Дотримання повноцінного здорового харчування - запорука кращого здоров'я і зовнішнього вигляду. І це те, що у багатьох випадках, коли ми думаємо про покращення нашого внутрішнього здоров’я, фізичні досягнення легше відображаються. Сьогодні ми допоможемо вам дізнатися про деякі з них продукти, багаті антиоксидантами.
Антиоксиданти та вільні радикали
Ви, мабуть, чули про антиоксиданти, але напевно не знаєте, що це таке. Антиоксиданти, присутні в деяких продуктах харчування допомагають зменшити шкоду, спричинену вільними радикалами. Вони викликають низку реакцій у нашому організмі, які називаються окислення і впливає на тканини, з яких складається наше тіло. Це можна чітко відобразити в шкіра, маркування ознаки старіннянаприклад зморшки або плями. Так само внутрішньо це може призвести до когнітивні, серцево-судинні проблеми або розробити деякі типи рак. Тому споживання продуктів, які забезпечують наш організм антиоксидантами, є важливим, оскільки це допомагає нам нейтралізувати ризики вільних радикалів, мінімізуючи шанси захворіти та запобігання передчасного старіння.
Які переваги антиоксидантів?
- Захист в серцево-судинне здоров'я
- Поліпшити зовнішній вигляд шкіри
- Зменшує запальні процеси
- Зменшує ризик захворювання різними видами рак
- Запобігає появі когнітивні проблеми
- Посилює імунна система
- захищає тканини з яких складається наше тіло
Антиоксидантні продукти, які ви повинні включити у свій раціон
Чорниця та інші червоні фрукти: багатий вітаміном С, каротиноїдами та такими мінералами, як цинк, залізо, калій, магній і кальцій. Ці фрукти не тільки смачні, але й багаті антиоксидантами, які можуть допомогти боротися з пошкодженням клітин. Крім того, було показано, що Антиоксиданти покращують здоров'я мозку.
Брокколі: чудове джерело вітамінів і мінералів. Вони виділяються високим вмістом вітаміну С і кальцію. Крім того, він містить сульфорафан, сполуку, яка, як було показано, має протиракові властивості. З цієї причини включіть його у свій дієта equilibrada Настійно рекомендується.
Горіхи: Вони містять незамінні жирні кислоти та мають велику антиоксидантну дію. Мигдаль, волоські горіхи та фундук є прикладами горіхів, які містять не лише антиоксиданти, але й корисні жири, які приносять користь серцю.
Часник: Часник, крім того, що вважається природним антибіотиком, є джерелом антиоксидантів. Містить вітаміни A, B і C, а також такі мінерали, як селен, залізо, калій, магній, кальцій і цинк. Регулярне споживання може допомогти знизити артеріальний тиск і покращити серцево-судинну систему. Тому це їжа, яку слід враховувати.
Морква: Джерело бета-каротину, який допомагає організму виробляти вітамін А. Це дуже корисно для здоров'я очей і запобігає різним захворюванням. Крім того, його споживання пов’язане з покращенням здоров’я шкіри та захистом від пошкоджень, спричинених ультрафіолетовими променями.
Зелений чай: Крім того, що він є потужним антиоксидантом, він має багато властивостей, які приносять користь нашому здоров’ю. Він сприяє зниженню ваги, є сечогінним, очисним і стимулюючим засобом. Його катехіни відповідають за багато переваг для здоров’я.
Інші антиоксидантні продукти
- Помідор: містить лікопін, потужний антиоксидант, який може знизити ризик розвитку деяких видів раку.
- Чистий шоколад: багатий поліфенолами, які мають антиоксидантні та протизапальні властивості.
- Артишоки: відомі своїми антиоксидантними та травними властивостями.
- Кориця: володіючи антиоксидантними та протизапальними властивостями, вона може допомогти регулювати рівень цукру в крові.
- Бобові: багаті клітковиною, білком і антиоксидантами, регулярне споживання може покращити здоров’я серця та знизити ризик захворювань.
Конкретні антиоксиданти, які слід враховувати
Антиоксиданти можна класифікувати за кількома категоріями, включаючи необхідні вітаміни та мінерали, які відіграють вирішальну роль у нашому загальному здоров’ї:
Вітамін А
Функції: Він життєво важливий для здоров'я очей і імунної функції. Він міститься в таких продуктах, як морква, шпинат і гарбуз. Вітамін А також важливий для оновлення клітин і здоров'я шкіри.
вітаміну C
Функції: Він діє як потужний антиоксидант, який захищає наші клітини від окисного пошкодження. Він міститься у фруктах і овочах, таких як апельсини, ківі та полуниця. Його роль у виробленні колагену є важливою для підтримки пружності та сяйва шкіри.
Вітамін Е
Функції: Він допомагає захистити клітинні мембрани та має протизапальні властивості. Він міститься в горіхах, насінні та рослинних оліях.
селен
Функції: Цей важливий мінерал допомагає захистити клітини від окисного пошкодження та підтримує імунну функцію. Він міститься в таких продуктах, як бразильські горіхи, морепродукти та м’ясо.
Флавоноїди
Функції: Це природні сполуки, які містяться у фруктах, овочах і таких напоях, як чай. Вони мають протизапальні та антиоксидантні властивості, які можуть допомогти знизити ризик хронічних захворювань.
Спосіб життя і дієта
Щоб максимізувати переваги антиоксидантів, важливо не лише включити ці продукти в свій раціон, але й прийняти здоровий спосіб життя, який включає:
- регулярні фізичні вправи: Активність допомагає зменшити окислювальний стрес і покращити загальний стан здоров’я.
- Адекватне зволоження: Вживання достатньої кількості води має важливе значення для оптимального функціонування всіх функцій організму.
- Уникайте тютюну та обмежте вживання алкоголю: Ці фактори можуть призвести до збільшення вироблення вільних радикалів в організмі.
- Управління стресом: Такі практики, як медитація, йога та фізичні вправи, можуть допомогти зменшити рівень стресу.
Багата та різноманітна дієта, що містить антиоксиданти, може вплинути на наше довгострокове здоров’я та благополуччя. Інтегруючи ці продукти в наш щоденний раціон, ми не тільки зміцнюємо свій імунна система, але також сприяє молодшому та здоровішому вигляду.
