Менопауза знаменує кінець репродуктивної стадії жінки. Цей період, який зазвичай починається приблизно у віці 60 років, характеризується гормональними змінами, насамперед зниженням естрогену, що призводить до припинення менструального циклу та овуляції. Цей перехідний етап підкреслює важливість дотримання звичок здорового способу життя та збалансованого харчування. Крім того, важливо забезпечити організм необхідними мікроелементами протягом цього періоду, щоб пом’якшити симптоми та наслідки, пов’язані з менопаузою, таким чином дозволяючи вам продовжувати насолоджуватися хорошим здоров’ям.
Тому ми збираємося присвятити цю статтю, щоб розповісти вам Які необхідні вітаміни під час менопаузи? бути максимально здоровим.
Незамінні вітаміни при клімаксі
Аскорбінова кислота (вітамін С)
Цікаво, що включити в свій режим під час менопаузи, щоб пом’якшити наслідки старіння? Антиоксидантні властивості вітаміну С є цінним союзником у боротьбі з симптомами, пов’язаними з менопаузою, оскільки він допомагає уповільнити активність вільних радикалів і старіння клітин, яке вони викликають. На цій фазі Вітамін С необхідний для підтримки сильної імунної системи та допомагає пом’якшити негативні наслідки в результаті зниження рівня естрогену, що супроводжує менопаузу.
Якщо ви гарантуєте достатнє споживання вітаміну С через дієту, ви можете досягти більш еластичної шкіри з меншою кількістю зморшок і контролювати такі симптоми, як втома та припливи, характерні для менопаузи. Необхідно вживати фрукти, особливо цитрусові і червоні сорти.
Ніацин (вітамін B3)
Загалом, вітаміни групи В необхідні для різних метаболічних, фізіологічних і психічних функцій. Зокрема, B3 важливий під час менопаузи та постменопаузи через його роль у перетворенні їжі в енергію, таким чином зменшуючи ймовірність незрозумілої втоми та втоми. Крім того, ніацин сприяє хорошому самопочуттю нервової системи та допомагає зняти стрес і тривогу, які можуть виникнути під час цієї фази. Джерелами вітаміну В3 є м'ясо, риба, молочні продукти, яйця.
Кобаламін (вітамін B12)
Цей вітамін бере участь в обмінних процесах і виробленні енергії, тим самим покращуючи життєвий тонус, який може знизитися під час менопаузи. Крім того, цей вітамін допомагає запобігти накопиченню жиру та збільшенню ваги, проблеми, з якими жінки часто страждають під час цієї фази. Крім того, кобаламін життєво важливий для утворення еритроцитів, що робить його необхідним для запобігання виникненню анемії під час менопаузи. Переважно міститься в продуктах тваринного походження, аспект, який слід враховувати жінкам, які дотримуються веганської або вегетаріанської дієти.
Фолієва кислота (вітамін B9)
Фолієва кислота відіграє вирішальну роль у правильному розвитку функцій мозку та нервової системи. Мета вітаміну B9 — підтримувати активність неврологічних механізмів і пом’якшувати зниження когнітивних функцій, яке може початися в цей період. Цю важливу поживну речовину можна отримати з різноманітних продуктів, включаючи зернові, бобові та листові зелені овочі.
Піридоксин (вітамін B6)
Введення в достатній кількості вітаміну B6, визнаний одним з найкорисніших вітамінів при клімаксі, значно покращує настрій жінок, які переживають цю перехідну фазу. Цей вітамін відіграє вирішальну роль у синтезі гормонів, які безпосередньо впливають на самопочуття, зокрема серотоніну та мелатоніну. Таким чином, достатній рівень вітаміну B6 в організмі може допомогти зменшити або полегшити переважні симптоми, такі як дратівливість, різкі перепади настрою та депресія. Продукти, багаті вітаміном В6, включають птицю, бобові, соєві боби та яйця.
Пантотенова кислота (вітамін В5)
Цей вітамін впливає на зміни гормонального фону, які відбуваються під час менопаузи, зокрема на поступове зниження рівня естрогену. Це гормональні зміни Це в основному відповідає за один із найнеприємніших симптомів, пов’язаних із менопаузою: припливи. Включення вітаміну B5 в раціон може бути корисним для полегшення припливів, одночасно пом’якшуючи стрес і розлади сну, які зазвичай супроводжують ці епізоди. До продуктів, багатих цим вітаміном, належать морепродукти, авокадо, гриби та м’ясо органу.
Токоферол (вітамін Е)
Вітамін Е, який вважається вітаміном «краси» завдяки своїм важливим антиоксидантним властивостям, необхідний для підтримки здоров’я серцево-судинної системи жінок на цьому етапі життя. Сприяє гарному самопочуттю шкіри, волосся та нігтів, уповільнюючи природний процес старіння клітин. Вживання продуктів, багатих вітаміном Е, таких як соя, оливкова олія, злаки та горіхи, такі як мигдаль, служить ефективною стратегією для полегшення симптомів менопаузи.
Вітамін D.
Вітамін D - природний вітамін, який дуже корисний при менопаузі, оскільки він відіграє важливу роль у правильному засвоєнні кальцію. Важливо відзначити, що ця фаза може свідчити про поступову декальцинацію, що може призвести до втрати кісткової маси та таких захворювань, як остеопороз.
Споживання продуктів, багатих кальцієм, у поєднанні з достатнім рівнем вітаміну D в організмі допомагає пом’якшити цей процес, тому придбання вітаміну D під час менопаузи Важливо підтримувати міцність кісток. Цей вітамін виробляється під впливом сонячного світла, тому важливо проводити кілька хвилин на день на сонці з належним захистом, щоб дозволити вітаміну D здійснювати свій благотворний вплив під час менопаузи.
Як бачите, правильний прийом вітамінів може допомогти в боротьбі з негативними наслідками харчування жінки. Однак багато з них можуть сприйняти цей період життя з кращою чи гіршою психологією. Я сподіваюся, що завдяки цій інформації ви зможете дізнатися більше про те, які найкращі вітаміни приймати під час менопаузи.