезпеку.
Остання група явно на правильному шляху: експерти погоджуються, що випити кілька напоїв після тренування, як правило, не є здоровою звичкою, оскільки це може затримати відновлення та погіршити травми. Але у нас також є хороші новини: є кілька вказівок, яких ви можете дотримуватися, щоб більш відповідально ставитися до алкоголю.
Далі ми розглянемо вплив алкоголю на організм після тренування. Перш ніж приймати алкоголь, вам слід завжди відновлювати воду водою та їжею після тренування.
Скільки чекати, щоб вжити алкоголь?
Найважливіше – залишатися зволоженим, якщо ми вирішуємо вживати алкоголь після фізичних вправ. Першочерговим завданням після тренування має бути поповнення електролітів, регідратація водою та правильне харчування з поживною їжею або перекусом, який містить вуглеводи та білки. Для більшості людей, почекайте не менше 1 години між закінченням тренувань і вживанням вашого першого алкогольного напою є доброю мінімальною ціллю.
Насправді було показано, що фізичні вправи допомагають зменшити бажання випити. Тому, почекавши годину чи дві, ми можемо не захотіти цього випивки.
побічний ефект
Існує багато протипоказань до вживання алкоголю після фізичних навантажень.
ризик отримання травми
З іншого боку, це також може погіршити травми. Фізичні вправи викликають метаболічні зміни в крові, які залишаються збалансованими під час тренування, але незбалансованими під час відновлення. Ці зміни можуть перешкоджати природним загоювальним здібностям організму, таким як здатність крові згортатися. Вживання алкоголю після тренування може уповільнити процес відновлення, тому будь-які травми, отримані чи загострені під час тренування, включно з простим синцем, ймовірно, будуть заживати повільніше.
Впливає на розвиток м'язів
Крім того, вам може бути важче наростити м’язи. Алкоголь також може уповільнити процес відновлення організму після тренування. Особливо це стосується вправ, які викликають значне пошкодження м’язів і біль, наприклад тренування з опором із великою кількістю ексцентричних рухів, біг під гору або спринт.
В одному невеликому дослідженні розглядалися три групи учасників, які займалися високоінтенсивними силовими тренуваннями та аеробними вправами (типу HIIT). Наприкінці одна група випила протеїновий коктейль, інша – протеїновий коктейль і алкоголь, а третя група вживала вуглеводи та алкоголь. Очевидно, що відновлення м’язів негативно вплинуло на групу вуглеводів і алкоголю, що свідчить про те, що брак поживних речовин для нарощування м’язів, таких як білок, змішаний з алкоголем, призводить до сповільненого відновлення м’язів.
Створює стрес
Звичайно, вживання алкоголю може викликати сильний стрес для організму. ця речовина знижує коркову активність (частини мозку, що відповідають за рух, мову та прийняття рішень). Це неприємна новина, коли тіло все ще трохи не на своєму місці після тренування.
Нервова система вже витрачає значну кількість енергії, щоб впоратися зі стресом, який тіло щойно пережило в тренажерному залі. Вживаючи алкоголь після тренування, ми фактично ускладнюємо організму знайти баланс на клітинному рівні.
Як правило, спортсмени - це люди, які піклуються про свій імідж і тренуються, щоб залишатися у формі. Це не означає, що час від часу їм хочеться відмовитися від здорового харчування та випити алкоголь.
Містить порожні калорії
Порожні калорії - це ті, які не забезпечують жодної поживної цінності. Кожен грам алкоголю містить 7 калорій, тому ви вже можете уявити, скільки їх буде в склянці. Якщо, крім того, ми додамо в чашку трохи солоних горіхів або желейних бобів, комбо непотрібних калорій збільшиться.
Ми вважаємо, що немає потреби згадувати безалкогольні напої чи енергетичні напої, які ми їм додаємо, тому що там є небезпека. Почніть підраховувати, скільки часу вам знадобиться в тренажерному залі наступного дня після вечірки, на якій ви випили принаймні 2 напої...
