Якщо ви хочете зміцнити свою імунну систему, є сніданок, який експерти рекомендують їсти частіше: смузі, повний продуктів. Зокрема, вони заохочують включати зелені листові овочі, такі як шпинат або капуста, а також сік лимона, ананаса або манго, полуницю та насіння льону.
Дієта відіграє важливу роль у підтримці вашої імунної системи у відмінній формі, допомагаючи захистити вас від токсинів та інфекцій. Однак прийом харчових добавок або з’їдання апельсина не допоможе: імунній системі з часом потрібна збалансована дієта, наповнена здоровою їжею.
Ось тут може допомогти регулярне вживання імунного коктейлю на сніданок.
Різнобарвна рослинна їжа, зокрема фрукти та овочі, є наріжним каменем імуностимулюючої, багатої антиоксидантами та протизапальної дієти. Продукти з високим вмістом цих поживних речовин легко включити у смачний сніданок, щоб забезпечити правильний початок дня.
Звичайно, жодна їжа чи добавка не можуть запобігти вам захворіти на COVID-19 чи інші захворювання, але здорове харчування допомагає ефективніше боротися з усіма хворобами. Хоча це не заміна профілактичних заходів, таких як носіння маски або соціальне дистанціювання, здорове харчування може допомогти зменшити запалення.
Чому на сніданок варто з’їсти імунний коктейль?
Ви отримаєте заряд вітаміну С
Легко включити вітамін С у смузі через фрукти та овочі. Наука показала, що вітаміни C, D і E Вони можуть допомогти зміцнити імунну систему.
Сік одного лимона містить 21 відсоток добової норми (DV) вітаміну С, тоді як чашка шматочків ананаса містить 88 відсотків вашої DV. Крім того, чашка нарізаної полуниці містить 108 відсотків DV вітаміну C.
Вітамін С є необхідні для процесів загоєнняl організму і, як антиоксидант, допомагає захистити ваші клітини від шкідливих вільних радикалів (молекул, що утворюються, коли ваше тіло перетравлює їжу або піддається впливу тютюну, сонячного світла та інших джерел).
Було виявлено, що надзвичайно активні люди (марафонці та лижники), які приймали принаймні 200 міліграмів вітаміну С на день (приблизно стільки ж у двох апельсинах), вдвічі знижували свої шанси підхопити застуду.
Хоча такий самий ефект не спостерігався в загальній популяції, щоденне споживання 200 міліграмів вітаміну С пов’язане з скорочення тривалості симптомів застуди на 8 відсотків у дорослих і на 14 відсотків у дітей. Це приблизно на один день хвороби менше.
У вас може виникнути спокуса прийняти добавку вітаміну С і закінчити це, але додавання цього мікроелемента до вашого ранкового імунного коктейлю є набагато смачнішим і ефективнішим для вашого загального здоров’я.
Ви будете приймати вітаміни А і В
Обидва мікроелементи важливі для імунної системи. Смузі може бути швидким і легким способом отримати всі необхідні поживні речовини щоранку. Чашка шматочків ананас Містить вітаміни B1, B2, B3, B5, B6 і B9. столова ложка насіння льону він також включає 14 відсотків вашої DV для вітаміну B1.
Тим часом, манго вони є джерелом вітаміну А, з 10 відсотками DV в одній чашці. Вони також містять багато вітамінів групи B, включаючи 18 відсотків DV вітаміну B9.
Вітамін А відомий як "протиінфекційний вітамін» і пов'язаний із запобіганням розвитку аутоімунітету.
Між тим, вітаміни комплексу B іноді називають "вітаміни проти стресу» оскільки вони пов'язані зі зміцненням імунітету та підвищенням стійкості організму до стресових умов.
Це спосіб включити більше клітковини
Незважаючи на те, що в супермаркеті ви можете побачити напої, що «протизастудні» або «підвищують імунітет», смузі містять клітковину, яка підтримує імунну систему.
Клітковина у фруктах, овочах і насінні у вашому смузі принесе користь імунній системі, зміцнюючи здоров’я вашого кишечника. Багата рослинами дієта з високим вмістом клітковини підтримує ріст і підтримку здорових мікробів.
Ці мікроби розщеплюють волокна (іноді їх називають пребіотики, оскільки вони живлять мікроби) у коротколанцюгові жирні кислоти, які стимулюють активність імунних клітин.
Як приготувати імунний коктейль?
Імунологи люблять смузі, тому що це простий спосіб упакувати різноманітні продукти для підтримки імунітету в один прийом їжі.
Різноманітна дієта, яка включає адекватні макроелементи (вуглеводи, жири та білки) та мікроелементи (вітаміни та мінерали), може допомогти вам досягти оптимальної імунної функції. Крім того, це чудова заміна менш здорової їжі на сніданок, яка може перешкоджати імунній роботі.
Дієти з високим вмістом калорій і низьким вмістом основних поживних речовин, які часто зустрічаються у фаст-фуді або оброблених харчових продуктах, можуть сприяти зниженню імунної функції. Найкраще уникати сніданку з продуктів, які містять порожні калорії, таких як підсолоджені цукром пластівці, випічка, солодке яблучне пюре та солодкі соки.
Спробуйте включити різноманітні фрукти та овочі у свій смузі та змішайте все в два окремі етапи. Наприклад, можна додати купу темно-зелені листові овочі і змішайте їх спочатку з рідиною, наприклад води або кокосового молока. Потім додати свіжі або заморожені фрукти та насіння і все перемішую. Так ви отримаєте найкращу консистенцію.
Ви також можете підбадьорити свій смузі. Якщо ви справді хочете використовувати сніданок як спосіб підвищити імунну функцію, подумайте про додавання високоякісної рідкої комбінації вітаміну K2 + D3 наприкінці коктейлю, щоб додатково підвищити рівень вітамінів.