Здуття живота зазвичай з’являється після важкої їжі або виділення газів через поганий розпорядок дня. Найнормальнішим є те, що ми шукаємо швидкого полегшення, але не вдаючись до таблеток. Рекомендується віддавати перевагу іншим видам ресурсів, наприклад, протизапальним напоям, які покращують роботу шлунка.
Якщо ми страждаємо на аутоімунне захворювання, ми добре знаємо, що їжа може полегшити біль або посилити її. Це пов’язано з тим, що їжа відіграє роль у боротьбі із запаленням.
Запалення, яке триває після гострої, здорової фази загоєння, було пов’язано майже з усіма хронічними захворюваннями та рядом аутоімунних захворювань, включаючи ревматоїдний артрит і розсіяний склероз. Але їжа, яку ми їмо, може допомогти.
протизапальні напої
Більшості людей, імовірно, буде корисно дотримуватися протизапальну дієту та вживати протизапальні напої, але те, що інгредієнт або їжа є протизапальними, не означає, що вони мають такий ефект для всіх.
Води
Без сумніву, найкращим напоєм завжди буде вода. Ми складаємося з води, і вона потрібна нашому організму для правильного виконання своїх функцій. Однією з причин, чому люди відчувають здуття, є те, що їм потрібно какати, і вони мають запор.
Для того, щоб легко спорожнити кишечник, ми повинні пити достатню кількість води. Крім того, ми будемо відчувати менше газів і більше відчуття легкості. Важливо, щоб ви завжди пили зі склянки, а не за допомогою соломинки, оскільки це змушує нас заковтувати повітря без потреби.
Імбирний чай
Якщо у вас проблеми зі шлунком, імбирний чай може допомогти усунути здуття живота та гази (і навіть нудоту).
імбир - рослина вітрогонний, що означає, що він може зупинити газоутворення або допомогти організму вивести газ. Крім того, це також ідеальний інгредієнт для зменшення загального запалення.
Якщо ви наважилися приготувати його, ви повинні знати, що поєднання теплої рідини та імбиру робить цей трав’яний чай подвійним ударом, який допомагає заспокоїти кишечник.
Вода з лимоном
Легенда свідчить, що якщо пити воду з лимоном, то можна схуднути. Правда полягає в тому, що немає наукових доказів цього, але це правда, що це може допомогти усунути набряк живота та запор.
У більшості випадків шлунок і кишечник запалюються через зневоднення. При додаванні в теплу воду лимони можуть діяти як легке проносне і допомагати усунути набряки. Також пам’ятайте, що цитрусові містять здорову дозу вітаміну С і антиоксидантів, які зміцнюють імунну систему.
Ви просто повинні правильно розбавити лимонний сік, оскільки кислотність може пошкодити емаль ваших зубів.
банановий коктейль
У м’яких дієтах банан присутній, оскільки він багатий калієм і допомагає зменшити запалення. Цей мінерал нейтралізує вплив натрію, який, якщо ви приймаєте його у великих кількостях, може бути причиною роздутого живота.
Однак слід враховувати, що стиглі банани можуть посилити відчуття газів, оскільки вони багаті на FODMAP (ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли). Це вуглеводи, які важко перетравлювати, якщо у вас синдром подразненого кишечника.
вода, настояна на кавуні
Кавун є одним із найкращих продуктів для зменшення здуття живота та контролю газів, але ми знаємо, що коли ви відчуваєте здуття, вам не хочеться їсти. На щастя, вживання кавунового соку дає ті ж переваги та допомагає вам добре зволожуватися.
Крім того, він також забезпечує хорошу дозу калію, як і банани. Ви просто повинні мати на увазі, що кавун також містить багато FODMAP, тому він може посилити ваші проблеми зі шлунком у людей із синдромом подразненого кишечника.
Ананасовий сік
Цей вид соку нагадує нам наше дитинство, але він також може бути найкращою відповіддю на роздутий живіт (за умови, що це натуральний сік). Цей тропічний фрукт може полегшити проблеми зі шлунком, оскільки містить фермент, який називається бромелайн, який допомагає організму розщеплювати білок і сприяє травленню.
Щоб отримати хорошу дозу травного ферменту, все, що вам потрібно зробити, це вичавити серединку ананаса, де найбільше бромелайну.
Однак слід додати, що наука не вивчила ретельно переваги цього ферменту при запаленні черевної порожнини. Якщо у вас кислотний рефлюкс, краще не приймати його через вміст цитрусових.
Золоте молоко
Латте із золотим молоком є класичним протизапальним засобом, оскільки куркума дуже сильна. Але, якщо нам не подобається смак спеції, це, мабуть, не найкращий протизапальний напій для нас.
Ми можемо використовувати рецепти, у яких кокосове молоко є кращим альтернативним молоком, оскільки легка солодкість допомагає пом’якшити смак і трохи додати йому пряності. Ми також можемо покласти корицю, яка допомагає зменшити запалення. Крім того, ми можемо додати чорний перець, який допомагає організму краще засвоювати куркумін із куркуми (також відомий як його найкорисніша сполука).
Смузі з куркуми та імбиру
Куркума є одним із найпотужніших продуктів, які борються із запаленням, тому цілком природно, що вона неодноразово з’являється в цьому списку протизапальних напоїв. Імбир вживають майже так само часто, оскільки він пов’язаний із усіма, від підвищення імунної системи до заспокоєння розладу шлунку.
Цей рецепт включає в себе обидва, використовуючи традиційний зелений смузі (зі шпинатом і бананом) як основу. Також потрібні насіння чіа та льону для збільшення клітковини. Однак, якщо ми шукаємо легкий настій після їжі, це не найкращий приклад.
Дольче латте з корицею
Якщо у нас є ласун, кориця — чудова протизапальна приправа, яку варто мати під рукою. Якщо додати її до нашої ранкової чашки кави, вживання цього напою стане ще більш корисним для здоров’я, оскільки кориця сповнена антиоксидантів і пов’язана зі зміцненням здоров’я серцево-судинної системи.
У цьому рецепті він використовується як основний інгредієнт для вишуканого кавового напою; нам навіть не потрібна еспресо-машина для його приготування. Однак смак може не всім сподобатися, особливо якщо не додавати молоко.
Буряковий сік
Це ще один протизапальний напій, який допоможе нам швидко позбутися набряків. Основним інгредієнтом є буряковий сік, який особливо корисний людям, які регулярно займаються спортом, оскільки він допомагає відновити калій (електроліт, який втрачається з потом).
Буряковий сік також є хорошим джерелом вітаміну С. Ми можемо поєднати його з імбиром, ще однією зіркою, яка бореться із запаленням, і вичавленим лимоном.
напій яблучний оцет
Цей протизапальний напій призначений для тих, хто погано почувається, але його можна пити й у будь-який час, коли болить тіло. Це гострий і солодкий напій з яблучного оцту, меду, кайенского перцю (або імбиру), лимона і води.
Лимон і яблучний оцет допомагають прискорити травний тракт, а кайенский перець і імбир діють протизапально. Мед допомагає пом’якшити горло від спецій і додає напою додаткову солодкість. Інші трави, які можна змінити або додати замість кайєнського перцю, це розмарин, шавлія або базилік.