зневоднює
Перше, що це викликає, це ризик зневоднення. Найбільше занепокоєння при вживанні алкоголю після фізичних вправ – це зневоднення. Як і кофеїн, алкоголь є сечогінний, що означає, що він спонукає організм виділяти більше рідини. Звичайно, це не ідеально, коли ви намагаєтеся відновити рідину після тренування.
Може здатися парадоксальним, що напій зневоднює вас, але це правда. Алкогольні напої сприяють виведенню більшої кількості води через нирки. Багато основних солей втрачаються під час сечовипускання, тому це може вплинути на наш мінеральний баланс і полегшити нам м’язові судоми. Якщо ви п’єте, ми рекомендуємо між напоями випивати склянку води, щоб залишатися гідратованим.
Під час фізичних вправ, особливо з високою інтенсивністю або в жарку погоду, ми втрачаємо велику кількість рідини через потовиділення, втрачаємо електроліт, а також можемо зменшити об’єм крові, коли тіло намагається охолонути. Важливо відновити ці рівні рідини після тренування, але вживання цієї речовини може сповільнити процес.
уповільнює одужання
Хоча кажуть, що пиво після тренування корисне, ми не зробимо організму жодної послуги, випивши його. Не забуваймо, що пиво — це алкогольний напій, який уповільнює процес відновлення запасів глікогену.
Досить негативно вживати алкоголь відразу після інтенсивної діяльності, в цей момент необхідно відновитися за допомогою ізотонічного напою.
впливає на відпочинок
Коли ми випиваємо, з часом ми помічаємо, що відчуваємо зниження енергії, чи не так? Вживання алкоголю у великих кількостях шкодить не тільки вашому здоров’ю, але й якості та кількості сну.
Правильний відпочинок має важливе значення для покращення вашої працездатності, оскільки це час, потрібний вашому тілу, щоб відновитись і викластися на наступний день.
Ресака
Логічно, що після кількох надлишкових напоїв наступного дня найменше хочеться вийти на тренування. Ваш друг, похмілля, захоплює вашу енергію і викликає фізичний дискомфорт, який вам зовсім не на користь. Зневоднення, кислотно-лужні зміни або зміни метаболізму глюкози, прискорене серцебиття, затуманення зору, головний біль, підвищення артеріального тиску...
Без сумніву, це призводить до погіршення нашого функціонування. Вживання алкоголю час від часу, як щось особливе, може бути поміркованим. Якщо ми прагнемо досягти цілей щодо ваги чи продуктивності, найкраще залишити осторонь ваше споживання та зосередити нашу енергію на досягненні цілей.
Поради
Якщо ви вирішили вживати алкоголь після тренування, ви можете зробити кілька речей, щоб зменшити негативні наслідки:
- спочатку зволожите. Перш ніж вживати алкоголь, переконайтеся, що ви випили достатньо води, щоб компенсувати кількість рідини, яку ви втратили з потом. Це вимагає певного планування заздалегідь. Експерти рекомендують пити перед тренуванням, кожні 15-20 хвилин тренування і в кінці тренування, щоб відновити втрачену рідину. Крім того, намагайтеся завжди пити більше води, ніж алкоголю.
- Їжте поживну їжу після тренування. Їжа або перекус, що містить вуглеводи та білки, незабаром після тренування допоможе відновити запаси енергії в м’язах. Закуски під час вживання алкоголю також допоможуть зменшити його всмоктування, хоча не будь-яка калорійна їжа з великою кількістю жиру або простих гідратів.
- пити замість ковтання. Коли справа доходить до пиття, краще бути спокійним. Вживання алкоголю (шпилька або швидкий напій) наповнить вашу систему цукром і одурманюючими властивостями, що змінюють свідомість. Тож розслабтеся та смакуйте свої напої.
- Не пийте надмірно. Як і будь-яке інше, краще вживати алкоголь (особливо після тренування) на помірному рівні. Надмірне споживання алкоголю, особливо у спортсменів, порушує нервово-м’язову роботу і може знизити силу та продуктивність.